Change行動(dòng)第一天?

? ? 換一種方式抵擋生活中的空洞，把以往花費(fèi)在這幾個(gè)軟件上的時(shí)間用來冥想和讀書。我通過APP罐頭冥想、蝸牛讀書、微信讀書和圖書卡借閱證來輔助我達(dá)成目標(biāo)。

change行動(dòng)第二天

刷視頻時(shí)從收藏夾開始降低時(shí)間浪費(fèi)率

行動(dòng)第三天

只要意識(shí)到自己在刷視頻就馬上停下

行動(dòng)第四天

我不再假裝有很多朋友，已經(jīng)切斷了一部分無意義社交，只和看中我的人相處。現(xiàn)在消耗量太大，不能再把時(shí)間花在敷衍人上了

行動(dòng)的第五天，

我在上午為了抵御誘惑而花費(fèi)了大量的精力，導(dǎo)致沒有足夠的自制進(jìn)行工作內(nèi)容。調(diào)整一下順序，早上先跑步，之后馬上吃飯，上課。下午再做意志訓(xùn)練。

我堅(jiān)持做完了我所有本來想做的事。我晚上才想起來要去跑步，但是我沒有選擇折中在家做仰臥起坐，這是一個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)

行動(dòng)第六天

學(xué)習(xí)過程中我運(yùn)用了工具番茄鐘，并且準(zhǔn)備進(jìn)一步量化自己的能力

行動(dòng)第七天。

今天我專注了12次，累計(jì)專注了五個(gè)小時(shí)。

我在給自己的正常生活進(jìn)行參數(shù)化，弄清楚參數(shù)就知道該有何期望，就知道該如何做計(jì)劃。我探索了精力的邊界

我找到了更適合自己的學(xué)習(xí)方法。早起型人每天早上進(jìn)行最艱巨的任務(wù)，下午和晚上放松，搭配番茄鐘學(xué)習(xí)。做計(jì)劃并不是把所有的任務(wù)平均到每一天，而是開始的時(shí)候少做一些，后期能力提升了多做一些，或者其他的更適合自己的方式

行動(dòng)第八天

我整理了房間，把自己那一堆丑衣服都清理了。同時(shí)，整理了自己的床鋪，把自己的那些書規(guī)整到書架和窗臺(tái)上。

學(xué)會(huì)了訓(xùn)練孩子的方法，把清理房間轉(zhuǎn)化成讓他先看見一張廢紙，再把它撿起來，再把它放進(jìn)垃圾桶里，并且在每一步都給他積極的反饋，比如說夸獎(jiǎng)，比如說摸摸頭，拍拍肩膀，效果極為顯著。?

下周準(zhǔn)備嘗試尚雯婕外語學(xué)習(xí)法。

我整理了上周的不足，主要有以下四條，第一個(gè)是看書的時(shí)間不夠，第二個(gè)是沒有完全戒掉無效社交和短視頻，第三個(gè)是社交軟件使用頻率過高，第四個(gè)是用軟件被單詞效率太低。 做出了如下改進(jìn)，第一個(gè)不刷短視頻，第二個(gè)只看長講座和收藏夾，第三個(gè)固定每天看書，第四個(gè)啟動(dòng)5w3q計(jì)劃，每天打開五次微信三次QQ,第五個(gè)每天堅(jiān)持寫日記，第六個(gè)用紙面背詞。?

行動(dòng)第九天

跑步可以躲開家里面的爭執(zhí)。父母總是吵架，我早起去跑步，回來的時(shí)候他們已經(jīng)吵完了。 今天在查看上周屏幕使用時(shí)間時(shí)，發(fā)現(xiàn)微信和QQ占了很大一部分，我啟動(dòng)了5w3q計(jì)劃，一天只主動(dòng)打開五次微信，三次QQ。 我有主動(dòng)的選擇一本書去看，并且準(zhǔn)備每天打卡，記錄讀書筆記。 今天專注了13個(gè)番茄

行動(dòng)第十天?

