今天這則內(nèi)容，我看能不能突破收藏、點贊以及轉(zhuǎn)發(fā)新高，小伙伴們文末多鼓勵一下。畢竟此次分享的主題，也是很多人苦惱的問題：瘦人如何快速增肥。

①制定一個有效的健身計劃

身材瘦小的原因有很多，不管是先天還是后天導(dǎo)致都沒什么影響，因為這兩者都暗示著我們要進行健身運動，通過健身來使自己變得更加強壯。

所以我們務(wù)必要有一個持之以恒的訓(xùn)練計劃。

在此，我建議每個訓(xùn)練計劃以周為循環(huán)來安排，以月為階段來參照，不要一下子過渡到一年兩年，目標太遠很容易因為一些事情而放棄。

可以給自己專門買一本健身相關(guān)的打卡手冊，或者在手機的壁紙上，手機的備忘錄上設(shè)置一些方便打卡的選項，每天提醒自己今天的運動還沒完成。

新手健身，尤其是瘦人的話，每天鍛煉時長不要超過兩小時，每周安排5天訓(xùn)練即可，另外兩天作為休息時間，讓肌肉得到恢復(fù)。

兩天休息時間不要堆積在一起，可以是周二和周六休息，或者是周三和周日休息，盡量錯開，因為新手的訓(xùn)練量不至于讓肌肉的撕裂超過72小時恢復(fù)。

②如何制定有效健身項目

既然我們已經(jīng)有一個系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃，接下來就該考慮在這樣的計劃時間里做哪些高效的健身項目？

如果你有條件去到健身房，那就好辦多了，可以在教練的指導(dǎo)下玩轉(zhuǎn)各種器械，臥推深蹲硬拉三大項是比較常規(guī)且高效的鍛煉。

但如果你沒條件請教練，無論有無器械可以訓(xùn)練，你的健身計劃項目中不要安排得太多樣化，盡量篩選一些能夠提升你心肺功能的運動項目，例如負重深蹲或者硬拉。

這些運動項目遵循的原則是能夠?qū)崿F(xiàn)漸進超負荷，其實關(guān)于這點，我之前文章也有提到過：你之所以肌肉增長慢，是不了解漸進超負荷的多個變量。

③充實自己的健身知識

到這個階段，我們的健身計劃和項目都已經(jīng)列好，接下來就是進入執(zhí)行階段，但往往這個時候要不斷充實自己，不斷學(xué)習(xí)健身方面的知識，避免走進誤區(qū)。

很多人會說：增肥而已，不就是多吃少練？誠然，這樣的方式也可以達到肥的效果，但它的出發(fā)點是錯的，修煉到最后，你僅剩一個：肥，與健康無關(guān)。

再例如，很多人會說：我這么瘦，再這樣練下去，會不會更瘦？會不會肌肉越來越??？這些其實都是健身的誤區(qū)。

在此，推薦大家去看一些相關(guān)的健身書籍，而不是一些碎片化信息，很多碎片化信息看似有幫助，但會擾亂我們對于肌肉以及精神上的理解，當(dāng)然，澤Bing干貨筆記除外。

④健身期間的飲食搭配安排

我想你也聽過這么一句話：三分練七分吃，先不討論它對錯，但起碼表明，在吃的方面，我們要合理飲食，營養(yǎng)均衡，合理的飲食搭配會讓健身運動事半功倍。

我們要知道，肌肉是由蛋白質(zhì)組成的，所以想讓自己變得強壯，有肌肉線條，就必須在鍛煉的同時刻意補充含蛋白質(zhì)高的事物，常見的有雞蛋、三文魚、牛肉等。

但這些食物，其實很考驗?zāi)愕奈漳芰?，畢竟要在鍛煉完的有效時間段補充，特別是問我健身問題都是大學(xué)生居多，我們單連做個飲食餐都要花費不少時間。

在此，推薦你入手增肌粉，關(guān)于增肌粉與蛋白粉哪個更有意義，我也已經(jīng)出過文章，增肌粉的主要成分是碳水化合物、蛋白質(zhì)以及各種維生素和微量元素，有的還加入肌酸、谷氨酰胺、支鏈氨基酸、肉堿、甲基鉻等，這些可最大限度幫助補充所需的各種營養(yǎng)元素。

⑤保持一個必勝的心態(tài)

因為我清楚知道，大部分人會在開始健身的時候動力滿滿，但是到了1個月后或者3個月后就開始打退堂鼓，直到最后自暴自棄了。

獲得一個強壯有力的身軀并不是一件很難的事情，只是很少有人按照正確的方法堅持下來，當(dāng)你看到這篇文章的時候，也意味著你要徹底蛻變了。

根據(jù)你實際上的身體數(shù)據(jù)，只要不是遺傳性或者身體出現(xiàn)病變的瘦弱，只是身體單薄而已，只要在每個階段上按照自己制定的健身計劃執(zhí)行，營養(yǎng)飲食搭配得當(dāng)，都會有一個令自己滿意的效果，respect！