第三章 你的十項(xiàng)基本技能
介紹
當(dāng)我坐下來(lái)寫(xiě)這本書(shū)的時(shí)候，我知道我需要寫(xiě)包括一個(gè)關(guān)于技能的部分；畢竟拳擊是一種技能游戲，記住這一點(diǎn)。 為了呈現(xiàn)這些技能，我問(wèn)自己一個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題：“在理想的情況下，我會(huì)教給一個(gè)新手拳擊手哪十項(xiàng)最重要的技能，以及我會(huì)按什么順序教給他們？” 這個(gè)問(wèn)題的答案在工具#3中給出了。 我會(huì)鏈接到MyBoxingCoach網(wǎng)站上的10個(gè)拳擊訓(xùn)練視頻，我認(rèn)為這些視頻是“必看”的。 “做基本的，做正確的”是我在培養(yǎng)戰(zhàn)斗技能時(shí)遵循的口頭禪。這個(gè)工具和技能視頻就是這個(gè)原則的精髓。
技能1-拳擊姿勢(shì)
1) 關(guān)于拳擊姿勢(shì)
我給你的第一個(gè)技能是關(guān)于拳擊姿勢(shì)和防守位置的，這是有非常好的理由的。 如果我們沒(méi)有掌握好姿勢(shì)的基本要點(diǎn)，那么我們?cè)噲D學(xué)習(xí)的任何拳擊技能都不會(huì)達(dá)到最佳效果。 在拳擊中，平衡、靈活性和良好的身體形態(tài)的重要性不可過(guò)分強(qiáng)調(diào)。如果你理解了拳擊姿勢(shì)，理解了它為什么如此重要，那么你就能更容易地發(fā)展出必要的步法、拳法和防御動(dòng)作，從而形成一種有效的拳擊風(fēng)格。 有兩種類(lèi)型的拳擊姿勢(shì) - 正手和反手。 一個(gè)正手拳擊手是一個(gè)天生右撇子，把左手和左腿放在前面，離對(duì)手更近。 相反，一個(gè)反手拳擊手是一個(gè)天生左撇子，以右手和右腿為主。 如果你是一個(gè)初學(xué)者，不要陷入這樣的想法，即作為一個(gè)右撇子使用反手姿勢(shì)會(huì)感覺(jué)更舒服。按照經(jīng)驗(yàn)法則，如果你是右撇子，你就是正手；如果你是左撇子，你就是反手。
2) 拳擊姿勢(shì)的機(jī)制
視頻鏈接：http://www.myboxingcoach.com/stance-and-on-guard/
為了強(qiáng)化視頻中提到的要點(diǎn)，我在這里概述一下：
雙腳應(yīng)該比肩寬一點(diǎn)，前腳呈45度角，與從前腳的腳趾到后腳的后跟畫(huà)出的虛擬線(xiàn)（視頻中的線(xiàn)并不是那么虛擬，但你明白我的意思）相交。通過(guò)確保雙腳稍微錯(cuò)開(kāi)并保持舒適的距離，你為發(fā)展完整的拳擊姿勢(shì)提供了最好的基礎(chǔ)。
保持雙腳的前掌著地。不要讓后腳平放，否則你的靈活性就像鐵砧一樣。確保膝蓋稍微彎曲并放松，再次增加靈活性；
作為一個(gè)正手拳擊手，右肩和左肩應(yīng)該對(duì)準(zhǔn)對(duì)手的大致方向。這樣可以減少對(duì)手的攻擊面積，也可以在出拳時(shí)提供更多的杠桿作用。
把雙手舉到臉頰的高度，把手掌稍微向自己轉(zhuǎn)。這樣會(huì)讓你的胳膊肘向內(nèi)收縮，為你的身體提供保護(hù)。用雙手握拳，但不要“緊握”拳頭，保持放松。
把下巴靠在胸口上，不要緊張。實(shí)際上，你是從眉毛上方“看”過(guò)去。這樣做，你的下巴就會(huì)得到盡可能好的保護(hù)（下巴上的拳頭通常會(huì)有非常不良的影響?。?/span>
確保你的身體重心保持在中間或后腿上。不要養(yǎng)成讓你的身體重心“傾斜”到前腿上的習(xí)慣。一個(gè)簡(jiǎn)單的方法是不要讓你的鼻子超過(guò)前膝蓋的線(xiàn)。
3) 拳擊姿勢(shì)的常見(jiàn)錯(cuò)誤
拳擊姿勢(shì)的常見(jiàn)錯(cuò)誤包括：
把肩膀“正面”對(duì)準(zhǔn)，從而給對(duì)手提供了一個(gè)更大的攻擊目標(biāo)。
丟失了從前腳的腳趾到后腳的后跟的虛擬線(xiàn)，從而破壞了你的平衡。
雙腳平放，從而破壞了你的靈活性。
讓你的下巴高于你舉起的雙手的高度，從而增加了被打在嘴巴上的可能性。
讓你的身體重心轉(zhuǎn)移到你的前腿上，從而變得“前重”并容易受到攻擊。
