自制力不夠怎么做腹直肌修復？產(chǎn)后身材走樣，仔細研究發(fā)現(xiàn)大多數(shù)是因為產(chǎn)后腹直肌分離所造成的。在懷孕的過程中，胎兒會把腹直肌給撐開，這就使得有產(chǎn)后大肚腩的出現(xiàn)。

很多媽媽也想過要恢復到孕前的身材，但是自己的自制力卻跟不上?？偸窍胫芡暇屯暇褪遣婚_始運動，今天易舒美來給大家?guī)硪恍┖唵蔚倪\動方式，就算是自制力不夠也可以做腹直肌修復。

1.站姿收腹

動作要點：靠墻站立，保持中立位，后腦勺、背部和臀部貼墻，雙腳距墻30cm。吸氣準備，呼氣時腰椎貼墻，然后吸氣還原。10-15次/組，2-3組。

2.跪姿收腹

動作要點：四點跪姿，肩、腕、膝、髖四關節(jié)保持垂直，脊柱持中立位。胸椎自然后屈，腰椎自然前屈。吸氣小腹放松，呼氣時用力內(nèi)收。10-15次/組，2-3組。

3.跪姿伸腿

動作要點：四點跪姿。吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向后伸；吸氣不動，呼氣慢慢收回。4-6次/組，每側腿2-3組。

4.仰臥抬腿

動作要點：仰臥，雙腿彎曲，雙腳分開與髖同寬。雙手放身體兩側，脊柱和骨盆保持中立。呼氣抬起右腿，膝關節(jié)彎曲90度，吸氣落下。6-8次/組，每側腿2-3組。身體控制熟練后，可改成雙腿交替，在空中換腿。8-10次/組，2-3組。

5.仰臥蹬腿

仰臥，下巴微收，雙手扶住右小腿前方，腰椎壓住墊子。吸氣準備，呼氣時右腿向遠處蹬。6-8次/組，每側腿2-3組。

6. 使用家用腹直肌修復儀

仰臥，易舒美腹直肌修復儀的電極片貼好，連接上主機，調(diào)整好程序與時間，還有力度等數(shù)據(jù)，就能夠開始進行腹直肌訓練。每天1-2次即可，時間可按照自己的空閑時間定。

自制力不夠怎么做腹直肌修復？給大家整理的方法希望可以幫助到大家早日恢復孕前的身材，不再因為產(chǎn)后大肚腩而煩心。