2月份一共跑了18個(gè)訓(xùn)練日，累計(jì)262.87km。因?yàn)榘峒野岩粋€(gè)30E的LSD提前且減量了，缺了2個(gè)輕松跑（10k+15k）

第一周Q1：3.2E + 3x1.6Tw/2分鐘休息 + 3x3分鐘Hw/2分鐘jg + 4x200Rw/200ig + 1.6E

第一周Q2：23E

第二周Q1：3.2E + 8M + 1.6E + 6.4M + 3.2E

第二周Q2：30分鐘 E + 15M

第三周Q1：3.2E + 5x1.6Tw/1分鐘休息 + 3.2E

第三周Q2：3.2E + 4x1.6Tw/1分鐘休息 + 4×400Rw/400jg + 1.6E

第四周Q1：30E（實(shí)際21.14KM）

第四周Q2：15E + 6ST（翹課）

體感和完成度上，第二周的M配速訓(xùn)練反而是最難受的。前半程還能維持在4:38的平均配速，后半程基本都掉到4:47左右了。一度打擊到自己，覺(jué)得用4:35的配速來(lái)定制訓(xùn)練是不是有點(diǎn)操之過(guò)急了。但看了一下其他間歇訓(xùn)練的完成度，又恢復(fù)了一些信心。現(xiàn)在看來(lái)還可以繼續(xù)用這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度往下走，身體是可以承受和恢復(fù)的。

2月總結(jié)：適應(yīng)良好的課表

經(jīng)過(guò)1月份的強(qiáng)度課之后，2月份的強(qiáng)度課體感上就沒(méi)那么艱難了。甚至可以說(shuō)整體都在「舒適的艱辛」范圍內(nèi)。也有可能是跑步之外的事情分散了注意力，所以不如上個(gè)月那么關(guān)注疲勞恢復(fù)和強(qiáng)度課的完成度。

2月份的上旬，注意力都聚焦找房子搬家，所以月初的時(shí)候包括休息日都會(huì)有一定步數(shù)，整體的休息恢復(fù)、運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和上個(gè)月春節(jié)回老家時(shí)其實(shí)差不多。

2月份的下旬，寶安馬拉松的抽簽結(jié)果和廈門馬拉松的具體日期都相繼的確定了，這樣我就一下子有兩場(chǎng)比賽了！馬上要迎來(lái)比賽的興奮感也很大程度上消解了焦慮，變成是在思考比賽配速、補(bǔ)給這些具體的問(wèn)題。加上馬上就要搬走了，跑二沙島的時(shí)候就會(huì)更加的專注了，整體感受還是很好的。

在要開始做2月份跑步總結(jié)的時(shí)候，還會(huì)有一種「非常普通」的感覺(jué)。甚至有一種「沒(méi)什么好寫」的感覺(jué)。

另外就是身體已經(jīng)開始適應(yīng)了周期性的強(qiáng)度課，對(duì)于強(qiáng)度訓(xùn)練日早上起來(lái)的抗拒就會(huì)小很多。而且搬家之后也找到了一個(gè)還算不錯(cuò)的跑步環(huán)境，雖然不如二沙島有寬闊的大直道和超棒的跑步氛圍，但比二沙島好的地方是不需要穿馬路紅綠燈，而且還有直飲水的補(bǔ)充。

比賽來(lái)了，課表暫停了

丹尼爾斯2Q課表跑到2月25號(hào)就暫時(shí)不繼續(xù)第三個(gè)四周的訓(xùn)練周期了，因?yàn)榻酉聛?lái)3月份有1個(gè)家庭旅游沒(méi)法跑步，月底還有比賽需要提前減量。思考了一下就跑到2月份暫停跑課表，到4月2號(hào)廈門馬拉松的休息恢復(fù)之后再繼續(xù)，期間的周三、周六訓(xùn)練日就找TIR間歇或者拉一下馬拉松配速。

跑了2個(gè)月的課表之后，就會(huì)有一種「我應(yīng)該早點(diǎn)開始跑課表」的感受。之所以有這樣的念頭，當(dāng)然是因?yàn)榕苷n表之后的競(jìng)技狀態(tài)在不斷的提升，對(duì)速度的控制力也在不斷的加強(qiáng)。

但其實(shí)這是一個(gè)不客觀的念頭，因?yàn)槿ツ晟习肽甑募冇醒?、下半年慢慢摸索增加的跑量和?qiáng)度都是基礎(chǔ)。在沒(méi)有基準(zhǔn)線的時(shí)候，貿(mào)然增加強(qiáng)度和跑量很容易就如去年9、10月份一樣造成過(guò)度的疲勞，所幸的是沒(méi)有帶來(lái)傷病導(dǎo)致長(zhǎng)期的。而且因?yàn)橐馔獾牟羵惹珊蠌?qiáng)行中斷了過(guò)度訓(xùn)練，也算是避免了更多疲勞導(dǎo)致的傷病。