減肥平臺(tái)期：

1.飲食要合理，總能量是最重要！

能量差：攝入能量<消耗能量

飲食結(jié)構(gòu)：不是簡(jiǎn)單化地不吃某種食物。什么都能吃，什么都不多吃！

一日三餐的能量攝入沒(méi)有想象得那么高，飲料、零食、酒（1ml酒精1ml脂肪，2兩酒≈1兩油）不該吃的拿掉！

吃飯順序：蔬菜水果、瘦肉、米面

2.減肥速度。10天減9斤——減掉的大部分是水，肌肉分解。短期減肥減蛋白，長(zhǎng)期減肥減脂肪。（正常速度：一個(gè)月3%-5%）

3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，鍛煉維持肌肉量，塑形。

總結(jié)：正常減肥是沒(méi)有平臺(tái)期的，非常緩慢得降到一個(gè)合理范圍（取決于飲食內(nèi)容，飲食量，運(yùn)動(dòng)），最后達(dá)到平衡狀態(tài)。

??太胖—慢性病，??過(guò)瘦——營(yíng)養(yǎng)不良

除了關(guān)注體重還要重視體成分！