我們學(xué)習(xí)的其他所有拳擊技能都將從靜態(tài)的拳擊姿勢(shì)中展示出來(lái)。 這將成為你作為一個(gè)拳擊手的第二天性。我將以正手的姿勢(shì)工作，但這可以很容易地轉(zhuǎn)換為反手的姿勢(shì)。 最后一個(gè)提示，用鏡子（如果可能的話(huà)，如工具#2所述，用全身鏡）來(lái)檢查你的姿勢(shì)是非常重要的。 鏡子不是用來(lái)欣賞你的肌肉線(xiàn)條或可疑的發(fā)型，而是提供一個(gè)窗口讓你看到你的對(duì)手可能看到的東西。在確保沒(méi)有“錯(cuò)誤”悄悄地進(jìn)入的同時(shí)，理解保持你的姿勢(shì)的感覺(jué)。
技能2-直拳（前手直拳）
1) 關(guān)于直拳
拳擊的直拳是拳擊手最重要的拳法。直拳讓拳擊手能夠控制對(duì)手，無(wú)論是在進(jìn)攻還是在防守。直拳提供了一個(gè)主要的發(fā)起攻擊的方法，并且一直被證明是贏得戰(zhàn)斗的關(guān)鍵。 對(duì)于一個(gè)對(duì)手來(lái)說(shuō)，沒(méi)有什么比不斷地被快速、準(zhǔn)確和及時(shí)的直拳打在臉上更令人沮喪的了。 雖然我們可以談?wù)摽焖俸蜏?zhǔn)確的直拳，但令人驚訝的是有多少拳擊手在使用直拳時(shí)養(yǎng)成了壞習(xí)慣。 正如前面提到的，如果直拳正確地發(fā)出，它就是贏家。另一方面，如果它沒(méi)有適當(dāng)?shù)厥褂?，那么它就是一個(gè)關(guān)鍵的“破綻”，往往會(huì)導(dǎo)致鼻子被打扁和一種徹底失敗的感覺(jué)！
2) 直拳的機(jī)制
視頻鏈接：http://www.myboxingcoach.com/punching-how-to-throw-a-jab/
直拳的機(jī)制如下：
從姿勢(shì)開(kāi)始，第一個(gè)動(dòng)作是從前腳推。這個(gè)推動(dòng)使上半身稍微旋轉(zhuǎn)，使臀部和肩膀與對(duì)手對(duì)齊。
在旋轉(zhuǎn)的同時(shí)，前臂向前伸出，確保前臂的肘部沿著拳頭的同一條線(xiàn)，即肘部完全沒(méi)有任何橫向移動(dòng)！
當(dāng)前臂向目標(biāo)移動(dòng)時(shí)加速。當(dāng)拳頭接近目標(biāo)（已經(jīng)覆蓋了到目標(biāo)距離的75%）時(shí)，它向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，使手掌朝向地面。在最后一刻，拳頭握緊并“猛擊”到目標(biāo)上。
拳頭沿著之前的同一條線(xiàn)返回，回到姿勢(shì)中的“原位”。
3) 直拳的常見(jiàn)錯(cuò)誤
在出直拳時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)一些常見(jiàn)的問(wèn)題:
有一種想要打得太重的沖動(dòng)。想要用力出拳的欲望往往會(huì)導(dǎo)致拳擊手的重心轉(zhuǎn)移到前腿上。這會(huì)影響平衡，讓你非常容易受到反擊。記住，直拳通常是在你向前移動(dòng)時(shí)出的；所以把重心放在前腿上是非常高風(fēng)險(xiǎn)的。
拳頭被“擊穿”了，或者在拳頭開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前有一些暴露的動(dòng)作。這些動(dòng)作包括肘部抬起或向外“張開(kāi)”，或者拳頭稍微下沉，這些都是暴露的信號(hào)。
拳擊手讓拳法變成了一個(gè)上半身的動(dòng)作。確保上半身的旋轉(zhuǎn)是由前腿的推動(dòng)產(chǎn)生的。
大概就是這樣了。一記好的、可靠的直拳價(jià)值連城。我懷疑，如果你問(wèn)任何一位競(jìng)爭(zhēng)拳擊手他或她寧愿放棄哪只手，那一定是不會(huì)放棄直拳手的手，即使這只手在物理上更強(qiáng)壯。我認(rèn)為關(guān)鍵是不要認(rèn)為直拳理所當(dāng)然。使用鏡子確保沒(méi)有常見(jiàn)的錯(cuò)誤出現(xiàn)在出拳過(guò)程中。一旦對(duì)手"制造"了你的直拳，那么在比賽結(jié)束時(shí)獲勝的機(jī)會(huì)就很小了。
技能3-前后滑步
1) 關(guān)于前后滑步