我很明確的跟她說，別說了，不干你事，白叨叨這些沒用的了。 讓我驚訝的是我說完后對(duì)方的絮叨有了明顯的緩解，敢于拒絕，對(duì)方才不會(huì)糾纏。下次再遇見長輩叨叨，我也會(huì)很明確的跟他們講，我不愿意浪費(fèi)時(shí)光，活的跟個(gè)豬一樣，我一直在堅(jiān)持我自己做的事，不比天天干一件自己不喜歡的事，人生意義兩手空空差。

行動(dòng)第十一天?

我放棄看一本二流散文，并堅(jiān)定了以后看書必然選名家。我現(xiàn)在知道自己每天在做什么，我知道我做的事都是對(duì)我有實(shí)際意義的，因此我也能面對(duì)別人的指責(zé)時(shí)平靜的解釋而非大吼大叫

行動(dòng)第十二天?

今天我學(xué)了14個(gè)番茄，我找到了適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏，22休。兩個(gè)番茄的俄語，兩個(gè)番茄的其他內(nèi)容，再來一段長休息。 在在等待消息的間隙里面先專注一個(gè)番茄鐘?。

能多早睡就多早睡

我學(xué)的時(shí)間長度超過了我的預(yù)期，但我覺得還可以拼一拼，但是我的精力告訴我不行，我準(zhǔn)備早早的睡覺，為明天更好的完成任務(wù)做準(zhǔn)備，而不是在這里空耗??

行動(dòng)第14天 學(xué)會(huì)了唱那首俄語歌。幫助我拒絕向錯(cuò)的人移動(dòng)。他的中文譯名叫做不愛我去死，每當(dāng)我自己要沒有出息的向?qū)Ψ娇拷婉R上唱一遍這首歌，成功的克制了自己的感情，避免滑落深淵

我已經(jīng)找到了讓自己感覺舒服的學(xué)習(xí)節(jié)奏。清理了丑衣服，給自己屋子更多的空間。在家人面前維護(hù)自己（發(fā)現(xiàn)家里條件其實(shí)并不困難），堅(jiān)持按自己想要的體系去做事。我還想學(xué)會(huì)彈鋼琴曲致愛麗絲和練習(xí)播音，改善吐字不清。在等別人回信的時(shí)候不刷新，而是先專注一番茄。同時(shí)控制自己平時(shí)不刷b站，用看整段的美劇俄劇代替。

今天學(xué)到了很酷的兩點(diǎn)，第一點(diǎn)，一個(gè)真正的關(guān)系是具有治愈性的，沒有治愈性的，就不是真正的關(guān)系，鬼知道那是什么亂七八糟的支配等級(jí)糾紛。獲得治愈性關(guān)系的第一點(diǎn)，就是要真誠的溝通，去關(guān)注對(duì)方說了什么，而不是想把自己的觀點(diǎn)加給對(duì)方，或者是證明自己很牛。

第二點(diǎn)要用詢問，而不是用命令的方式去對(duì)待大腦，可以詢問大腦，在十分鐘之內(nèi)，我可以用什么方式讓這個(gè)房間變得更好？這樣大腦會(huì)給你一堆答案。

戒除感情一心學(xué)習(xí)，累就躺下睡，絕不刷手機(jī)看平板，沒有撤退可言。

行動(dòng)第18天

發(fā)現(xiàn)了一個(gè)治愈系的軟件，孤獨(dú)的鳥兒。里面有一只很愛說話又活潑的大鸚鵡，和它聊天很暖心也很有意思

行動(dòng)第21天

總結(jié)一下。我對(duì)這周并不滿意，我因?yàn)閼n郁導(dǎo)致的懶惰使我的效率大大降低，孤獨(dú)的鳥兒我還挺喜歡，一天只能觸發(fā)幾次對(duì)話，非常治愈。和朋友出去的時(shí)候喝了一點(diǎn)啤酒，回家后想彈鋼琴，自以為是詩仙李太白，但實(shí)際上譜都彈不對(duì)，即日起戒酒。手機(jī)放其他房間少看。使用軟件看自己手機(jī)使用情況，及時(shí)調(diào)整改善。

