最近跟朋友談養(yǎng)生和健身。發(fā)展中國(guó)文化里強(qiáng)壯筋骨自古都是很重視的，當(dāng)年之所以被叫做“病夫”的歲月，還是滿清末年腐敗，民智未開(kāi)造成的。

今天我們的生活條件越來(lái)越好，大家的身體的重視其實(shí)高于以往很多時(shí)候，但是為什么很多人還是覺(jué)得精力不夠呢？早晨和晚上抽出時(shí)間來(lái)健身自然是好，但是堅(jiān)持就難了，今天的年輕人進(jìn)入健身房的很多，但是依然有很多不愿意動(dòng)，或者過(guò)度運(yùn)動(dòng)，總之在掌握度這個(gè)方面有所欠缺。

此外豐富的業(yè)余生活和繁忙的都市節(jié)奏，非常自律的人總是在少數(shù)。那么有沒(méi)有什么方法，能在這種當(dāng)中既方便執(zhí)行，又可以不耽誤時(shí)間，還能持續(xù)堅(jiān)持呢？江陽(yáng)沽酒客今天就給大家推薦五個(gè)早上起床前就可以完成的動(dòng)作，幾分鐘的時(shí)間，給你一整天的精神狀態(tài)加滿油。

這五個(gè)動(dòng)作其實(shí)是古代五禽戲和八段錦中變化出來(lái)，通過(guò)抻拉和拍打起到活血的作用。只要你能堅(jiān)持一周后肯定會(huì)有所收獲。

第一步托天抻地理三焦

其實(shí)這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，清晨剛剛蘇醒的你不要著急起床，先躺在床上，拉伸手腳，做伸懶腰的動(dòng)作，大概五六遍，把筋骨拉伸，梳理三焦。

俗話說(shuō)：筋長(zhǎng)一寸，壽延十年。這句話可能有點(diǎn)夸張，但拉筋卻永遠(yuǎn)不會(huì)錯(cuò)。出生不久的嬰兒可以很輕易地啃到自己的腳趾頭，而一些上了年紀(jì)的人卻連彎腰勾腳都很困難。這其中筋的老化、筋縮是很大的原因。

筋縮發(fā)生得很緩慢，在不知不覺(jué)之間。許多人出現(xiàn)了癥狀看醫(yī)生，一直不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，或僅有部分療效的，可能大多是筋縮在作祟。所以這樣做其實(shí)就是在鍛煉自己筋骨，一點(diǎn)也不累。

而雙手上抻正好能梳理三焦，三焦是中醫(yī)學(xué)名稱，是六腑之一，包括上焦、中焦和下焦，橫膈膜以上為上焦，橫膈膜與肚臍之間是中焦，肚臍以下是下焦。實(shí)際上，三焦?fàn)砍兜轿迮K六腑，就上焦而言，包括心、肺，中焦指是脾、胃，下焦指腎、膀胱、大腸、小腸肝、膽等臟腑。

三焦?fàn)砍兜轿迮K六腑，上焦是心、肺，中焦是脾、胃，其余都在下焦。因此，可以看出，兩手托天調(diào)理三焦這個(gè)動(dòng)作是有助于提高五臟六腑機(jī)能的有效方法?？梢詮?qiáng)心益肺，可以和胃健脾，可以舒肝利膽，通調(diào)膀胱，滋陰補(bǔ)腎，潤(rùn)腸化結(jié)。

第二步側(cè)身抱膝吐肺氣

上一個(gè)做完了，立刻側(cè)身，左右借口，用雙手抱住膝蓋，人成為弓形，可以擠壓胸肺把一夜臟腑里的濁氣呼出氣，這樣相當(dāng)于一種吐故納新，可以左右各吐故納新5到9次。吸氣肚子鼓起來(lái)，用鼻子吸氣，呼氣的時(shí)候用嘴巴吐氣。以自然不費(fèi)力為標(biāo)準(zhǔn)。

先秦莊周《莊子·刻意》：“吹呴呼吸，吐故納新。熊經(jīng)鳥(niǎo)申，為壽而已矣。此道引之士，養(yǎng)形之人，彭袓壽考者之所好也?！本褪钦f(shuō)的這個(gè)意思。

第三步叩齒三十六左右敲玉枕

牙齒輕叩二三十下，口水增多時(shí)即咽下，謂之"吞津"。隨后將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經(jīng)頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時(shí)枕骨后用力，使后頭部肌肉產(chǎn)生一張一弛的運(yùn)動(dòng)。如此行十?dāng)?shù)次呼吸。

接上式，以兩手掩位雙耳，兩手的食指相對(duì)，貼于兩側(cè)的玉枕穴上，隨即將食指搭于中指的指背上，然后將食指滑下，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十?dāng)?shù)次。

玉枕穴是人體足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的穴位，具有開(kāi)竅明目的功效，經(jīng)常刺激該穴可以通經(jīng)活絡(luò)，適用于頭項(xiàng)疼痛、視神經(jīng)炎、近視、鼻塞、嗅覺(jué)減退、口瘡、枕神經(jīng)痛、足癬等病癥。

第四步拍打頸椎增活力

最后可以起床了，手成空心掌拍打頸椎，力度稍微用點(diǎn)力，二十下一組，做三組，拍熱即可。

第五步聳肩兩百更輕松

兩手自然下垂，脖子保持正直，兩肩盡量往上聳，需長(zhǎng)期堅(jiān)持。二十下一組，做三組。

四和五，通過(guò)拍打頸椎和活動(dòng)肩膀，起到疏通血脈的作用，今天的人因?yàn)橛秒娔X，手機(jī)緣故，其實(shí)很多人問(wèn)題在肩頸，很多人眩暈、頭痛、肩膀痛都是這個(gè)原因引起，堅(jiān)持這樣做一定會(huì)有很大的改善，人的精神狀態(tài)好了，你說(shuō)做什么事情不都事半功倍了嗎？