你有沒有體驗(yàn)過這樣的感受：

• 每天一下班，就覺得疲憊不堪，什么都不想做，就想癱著不動
  

• 一走進(jìn)教室，就覺得打不起精神，身心俱疲
  

• 經(jīng)常覺得腦子像生銹了一樣，遇到很多問題也不愿意思考

說到這，也許很多人都會把上述表現(xiàn)，歸咎為生活、工作、學(xué)習(xí)壓力大。

但是，“壓力大”只是一個(gè)現(xiàn)象，并不是根本原因。我們要思考的是：這種疲憊感是如何造成的？應(yīng)該怎么改善呢？

01“心累”的原因，和大腦有關(guān)

每當(dāng)一個(gè)人感到“心累”的時(shí)候，通常會有以下兩點(diǎn)反應(yīng)：

覺得毫無動力

明明知道還有很多事情要做，但就是一點(diǎn)動力都沒有，只想癱在沙發(fā)上。

心情非常差

一丁點(diǎn)小事，都會感覺十分煩躁、壓抑、郁悶，總是沒來由地容易發(fā)脾氣。

實(shí)際上，這兩種情況都與大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)——多巴胺和血清素有密切關(guān)聯(lián)。有了多巴胺，你才會愿意去做一件事情。而一旦缺乏多巴胺，最典型的癥狀就是缺乏動力。

圖源網(wǎng)絡(luò)明明知道有很多事情很重要、必須做，但就是提不起動力，一點(diǎn)都不想動 —— 這就是缺乏多巴胺的典型表現(xiàn)。那么，如果我們時(shí)常心情不好呢？這就跟血清素有關(guān)了。

血清素，又名5-羥色胺，是一種非常重要的神經(jīng)遞質(zhì)。它最核心的作用是保持情緒和心情的穩(wěn)定性。

02總是“心累”，有可能是抑郁癥

如果大腦一旦缺少多巴胺和血清素，人們患上抑郁癥的幾率會增大。對抑郁癥患者的研究表明：抑郁癥患者大腦中血清素的含量很低，因此，他們也會更容易受到負(fù)面情緒的影響，同時(shí)也更容易沉溺在負(fù)面情緒里，難以走出來。但僅僅是覺得心累、心情不好，有可能只是抑郁情緒，不一定就是抑郁癥。

抑郁情緒

一般我們的情緒變化有一定的周期性，28天為一個(gè)周期，這跟人體的正常新陳代謝和激素分泌有關(guān)，所以我們每月總會有那么幾天莫名其妙心情煩躁。這是正常的，人體也會通過自我調(diào)適，充分發(fā)揮自我心理防衛(wèi)功能，逐漸恢復(fù)心理平穩(wěn)。

抑郁癥

精神醫(yī)學(xué)上規(guī)定一般抑郁情緒不應(yīng)超過兩周，如果超過一個(gè)月，甚至持續(xù)數(shù)月或半年以上，則可確定為病理性抑郁癥狀，不經(jīng)治療難以自行緩解，癥狀還會逐漸惡化。有時(shí)抑郁情緒雖然不到兩周，但臨床癥狀表現(xiàn)與抑郁癥一樣，有自殺風(fēng)險(xiǎn)，會被診斷為抑郁狀態(tài)，抑郁狀態(tài)也需要看醫(yī)生。究竟是抑郁情緒還是抑郁癥，建議大家到醫(yī)院精神科就診，求助專業(yè)醫(yī)生診斷。

03該如何自我調(diào)節(jié)？

那么，具體有哪些方法，可以幫助我們擺脫疲憊又心累的狀態(tài)呢？

NO.1 簡化決策

盡可能保護(hù)自己寶貴的腦力，對于一些不重要的、細(xì)微的決策，要么隨便選一個(gè)，要么讓別人決定即可，盡量讓它們“不過腦子”。

你的精力，應(yīng)該留給那些真正重要的、需要審慎思考和權(quán)衡的問題上。

NO.2?多曬太陽

日光可以有效地促進(jìn)血清素分泌，讓自己的情緒變得舒緩、柔和。

NO.3?加強(qiáng)運(yùn)動

研究發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，可以有效提高血清素水平，從而有效地緩解焦慮、壓力，提高幸福感。

NO.4?飲食規(guī)律、健康

少攝入碳水，多攝入一些高蛋白質(zhì)食物，比如肉蛋奶，可以為身體制造血清素提供原料。

生活確實(shí)不容易，也正是因?yàn)椴蝗菀?，我們才更要好好享受它?/p>

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