行動(dòng)第二十三天

? 冷香丸的核心要點(diǎn)在冰冷與與合時(shí)宜，我給自己定制了一款。它需要用理性做藥引子，配上forest森林里春天的玫瑰森林12座，夏天的紫藤森林12座，秋天的山茶森林12座，冬天的梅花森林12座，還要人格及其轉(zhuǎn)變課程12課（前十課我已看完），金剛經(jīng)字帖十二頁，賢人的著作12本，鋼琴課十二節(jié)，把這些調(diào)勻后，再欣賞12次美景，吃12次美食。和成丸子，埋在心底，等發(fā)病時(shí)用十二分鐘的冥想送服，便可治療天生的那段熱情。

我原以為自己能大學(xué)特學(xué)，但這天我專注了4.2h后就累的躺下睡著了。

行動(dòng)第26天

菜市場賣的居然比網(wǎng)上還便宜，而且買東西可以有很多附加服務(wù)

行動(dòng)第二十七天

生活法則就是一定要快，我只要一拖就會(huì)完蛋。而且要對(duì)自己的生活保持一定的容錯(cuò)率，不能心態(tài)崩盤。

行動(dòng)第28天

這些天看《罪與罰》有點(diǎn)看不下去，不是因?yàn)榛逎?，而是它描寫的太緊張了，所以我給自己設(shè)定目標(biāo)，十頁十頁的堅(jiān)持看

行動(dòng)第三十天

在婚禮間隙見縫插針學(xué)習(xí)，感覺非常好，像三叉戟一樣叉住學(xué)習(xí)目標(biāo)，腦子里面一直想著，就能找到時(shí)間和機(jī)會(huì)去學(xué)。休息期間真的可以擠出來看一番茄的書

行動(dòng)第31天

在長輩面前反駁了多子多福

行動(dòng)第33天

我特別享受這種專注于一個(gè)目標(biāo)，然后把它徹底解決的感覺。按照原有的計(jì)劃，其實(shí)可以寫十幾天。因?yàn)槲倚袆?dòng)計(jì)劃的目的是去做任何自己想做的事，所以沒怎么猶豫就直接爬起來寫了。寫完的那一瞬間，我感覺特別贊

行動(dòng)第34天

? 去跑5.21公里，成功了。我把想法的出現(xiàn)視為未來的我召喚現(xiàn)在的我。

行動(dòng)第42天

和智能體對(duì)話，并且買了新鋼筆

行動(dòng)第47天

在車上制止了一個(gè)老頭大聲外放歌曲。旅途太長了，下次提前下載好電影

行動(dòng)第四十八天

游覽西安，西安的長安街寬闊極了，我非常喜歡，人多也不會(huì)覺得擠，油潑面很好吃

行動(dòng)第51天

發(fā)現(xiàn)了simply piano app

行動(dòng)第54天

感謝那些讓我掙扎的人，他們是我修行的器具

行動(dòng)第56天

去吃飯的時(shí)候加了一個(gè)小姐姐的微信。

更了解自己了，我之前的性格特別應(yīng)激，總是很急速的切斷某個(gè)關(guān)系，友情和愛情都是如此，現(xiàn)在我要學(xué)會(huì)多給他人一點(diǎn)時(shí)間。不能這樣子，老是一句話開始，一句話結(jié)束

我是一個(gè)喜歡學(xué)新東西的人，如果在一天的回顧中發(fā)現(xiàn)自己沒有學(xué)到什么新東西，就有點(diǎn)焦慮，所以我決定要每天都要學(xué)點(diǎn)新東西

少看互聯(lián)網(wǎng)多寫作

行動(dòng)第58天

?我決定在抖音上開個(gè)直播學(xué)習(xí)，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)錄制視頻寫東西，感覺就有人在監(jiān)督一樣。