拳擊步法，毫不意外地，涉及使用腳來(lái)朝特定方向移動(dòng)，其中之一就是前后移動(dòng)，更常被稱(chēng)為“進(jìn)退移動(dòng)”。 拳擊步法主要涉及一些相對(duì)簡(jiǎn)單的身體運(yùn)動(dòng)，以便實(shí)現(xiàn)進(jìn)退移動(dòng)。 拳擊中很多方面都與你與對(duì)手之間的位置關(guān)系有關(guān)，我們將其定義為“距離”。 拳擊手可以從一開(kāi)始就考慮自己將處于“距離內(nèi)”（既可將出拳，也有可能被對(duì)手擊中），或者“距離外”。當(dāng)拳擊手處于距離內(nèi)時(shí)，可以進(jìn)一步分為短、中、長(zhǎng)距離。 在簡(jiǎn)要解釋了距離后，我們還應(yīng)了解成功的拳擊依賴(lài)于能夠“處于距離的邊緣”，這意味著你僅比對(duì)手拳頭的距離稍遠(yuǎn)。 處于“距離邊緣”意味著你能夠用短暫的爆發(fā)性腳步移動(dòng)進(jìn)入距離范圍，實(shí)現(xiàn)有效的出拳，并在對(duì)手必然反應(yīng)之前就移出距離范圍。 處于距離邊緣并提供移動(dòng)的威脅是施加壓力于對(duì)手和控制比賽的一種方法。
2) 移進(jìn)和移出的機(jī)制
視頻鏈接：http://www.myboxingcoach.com/footwork-moving-in-and-out/
Moving In?移進(jìn)的機(jī)制：
從拳擊姿勢(shì)開(kāi)始，第一步是由后腳向前推進(jìn)。
前腳略微離開(kāi)地面，讓后腳的推力推動(dòng)身體，從而推動(dòng)前腳向前。
后腳跟隨前腳的步伐，完成移進(jìn)動(dòng)作。
整個(gè)動(dòng)作不應(yīng)超過(guò)6至8厘米，并且拳擊手應(yīng)始終保持姿勢(shì)。
Moving Out??移出的機(jī)制（毫不意外地與向前移動(dòng)完全相反）：
從拳擊姿勢(shì)開(kāi)始，第一步是由前腳向后推進(jìn)。
后腳略微離開(kāi)地面，讓前腳的推力推動(dòng)身體，從而向后推動(dòng)后腳。
前腳跟隨后腳的步伐，完成移出動(dòng)作。
整個(gè)動(dòng)作不應(yīng)超過(guò)6至8厘米，并且拳擊手應(yīng)始終保持姿勢(shì)。
移進(jìn)和移出時(shí)常見(jiàn)的錯(cuò)誤包括：
常常出現(xiàn)“邁步拖行”的情況。例如，向前移動(dòng)時(shí)，前腳會(huì)先邁步，后腳則被拖向前方（向后移動(dòng)時(shí)則相反）。這種移動(dòng)方式無(wú)法達(dá)到所需的速度，也無(wú)法有效地避免受到攻擊。
在移動(dòng)過(guò)程中，兩腳之間的距離應(yīng)該保持大致相同。這也是為什么只移動(dòng)6至8厘米的距離是理想的原因之一。當(dāng)身體在移動(dòng)過(guò)程中明顯變窄時(shí)，你就會(huì)失去平衡，無(wú)法有效地進(jìn)行攻擊或防御。
拳擊手會(huì)使一只或兩只腳扁平化，阻礙了有效拳擊所需的自由移動(dòng)。
前腳可能會(huì)指向?qū)κ?，而不是保?5度角朝著虛線(xiàn)。這會(huì)導(dǎo)致平衡失調(diào)。這種情況很常見(jiàn)，但應(yīng)該及時(shí)識(shí)別并解決。
就像在討論拳擊姿勢(shì)時(shí)提到的那樣，移動(dòng)過(guò)程中，你可能會(huì)失去前腳的腳尖和后腳的腳跟之間的線(xiàn)。這也會(huì)導(dǎo)致拳擊手失去平衡。
技能4-Multi Purpose Ducking（多功能閃躲）
“Multi Purpose Ducking” 指的是拳擊中的一種防御技巧，拳擊手可以用不同的方式來(lái)閃避對(duì)手的攻擊，比如彎腰、側(cè)身、后退等。這樣可以讓他們避免受傷，同時(shí)也可以創(chuàng)造反擊的機(jī)會(huì)。
1) 關(guān)于躲閃
