? ? ? ?打造極致身體曲線，生命不息運(yùn)動不止，大家好，我是風(fēng)動健身普拉提老師金玉，今天來給大家?guī)?個非常簡單實用的動作，能夠很好的幫你在睡覺前放松身體，可以更好的去享受你的睡眠。

第一個動作，我們用坐姿脊柱伸展，來放松我們整條脊柱，建議你給自己墊高一點點，這樣可以很好的放松到我們的腰背部，坐姿雙腿自然伸直，膝蓋微彎曲一點，手臂自然前伸，從頸部開始，拱背向前逐節(jié)延伸，收腹腹發(fā)力帶動脊柱，向上逐節(jié)卷回，延展脊柱，吸氣不動，呼氣腹部發(fā)力，帶動脊柱向前延伸，大臂在耳朵兩側(cè)，呼氣腹部發(fā)力，帶動脊柱逐節(jié)延展直立，我們維持12-20個為組即可。

第二個動作鋸式，雙腿向兩側(cè)打開，打開到你能達(dá)到幅度就可以，不用過大，腳趾尖朝向正上方，雙臂兩側(cè)側(cè)平舉180度，吸氣旋轉(zhuǎn)一側(cè)，呼氣手摸腳外側(cè)，吸氣回正，吸氣反方向延伸向前，背部挺直，交替進(jìn)行，可以很好去旋轉(zhuǎn)，打開我們緊張的胸腔。

第三個動作，仰臥脊柱旋轉(zhuǎn)，仰臥雙臂展開180度，雙腿依次抬起屈膝90度，大腿垂直地面，小腿平行地面，保持雙膝有大概一拳的距離，吸氣雙腿倒向一側(cè)45度，呼氣腹部發(fā)力帶動回正，吸氣反方向旋轉(zhuǎn)45度，呼氣腹部發(fā)力帶動回正，重復(fù)12個到20個即可，希望這三個動作，可以很好的幫助你，讓你更好的享受，你的睡眠時間，我們下次再見。

風(fēng)動健身，是一家專注于打造健身行業(yè)中，集時尚感、高品質(zhì)、高服務(wù)于一身大型專業(yè)健身運(yùn)營企業(yè);風(fēng)動健身首家門店成立于五星級酒店內(nèi)部，倡導(dǎo)“五星級的服務(wù)品質(zhì)”，本著以人為本，服務(wù)優(yōu)先的理念.致力于服務(wù)至上，線上線下其服務(wù)，課程緊隨行業(yè)前沿，所有門店均使用國際一流健身設(shè)備。致力于打造專業(yè)的高端健身會所。