行動(dòng)第60天

在看人格及其轉(zhuǎn)變中，我的語言表達(dá)好了很多，學(xué)會(huì)了根據(jù)對(duì)方的性格反饋。感覺開著白噪音練字非常幸福

行動(dòng)第61天

發(fā)現(xiàn)了特別好用的APP朝暮計(jì)劃。

和媽媽表達(dá)了自己沒有兒童節(jié)禮物的委屈，媽媽跟我說，她準(zhǔn)備帶我去吃飯，但是我選了自己喜歡的柜子，成功的說服了媽媽。做事是要表達(dá)勇敢的提出自己的需求

行動(dòng)第63天

行動(dòng)改進(jìn)，下午醒來需要趕緊學(xué)習(xí)，把太多的任務(wù)時(shí)間壓在晚上，應(yīng)該在白天的時(shí)候做一點(diǎn)，白天不走，晚上要跑

行動(dòng)第64天

最重要的一點(diǎn)就是寫了ptsd修復(fù)記錄，8個(gè)月之前發(fā)生想起來時(shí)候帶有負(fù)面情緒的事情都整理一下，修復(fù)自身

行動(dòng)第68天

今天上班的時(shí)候找到了一個(gè)代碼，提高了工作效率，心里很高興。正在找有沒有其他的替代機(jī)械勞動(dòng)的新方法。

行動(dòng)第69天

規(guī)劃生活，決定往金融領(lǐng)域走，去考會(huì)計(jì)證書和CPA。副業(yè)彈琴寫小說，平時(shí)練練字

行動(dòng)第七十一天。

找到了小說靈感。決定了事業(yè)方向

行動(dòng)第七十三天

馬勇老師講課很清楚，我聽到很高興。

行動(dòng)第八十一天?

成功彈鋼琴曲溯的第一句，決定每天還是寫紙質(zhì)日記。以后的娛樂是吃喝與練字彈琴

行動(dòng)第八十三天?

以后就通過吃來降低自己玩手機(jī)的時(shí)間，吃牛肉干，吃鴨翅，吃鴨頭。

行動(dòng)第八十四天?

決定在下次同事說我的時(shí)候反擊。讓他別成天看著我，管好自己。

行動(dòng)第86天??

以后不能在家看孩子，出力不討好。??

決定盡量在固定的時(shí)間做固定的事，一天起碼要有12.5個(gè)小時(shí)花在自己身上。

專注自己，保護(hù)好自己的能量

行動(dòng)第八十七天

我發(fā)現(xiàn)有同事在pua我，她一開始總找出與工作無關(guān)的事否定我，現(xiàn)在已經(jīng)上升到工作，我及時(shí)的意識(shí)到了，下次直接說管著管不著/沒有的事。

行動(dòng)第88天

我決定到了單位先吃飯，上午精力好就看會(huì)會(huì)計(jì)課。三小時(shí)還完不成的工作量就放到第二天，我能力有限，不能壓死自己，工作只是工作罷了，和我實(shí)際水平提升沒什么太大的幫助。

?行動(dòng)第93天 ?

人生的核心就是不放棄對(duì)自己和對(duì)周圍環(huán)境的掌控?？磿浌P記也是一個(gè)不用看屏幕的好活動(dòng)?

行動(dòng)第95天 ?

每個(gè)上午下午開始工作之前，我都會(huì)寫一些現(xiàn)有的工作任務(wù)，然后去處理，這樣讓我的心情平靜了下來，我知道自己要做什么，并且看著自己的工作完成

行動(dòng)第97天 ?

回家之后到八點(diǎn)之前，這段時(shí)間我過的實(shí)在是有點(diǎn)太隨意了，基本上都在玩耍，準(zhǔn)備把這段時(shí)間利用起來?

行動(dòng)第99天 因?yàn)榉彩露冀o自己留了條退路，所以有很強(qiáng)的安全感。當(dāng)你對(duì)糟糕的事情有了準(zhǔn)備后，大腦就不會(huì)一直逼問你?