拳擊手在比賽中閃避的原因有兩個(gè)主要的。第一個(gè)最明顯的原因是作為一種拳擊防御，以避免對(duì)手的拳擊，因此有“閃避拳擊”的說(shuō)法。第二個(gè)原因是為了用身體打擊對(duì)手，否則你可能會(huì)向身體“打下去”，這樣就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。還有第三個(gè)原因，它與“假動(dòng)作”有關(guān)，目的是引起對(duì)手的反應(yīng)，但我們將在下一個(gè)技巧中介紹。 閃避是最簡(jiǎn)單的拳擊技巧之一，當(dāng)正確地并在正確的時(shí)機(jī)執(zhí)行時(shí)，它不僅可以打開(kāi)許多進(jìn)攻的途徑，還可以減少受到頭部打擊的風(fēng)險(xiǎn)。 當(dāng)閃避時(shí)，無(wú)論是閃避拳擊還是閃避以釋放身體打擊，都很重要要遵循簡(jiǎn)單的機(jī)制，以避免引入常見(jiàn)的錯(cuò)誤。
2) 躲閃的機(jī)制：
視頻鏈接：http://www.myboxingcoach.com/body-movement-duck/
躲閃的技巧很簡(jiǎn)單。和所有拳擊技巧一樣，效率至關(guān)重要，而閃避技巧也不例外：
從拳擊姿勢(shì)開(kāi)始，雙腿彎曲，確保背部挺直。
膝蓋的彎曲應(yīng)該幾乎是一種“下降”，以達(dá)到所需的速度。
下降的距離應(yīng)該足以讓即將到來(lái)的拳擊只“擦過(guò)”你的頭頂。這讓我們回到了我們對(duì)技巧效率的觀點(diǎn)。
快速回到起始位置，就像膝蓋在技巧開(kāi)始時(shí)“下降”的速度一樣。在全速下，閃避應(yīng)該像拳擊一樣快速進(jìn)行。
躲避時(shí)的常見(jiàn)錯(cuò)誤，在閃避拳擊或閃避身體擊打時(shí)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些基本錯(cuò)誤：
腰部彎曲而非蹲下膝蓋。腰部彎曲會(huì)導(dǎo)致上半身向前向下移動(dòng)，從而限制視線(xiàn)。如果你看不到拳擊手的拳頭，那么你就無(wú)法很好地避免被打中。向下和向前移動(dòng)還為對(duì)手提供了很好的機(jī)會(huì)來(lái)打出拳頭，特別是上勾拳 - 不好。
下蹲太低，浪費(fèi)能量并減少反擊的可能性。
我之前提到過(guò)，直接擊打?qū)κ值纳眢w而不躲閃，這在直拳時(shí)尤其危險(xiǎn)，因?yàn)橹苯酉驅(qū)κ值纳眢w打下去，意味著你的手離防守位置的時(shí)間比必要的時(shí)間稍微長(zhǎng)一點(diǎn)。好吧，只是一瞬間，但已經(jīng)足夠了。
技能5-Feinting in Boxing（假動(dòng)作）
關(guān)于假動(dòng)作
我會(huì)稍微不同地描述這項(xiàng)技能，主要是因?yàn)橛梦淖直磉_(dá)有些具有挑戰(zhàn)性。
對(duì)于以前的技能，我使用了一個(gè)結(jié)構(gòu)化的格式，包括三個(gè)大的領(lǐng)域：
關(guān)于這個(gè)技能
技能的原理
該技能的常見(jiàn)問(wèn)題。
這項(xiàng)技能將會(huì)采用略微不同的方式進(jìn)行描述，但我希望它同樣有益且信息豐富。 所呈現(xiàn)的視頻是一個(gè)自由形式的演示，介紹了拳擊中使用的不同類(lèi)型的假動(dòng)作。這就是我在制定練習(xí)和訓(xùn)練計(jì)劃之前與您交談的方式，但這并不意味著我們不遵循一定的結(jié)構(gòu)。 我不可能在一個(gè)視頻中涵蓋所有假動(dòng)作的復(fù)雜性，但我可以讓我們開(kāi)始學(xué)習(xí)。這是一個(gè)龐大的學(xué)習(xí)領(lǐng)域，涵蓋了許多不同的方法，所以我需要在我們繼續(xù)前進(jìn)時(shí)進(jìn)行擴(kuò)展。 在這個(gè)視頻中，我涵蓋了三種主要的假動(dòng)作類(lèi)型：
用拳頭假動(dòng)作
用身體動(dòng)作假動(dòng)作
用腳步攻擊假動(dòng)作。
如果一個(gè)拳擊手在自己的拳擊風(fēng)格中沒(méi)有運(yùn)用到欺騙對(duì)手的技巧，那么他對(duì)于即便是技巧一般的對(duì)手的攻破能力也會(huì)非常有限。
視頻鏈接：http://www.myboxingcoach.com/feinting-in-boxing-introduction/
技能6- Blocking a Jab （攔截對(duì)手的直拳）
