最近，有小伙伴向我傾訴煩惱，有的煩惱關(guān)于工作，有的關(guān)于學(xué)業(yè)，也有的關(guān)于人際交往，還有的關(guān)于和自我的斗爭(zhēng)（內(nèi)耗）。與他們溝通的過(guò)程中，我也在不斷思考，不斷豐富和深化自己的認(rèn)知。我們可以通過(guò)什么樣的方式怎樣獲得克服煩惱的能量？接下來(lái)我將從向外求助和向內(nèi)探索這兩個(gè)角度闡述自己的思考，希望能夠幫助到有緣看到這篇文的小伙伴們~

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向外求助

向人求助

向自己信得過(guò)的人傾訴自己的煩惱，哭一哭，笑一笑，發(fā)泄自己的情緒。有個(gè)姐妹跟我說(shuō)她覺(jué)得看書(shū)對(duì)于控制情緒沒(méi)什么用，還得多實(shí)踐，多被騙幾次，多上幾次當(dāng)，多哭幾次，有些事情就不會(huì)想得太重了。就我個(gè)人而言，親身經(jīng)歷的影響是最深刻的，當(dāng)遇到了不好的事，約朋友出來(lái)吃頓飯，聊一聊，走一走，感到難過(guò)的時(shí)候有個(gè)小伙伴一直在身邊，負(fù)面情緒帶來(lái)的影響很快就會(huì)被減弱。

向物求助

暫時(shí)不要想那些讓你感到煩惱的事情，去做那些你感興趣的事，讓自己沉浸在那種氛圍里。在還做不到不為所動(dòng)的時(shí)候，逃避那些讓你感到苦惱的事，縮在自己的保護(hù)殼里，并不是一件丟臉的事。當(dāng)我感受到痛苦時(shí)，除了向朋友傾訴，還會(huì)去看一些有意思的動(dòng)漫，去人不太多的地方走一走，去聽(tīng)一聽(tīng)喜歡的歌，抄一抄詩(shī)詞，借助外物讓自己平靜下來(lái)，等到平靜下來(lái)之后，就會(huì)覺(jué)得那些煩惱不再讓人很痛苦了。例如，近段時(shí)間我在看動(dòng)畫(huà)電影《寶蓮燈》和《天空之城》，從中能夠感受到主角的善良、勇敢和堅(jiān)強(qiáng)，看完之后這些品質(zhì)也能給我一些鼓舞。

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向內(nèi)探索

向內(nèi)求助，自我調(diào)節(jié)比向外求助的要求更高，因?yàn)槟軌蛳騼?nèi)求助的人往往是心理韌性較強(qiáng)，能夠自己修復(fù)傷口，與自我和解的人。向內(nèi)求助，尋找內(nèi)心的力量是我目前正在學(xué)習(xí)的。目前我發(fā)現(xiàn)的比較好用的辦法是換位思考、接納自我和及時(shí)復(fù)盤(pán)。

換位思考

運(yùn)用同理心，從背景和目的出發(fā)，代入不同的人，站在不同的角度看待同一件事，嘗試去理解不同的人。比如，突然被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了，我們可以想一想為什么領(lǐng)導(dǎo)要批評(píng)人，是出于什么原因去批評(píng)的，是因?yàn)楣聠幔渴菦](méi)達(dá)到領(lǐng)導(dǎo)的預(yù)期嗎？沒(méi)有達(dá)到預(yù)期是什么原因造成的呢？是自己能力不足嗎？是標(biāo)準(zhǔn)本身就很不合理嗎？還是自己的狀態(tài)不太好，本能做到的事沒(méi)做到呢？還是因?yàn)槟芰Λ@得了領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可，但領(lǐng)導(dǎo)不希望這些成就讓員工飄飄然，所以要進(jìn)行打壓呢？是因?yàn)樗绞聠?？如果是私事，那就完全不用在意領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)，表面上附和領(lǐng)導(dǎo)，保持自己的思考和判斷，不用多爭(zhēng)辯什么，和領(lǐng)導(dǎo)保持邊界感，做自己應(yīng)該做的事就好，如果是侮辱，可以默默取證再舉報(bào)。

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接納自我

承認(rèn)自己是不完美的，不會(huì)被所有人喜歡，會(huì)有缺點(diǎn)，接納自己的不完美。我在線上和人聊天的時(shí)候，非常容易打錯(cuò)字，最開(kāi)始會(huì)糾錯(cuò)，后來(lái)就放過(guò)這些錯(cuò)誤了，學(xué)會(huì)了抓大放小，即使打錯(cuò)字了，只要不影響對(duì)方理解就不用管，這樣做讓我覺(jué)得輕松很多。另外，雖然在現(xiàn)實(shí)生活中，我一直堅(jiān)持與人為善，但有的時(shí)候我發(fā)現(xiàn)自己很不被理解，主動(dòng)幫助還會(huì)招來(lái)厭惡，慢慢地，我發(fā)現(xiàn)自己做不到讓所有人都滿意，也不可能讓所有人都喜歡我。每當(dāng)我感受到那些厭惡的時(shí)候，就會(huì)想即使是鈔票，都還會(huì)有人視金錢(qián)如糞土呢，我的精力和時(shí)間有限，只需要把這些資源用在我能解決的事情上就好，去做自己能做到的事，相處不來(lái)的人也不用強(qiáng)求，干嘛要在意那些評(píng)價(jià)，去費(fèi)力討好每個(gè)人呢？

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及時(shí)復(fù)盤(pán)

已經(jīng)發(fā)生的事無(wú)法改變，也不用過(guò)于沉溺在那些不好的情緒中，不能讓那些不好的事繼續(xù)干擾現(xiàn)在，甚至是未來(lái)。不好的經(jīng)歷和好的經(jīng)歷都可以讓我們有所收獲，及時(shí)復(fù)盤(pán)那些收獲，在面臨類(lèi)似的事情之后。就能夠給我們一些參照，幫助我們判斷和選擇。比如，有一次我在外?？荚?，需要用到身份證的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)忘記帶了，回學(xué)校拿又可能來(lái)不及，在和工作人員溝通過(guò)后，讓朋友給我送證件，最后順利通過(guò)了考試，這一場(chǎng)波折也讓我明白了以后要在考試前好好閱讀注意事項(xiàng)，帶好那些需要帶的東西。

以上就是我個(gè)人總結(jié)的關(guān)于獲取能量，降低負(fù)面情緒影響的途徑和方法，希望能幫助到有需要的小伙伴們~

下期不定期更新再見(jiàn)ヾ(?ω?`)o

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