營養(yǎng)與健康，你吃對(duì)了嗎
大家好，我是營養(yǎng)調(diào)理師空谷阿亮，今天的主題是：營養(yǎng)早餐基礎(chǔ)，
現(xiàn)在進(jìn)入主題：
營養(yǎng)早餐基礎(chǔ)
脂肪的平衡比脂肪總量更重要
動(dòng)脈粥樣硬化更大的原因是脂肪攝入不平衡，最好的方法就是油的多樣化
真實(shí)調(diào)查數(shù)據(jù)，中國人的膳食纖維缺乏量太大了，精米面吃的太多了，粗雜糧吃的太少了
這樣的早餐是不是咱們的日常
到底應(yīng)該如何吃早餐呢，讓我來給大家普及一下
均衡膳食的第一步就是思想觀念，疫情讓咱們明白了營養(yǎng)對(duì)我們的重要性，均衡膳食太重要了
主食的攝入不光是碳水化合物更是膳食纖維，如果你一直在吃精致米面那么咱們的膳食纖維肯定不夠
水果蔬菜吃的不夠的人，維生素可能缺的還不太多，但是植物營養(yǎng)素必然缺乏
買菜的人都不覺得自己挑食，因?yàn)橘I菜的時(shí)候已經(jīng)挑完了
對(duì)于老年人呢，因?yàn)檠揽诓缓?，他咬不?dòng)，自然而言就會(huì)挑食飲食就很難社區(qū)均衡
頭皮一跳一跳的疼，眼皮跳，都是周圍神經(jīng)炎的表現(xiàn)就是b族維生素缺乏
地中海飲食為什么健康，因?yàn)槿思业耐恋厣鲜a(chǎn)歐米伽9，咱們的土地盛產(chǎn)歐米伽6，所以咱們心血管高發(fā)。人家的油，吃多了反而對(duì)心腦血管有好處
我們的飲食偏好與腸道菌群密切相關(guān)，有益菌愛吃膳食纖維，愛吃肉的人是腸道的壞菌群是很喜歡脂肪的，所以通過飲食就能看到我們的腸道菌群的好壞
飽和脂肪，豬油羊油之類的
不飽和脂肪，植物油。這些369是在不飽和脂肪里面
我們中國土地的歐米伽6 最多，所以我們飲食攝入的最多，這是土地種植的問題
歐米伽6可以幫助身體抗炎，但是我們國人吃的歐米伽6不均衡到60:1大量的歐米伽6會(huì)因?yàn)檠艿姆植嫫瓶诋?dāng)成炎癥反應(yīng)，迅速反應(yīng)，形成動(dòng)脈硬化
目前中國第一大癌癥肺癌，因?yàn)槲覀兊募?xì)胞一直在炎癥中泡著，直到癌變，這些炎癥反應(yīng)與歐米伽6超量密切相關(guān)
每人每天半兩油
豆油葵花籽油都是歐米伽6
橄欖油可以油炸高溫
亞麻籽油涼拌
而亞麻籽油富含歐米伽3怕高溫橄欖油富含歐米伽9不怕高溫
益生菌早晨吃
晚上使勁炫，早上不吃飯
想要早上有胃口，晚飯少吃
長壽人十點(diǎn)睡
僅僅是改善了早餐兩個(gè)月就瘦了15斤，脂肪肝也沒有了
人家都說早晨吃的要像皇帝一樣，那到底應(yīng)該怎么吃
今年七月份的照片86歲的老母親一直注意早餐補(bǔ)充，這個(gè)體能有多么好
李麗女士的兒子已經(jīng)十二歲了。一年的時(shí)間已經(jīng)長了12厘米了，父母都不高但是小孩身高不缺，12年也沒吃過一粒藥，身體素質(zhì)特別棒，吃了十年的營養(yǎng)餐
父母能給孩子均衡的營養(yǎng)孩子就能有足夠的體能面對(duì)各種學(xué)業(yè)壓力
現(xiàn)在的大學(xué)生一直在吃早午餐。因?yàn)閺男【蜎]有健康早餐的意識(shí)，如果我們從自己開始均衡營養(yǎng)，我們的小孩也就能健康均衡飲食，哪怕他出去上學(xué)了也能有很棒的意識(shí)
營養(yǎng)的觀念真的不在于年齡，這對(duì)老夫妻最少有七十多歲了，還來學(xué)習(xí)如何飲食改善健康
研究統(tǒng)計(jì)中國人健康壽命是68歲，而統(tǒng)計(jì)的預(yù)期壽命是78歲，最后的十年其實(shí)一直在抗病。人不怕死，怕的是病
偏癱，腸道造口。尿造口口，各種慢性病。如果最后的十年是這樣的，會(huì)不會(huì)很痛苦
長斑看到的是外面，其實(shí)里面已經(jīng)都如此了，肝上也都是，細(xì)胞看了才是核心
核心期刊細(xì)胞整理了幾十年的科研成果，人體衰老核心就是這些，年輕的時(shí)候三碗飯都不胖，現(xiàn)在一點(diǎn)點(diǎn)都胖了，代謝下降了，我們就是在衰老
一口煙十萬自由基產(chǎn)生，生氣肝臟也在迅速產(chǎn)生自由基，中醫(yī)說的肝火旺就是肝臟自由基瘋狂產(chǎn)生
第四個(gè)不僅僅抗衰老還能美白
七個(gè)小時(shí)的抗炎效果
有400多種疾病都和缺B有關(guān)！現(xiàn)在食物越來越精致，我們根本無法從食物中得到所需的B族的量，從小到大都缺乏你說如何強(qiáng)健體質(zhì)，所以要均衡并額外補(bǔ)充，小孩子可以磨成粉加在幸福餐里一起喝，幫助改善皮膚濕疹貧血。早晚各加一個(gè)（磨成粉）調(diào)成好喝的味道，讓孩子開開心心的喝下。
好了，本次健康知識(shí)，暫時(shí)分享到這里
空谷阿亮每天會(huì)通過線上，開展健康知識(shí)普及課堂，歡迎學(xué)習(xí)，期間，會(huì)安排答疑解惑，希望可以解除您的健康問題。
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我是空谷阿亮，能解決問題的營養(yǎng)師，健康管理師，私人訂制調(diào)理方案。致力于運(yùn)用我們20年的系統(tǒng)理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，幫助每一個(gè)學(xué)員通過學(xué)習(xí)實(shí)踐，學(xué)會(huì)解決健康問題，為全家人的健康保駕護(hù)航！