本文所描述的技巧是終極的防御“反應(yīng)性”技能，開(kāi)啟了反擊的世界。如果您查看了有關(guān)閃避拳擊、上下晃動(dòng)或閃避的文章，那么您就會(huì)知道，當(dāng)它們用于防御設(shè)置時(shí)，它們并不是響應(yīng)入球的動(dòng)作，而是為了避免被擊中而采取的規(guī)避行動(dòng)。它們是積極的防御措施。然而，攔截拳擊是一種反應(yīng)性的防御。它是對(duì)對(duì)手特定動(dòng)作的直接反應(yīng)，也就是對(duì)方的直拳。這是必須理解的一個(gè)關(guān)鍵區(qū)別，這就是為什么攔截對(duì)手的直拳是成功反擊的一個(gè)基本方面的原因。
那么，為什么攔截對(duì)手的直拳是反擊的好平臺(tái)呢？以下是一些原因：
這是一種使用很少能量的極其有效的防御動(dòng)作。
這是一種果斷的防御，為攻擊提供了主導(dǎo)位置。
攔截了對(duì)手的直拳后，您可以理所當(dāng)然地在范圍內(nèi)成功地做出自己的出擊。
簡(jiǎn)而言之，如果您想成為反擊拳擊的天才，那么學(xué)會(huì)成功攔截對(duì)手的直拳是絕對(duì)必要的。
1) 阻擋直拳的機(jī)制：
視頻鏈接：http://www.myboxingcoach.com/counterpunching-with-the-block/
2) 當(dāng)阻擋Jab時(shí)常見(jiàn)的錯(cuò)誤包括：
當(dāng)拳手試圖格擋對(duì)手的左勾拳時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)以下關(guān)鍵錯(cuò)誤：
不要“伸手”去接收對(duì)手的出拳。確保手不要離開(kāi)“起始”位置超過(guò)3到5英寸，否則自己的防御將會(huì)留下一個(gè)巨大的漏洞。
不要讓阻擋變成一個(gè)“僅僅使用胳膊”的動(dòng)作。如果沒(méi)有通過(guò)后腳的推動(dòng)（從而使上半身旋轉(zhuǎn)），那么手臂很可能無(wú)法足夠強(qiáng)壯地?fù)踝?duì)手的出拳?；旧希瑢?duì)手的出拳會(huì)穿過(guò)你的防守，直接打在你的臉上，雪上加霜。
這種防守是反擊的平臺(tái)，所以一定要還手！一個(gè)非常大的錯(cuò)誤是成功地阻擋了對(duì)手的拳卻沒(méi)有抓住機(jī)會(huì)反擊。這是浪費(fèi)了的機(jī)會(huì)，對(duì)于高水平的對(duì)手，機(jī)會(huì)并不經(jīng)常出現(xiàn)。
不要延遲反擊 - 它必須是瞬間的。你的出拳應(yīng)該在對(duì)手的出拳仍然在你手掌中的時(shí)候就打出去...是的，真的那么快。對(duì)手出拳時(shí)創(chuàng)造的機(jī)會(huì)非常短暫，所以要立即發(fā)力。享受使用這項(xiàng)技能吧。成功地?fù)踝?duì)手的出拳確實(shí)為頂級(jí)反擊打開(kāi)了大門(mén)。
技能7- ?The Pivot ?（轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)體）
1) 關(guān)于轉(zhuǎn)身
轉(zhuǎn)身是拳擊中經(jīng)常被忽視的一個(gè)方面之一。 忽視拳擊轉(zhuǎn)身的主要原因在于，從表面上看，轉(zhuǎn)身不是你所描述的“華麗”技能。 比如，轉(zhuǎn)身不像短距離左鉤那樣提供結(jié)束比賽的爆炸性潛力。 轉(zhuǎn)身也不像通過(guò)靈活的側(cè)滑和下躬避攻擊那樣引人注目。 因此，如果有一件事我想在這里實(shí)現(xiàn)，那就是提供證據(jù)，證明轉(zhuǎn)身是拳擊手使用的最通用技能，提供解鎖許多對(duì)手的選擇。 所以，這里有三個(gè)例子，展示了轉(zhuǎn)身在拳擊比賽中的應(yīng)用。還有很多其他的例子，但我認(rèn)為這三個(gè)已經(jīng)足以證明我的觀點(diǎn)了：
你正在和一個(gè)快速靠近并將你拉進(jìn)近距離戰(zhàn)斗的拳擊手對(duì)決。你感到不太舒適，對(duì)手非常強(qiáng)壯有力，想要利用力量將你推回。使用轉(zhuǎn)身的技巧可以讓你抵消對(duì)手的力量，通過(guò)偏轉(zhuǎn)他們的攻擊線(xiàn)路，而無(wú)需退卻。你可以自由地釋放近距離的打擊，而不必讓步于對(duì)手更大的力量。
