最強(qiáng)有氧攻略，讓減脂上高速！
2022-08-28 08:50 作者:元?dú)馍倥甋X-Lucky | 我要投稿
有氧是全世界公認(rèn)的脂肪供能占比最高的！減脂效果最好！
1.有氧輔助手法
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00:15
?運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)吃帶咖啡因的食物
如：黑咖啡 無(wú)糖可樂(lè) 功能性飲料 無(wú)糖蘇打水 無(wú)糖茶飲料 抹茶 無(wú)糖黑巧
→給燃脂效率加??
→幫助改善耐力表現(xiàn)
→增強(qiáng)精神集中力
（不要貪杯 星巴克中杯354ml就夠）
2.運(yùn)動(dòng)前熱身
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00:35
?防止出現(xiàn)肌肉損傷和抽筋
3.有氧運(yùn)動(dòng)方法
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00:59
?小白：低強(qiáng)度高飽和（時(shí)間↑訓(xùn)練強(qiáng)度↓
如：跑步機(jī)速度6，步伐要邁大，唱一首孤勇者
有基礎(chǔ)：日?！邚?qiáng)度間歇
?快速拔高心率
?提高消耗
4.及時(shí)補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)
?
01:42
?碳水：香蕉、米飯、饅頭、白吐司片、面條（攝入量控制在一拳）
?避免低血糖和肌肉流失
蛋白質(zhì)：牛肉、牛奶、雞蛋、雞胸肉、乳清蛋白粉
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