你正在和一個(gè)在后退時(shí)非常出色但前進(jìn)時(shí)威脅不同的拳擊手對(duì)決。你可以試圖追逐對(duì)手，切斷他的空間，但你意識(shí)到這樣做會(huì)讓你處于對(duì)手的優(yōu)勢(shì)。那么你該怎么做呢？你通過(guò)使用簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)身技巧控制比賽場(chǎng)地，保持你的位置，并準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)不可避免的攻擊。
你正在后退作戰(zhàn)，面對(duì)一個(gè)目標(biāo)是把你逼到繩子上并將你痛打一頓的對(duì)手。考慮到對(duì)手攻擊的強(qiáng)度，你意識(shí)到這個(gè)毀滅性的目標(biāo)有可能會(huì)實(shí)現(xiàn)！解決方案？每當(dāng)你感到繩子甚至擦到你的背部時(shí)，你就會(huì)結(jié)合使用轉(zhuǎn)身技巧和躲避，并迅速轉(zhuǎn)身避開(kāi)危險(xiǎn)，讓對(duì)手打到空氣中。
我還可以繼續(xù)列舉更多的例子，選擇非常廣泛。因此，我現(xiàn)在假設(shè)你已經(jīng)了解了轉(zhuǎn)身技巧在拳擊中的用途和多樣性，現(xiàn)在渴望知道如何準(zhǔn)確執(zhí)行這個(gè)戰(zhàn)士的隱秘技巧。
2) 拳擊中的轉(zhuǎn)身技術(shù)機(jī)制
視頻鏈接：https://www.myboxingcoach.com/footwork-the-pivot/
要執(zhí)行這個(gè)寶石般的技巧，請(qǐng)按照以下步驟進(jìn)行：
向左轉(zhuǎn)身的步驟：
從拳擊姿勢(shì)開(kāi)始，用后腳（右腳）用力推動(dòng)，并允許前腳在其球部旋轉(zhuǎn)。
目標(biāo)是將你的基線(xiàn)（從前腳的腳趾到后腳的腳跟的線(xiàn)）旋轉(zhuǎn)45度。你的前腳在原地旋轉(zhuǎn)，使你的后腳向左移動(dòng)。在整個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中，你要保持你的姿勢(shì)。
向右轉(zhuǎn)身：
從拳擊姿勢(shì)開(kāi)始，旋轉(zhuǎn)前腳并讓后腳抬起。
同樣的45度移動(dòng)向右轉(zhuǎn)，不要讓身體重心過(guò)于傾斜在前腿上，你的重心應(yīng)該始終是中心或在后腿上。
常見(jiàn)的執(zhí)行轉(zhuǎn)身時(shí)的錯(cuò)誤包括：
考慮到執(zhí)行拳擊轉(zhuǎn)身的步驟非常少，因此可以識(shí)別的常見(jiàn)錯(cuò)誤也同樣少。實(shí)際上，只有一個(gè)...但它是嚴(yán)重的。在整個(gè)動(dòng)作中，必須始終保持姿勢(shì)的所有元素。這意味著你不能邁步（用后腳）并且不能讓你的體重轉(zhuǎn)移到前腿。
技能8-后手直拳
關(guān)于后手直拳
作為一個(gè)正統(tǒng)拳手，右手直拳是一種直拳的出拳方式，具有強(qiáng)大的威力。右手直拳通常跟在刺拳后面，但同樣可以單獨(dú)使用，產(chǎn)生同樣的效果。右手直拳之所以威力強(qiáng)大，是因?yàn)橥ㄟ^(guò)腿部驅(qū)動(dòng)帶來(lái)的髖部旋轉(zhuǎn)的力量。然而，如果右手直拳沒(méi)有正確地出拳，將使拳手易受攻擊，并可能導(dǎo)致拳手信心的顯著降低，這是我多年來(lái)經(jīng)常見(jiàn)到的情況。在演示右手直拳時(shí)，我并不是說(shuō)這是出拳的唯一方式。與本站上所有出拳演示一樣，目的是鼓勵(lì)你作為一名拳手區(qū)分拳擊中的微小差異。我特別提到了右手直拳和長(zhǎng)程右勾拳之間的相似之處，實(shí)質(zhì)上是一個(gè)沿著稍微不同（更廣）角度接近目標(biāo)的右手直拳。右手直拳是拳擊中的基本技巧之一。在長(zhǎng)距離上"瓦解"目標(biāo)，使得運(yùn)用更廣泛的組合（包括鉤拳和上勾拳）更加容易。
后手直拳的機(jī)制
視頻鏈接：http://www.myboxingcoach.com/how-to-throw-a-right-cross/
后手直拳的技術(shù)可以如下解釋?zhuān)?/span>
從拳擊姿勢(shì)開(kāi)始，第一步是從后腳推動(dòng)，產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)髖部所需的動(dòng)力。如前所述，髖部會(huì)圍繞中垂直軸線(xiàn)進(jìn)行顯著旋轉(zhuǎn)。如果您認(rèn)為姿勢(shì)是保持在地面時(shí)鐘的正面上，左側(cè)髖部將在11點(diǎn)鐘的起始位置，而右側(cè)髖部將在5點(diǎn)鐘的起始位置。隨著旋轉(zhuǎn)的進(jìn)行，右側(cè)髖部將到達(dá)2點(diǎn)鐘的位置，而左側(cè)髖部將到達(dá)8點(diǎn)鐘的位置。
旋轉(zhuǎn)發(fā)生時(shí)，主導(dǎo)腿（左腿）在膝蓋處略微彎曲。這種膝蓋彎曲使髖部可以旋轉(zhuǎn)到所需位置。旋轉(zhuǎn)是如視頻所述圍繞中軸線(xiàn)進(jìn)行的。
隨著旋轉(zhuǎn)的進(jìn)行，右手沿著一條直線(xiàn)加速朝目標(biāo)方向前進(jìn)，試圖穿過(guò)對(duì)手的手套并擊中目標(biāo)。
當(dāng)拳頭接近目標(biāo)時(shí)（已經(jīng)覆蓋了大約75%的距離），它向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，以便手掌朝向地板。在最后時(shí)刻，拳頭握緊并“彈”到目標(biāo)上。
拳頭沿著之前的相同路線(xiàn)返回，回到姿勢(shì)的“起始”位置。
后手直拳常見(jiàn)錯(cuò)誤包括：
沒(méi)有充分利用后腳的推力，將動(dòng)力傳遞到髖部，而是經(jīng)?！靶D(zhuǎn)”后腳。這會(huì)顯著降低出拳的潛在動(dòng)力。
拳擊手在出拳前有明顯的動(dòng)作或姿態(tài)。后手直拳最常見(jiàn)的是“拉回”，這是試圖用力過(guò)猛的結(jié)果。如果出拳的動(dòng)作被對(duì)手察覺(jué)，成功命中的幾率非常小。
拳擊手會(huì)讓手臂成為上半身的主導(dǎo)動(dòng)作。確保上半身的旋轉(zhuǎn)由后腿的推力產(chǎn)生，并且不要只是使用手臂完成出拳動(dòng)作。
拳擊手在出拳時(shí)身體“彎曲”離開(kāi)中心軸線(xiàn)。這同樣會(huì)降低出拳的動(dòng)力。
最后一個(gè)常見(jiàn)的錯(cuò)誤是左手常常從靠近面頰的“起始”位置下降。我相信不用我多說(shuō)，這是不好的事情。
技能9-雙臂格擋
關(guān)于雙臂格擋
雙臂格擋是拳擊比賽中最常見(jiàn)的防御技巧之一。拳擊手們頻繁使用這種防御技巧的原因很簡(jiǎn)單——它有效。一般來(lái)說(shuō)，拳擊手不喜歡復(fù)雜的東西。 雙臂格擋不僅是一種簡(jiǎn)單的拳擊防御技巧，它實(shí)際上是一種移動(dòng)到安全范圍并投出有效重?fù)舻姆浅Ｓ行У墓ぞ摺?不要被誤導(dǎo)認(rèn)為雙臂格擋或遮掩幾乎是一種放棄的行為，也不應(yīng)該用作“藏匿”的工具。 當(dāng)與其他拳擊技巧（如內(nèi)部防御格擋和全范圍拳擊）一起使用時(shí)，你可以輕松地支配任何對(duì)手，無(wú)論他們的力量或攻擊水平如何。 如果你想擁有強(qiáng)大而有效的拳擊防御技巧，一定要了解如何和為什么使用雙臂格擋。它不是一種被動(dòng)、弱的防御技巧。相反，在需要快速安全地前進(jìn)的任何情況下，雙臂格擋是核心反應(yīng)性拳擊技巧之一。
雙臂擋拳的機(jī)制如下：
視頻鏈接：http://www.myboxingcoach.com/boxing-techniques-ultimate-defence/
雙臂擋拳的機(jī)制非常簡(jiǎn)單：
從拳擊姿勢(shì)開(kāi)始，在看到對(duì)手的進(jìn)攻時(shí)，將雙臂合在一起，將手掌朝內(nèi)轉(zhuǎn)向自己的臉部，并將拳頭升至眉毛的高度。
當(dāng)進(jìn)攻被擋住后，將手放回警戒姿勢(shì)。
常見(jiàn)的使用雙臂防御時(shí)的錯(cuò)誤有以下四個(gè)：
不要將雙臂舉得太高。這樣做的結(jié)果只會(huì)暴露你的身體，讓對(duì)手有機(jī)可乘，特別是對(duì)于一個(gè)熟練的攻擊對(duì)手而言，這可能意味著比賽的結(jié)束。
不要使用“軟弱”的手臂。當(dāng)你進(jìn)行防御時(shí)，必須緊繃手臂來(lái)吸收對(duì)手攻擊的力量。否則，對(duì)手的拳頭會(huì)輕松突破你的防線(xiàn)并打中你的頭部。
不要把頭躲起來(lái)，閉上眼睛或者低頭看地面。這樣做會(huì)讓你看不到對(duì)手的動(dòng)作，可能會(huì)被對(duì)手狠狠地打擊。在進(jìn)行防御的同時(shí)，保持對(duì)威脅的視覺(jué)感知是非常重要的。
確保你進(jìn)行還擊。如果你擋住了對(duì)手的攻擊，那么你已經(jīng)進(jìn)入了攻擊范圍并可以進(jìn)行反擊。只進(jìn)行防御而不進(jìn)行反擊是一種非常浪費(fèi)機(jī)會(huì)的做法。
技能10-側(cè)步
1) 關(guān)于側(cè)步
所有頂尖拳擊手都擁有出色的步法和平衡是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的事實(shí)。能夠在完全掌控和完全平衡的狀態(tài)下保持高度的機(jī)動(dòng)性，使拳擊手能夠最大化機(jī)會(huì)來(lái)實(shí)現(xiàn)有效的出擊。從側(cè)面移動(dòng)，也稱(chēng)為橫移，是必須掌握的關(guān)鍵技能，因?yàn)樗诠シ佬袆?dòng)中起著如此重要的作用。橫移可以使拳擊手切斷拳擊場(chǎng)地，最大化對(duì)對(duì)手的壓力。橫移還可以開(kāi)啟新的攻擊角度。當(dāng)與閃避和躲避拳擊結(jié)合使用時(shí)，橫移提供了極好的防御選擇。步法、橫移和前后移動(dòng)是控制拳擊場(chǎng)上對(duì)手的主要元素。橫移是必須成為第二天性的關(guān)鍵戰(zhàn)術(shù)技能。這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該結(jié)合速度和控制，并以高效率執(zhí)行。
2) 側(cè)步的技術(shù)原理
視頻鏈接：http://www.myboxingcoach.com/footwork-moving-side-to-side/
與所有招數(shù)一樣，保持放松狀態(tài)！不要緊張。
3) 側(cè)步向右
在拳擊姿勢(shì)中，第一步是由前腳向外推開(kāi)。這個(gè)推力應(yīng)該是“快速”的，目的是提供向右推動(dòng)身體的動(dòng)力。
后腳從地面上輕微地抬起，讓從前腳產(chǎn)生的推力將身體在直線(xiàn)上向右移動(dòng)。后腳應(yīng)該“滑動(dòng)”而不是邁步。
允許前腳跟隨其運(yùn)動(dòng)軌跡，追上后腳以恢復(fù)姿勢(shì)。
4) 側(cè)步向左
基本上與向右側(cè)步相反：
從拳擊姿勢(shì)開(kāi)始，第一步是從后腳向前進(jìn)行推動(dòng)。這個(gè)推動(dòng)應(yīng)該是“快速”的，并旨在提供向左側(cè)推動(dòng)身體的動(dòng)力。
前腳輕微抬起，讓從后腳推動(dòng)產(chǎn)生的力量使身體沿直線(xiàn)向左移動(dòng)。前腳應(yīng)該“滑動(dòng)”而不是邁步。
允許后腳跟隨其路徑，以恢復(fù)姿勢(shì)。
拳擊中常見(jiàn)的側(cè)步錯(cuò)誤：
拳擊手“步進(jìn)和拖拽”，而不是采用快速的“推和滑動(dòng)”。例如，在向右側(cè)步時(shí)，后腳（右腿）會(huì)跨越，前腳則被拖向右側(cè)。這種做法不如推和滑動(dòng)具有同樣的速度。
拳擊手有時(shí)會(huì)變得腳底板著地。這會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)非?！氨孔尽保瑤缀跸駲C(jī)器人一樣。保持在腳尖上，并保持放松。
雙腿可能會(huì)“交叉”。例如，向右移動(dòng)時(shí)，前腿（左腿）會(huì)跨越到右側(cè)，從而“跨越”從后腳延伸出來(lái)的線(xiàn)。隨后后腿也會(huì)跨越。無(wú)論是向左還是向右側(cè)步，都可能出現(xiàn)同樣的問(wèn)題，這是一個(gè)很糟糕的錯(cuò)誤！
這是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以很容易地練習(xí)。花時(shí)間掌握腳步技巧，這非常重要。任何空閑時(shí)間都可以用來(lái)練習(xí)站姿和練習(xí)移動(dòng)。 傳統(tǒng)的影子拳擊和沙袋訓(xùn)練始終可以加入特定的腳步技巧階段，以建立“肌肉記憶”，提高平衡和信心。
