月子4周，產(chǎn)婦的身體已經(jīng)基本復(fù)原，但此時(shí)仍不能進(jìn)行性生活，最好出月子后再行同房。多吃富含膳食纖維的食物，促進(jìn)身體毒素和廢棄物的排出。產(chǎn)婦可以進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、仰臥起坐等瘦肚子。

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月子第四周，產(chǎn)婦陰道基本停止排出惡露，白帶逐漸恢復(fù)。產(chǎn)婦恥骨恢復(fù)正常，陰道恢復(fù)正常，會(huì)陰部消腫，腹部變得較為緊繃，妊娠紋的顏色也會(huì)從粉色變成淺白色，斑紋變淡。在日常護(hù)理上，產(chǎn)婦要注意以下幾點(diǎn)：

1、正常洗浴。到了產(chǎn)后第4周，惡露逐漸消失，產(chǎn)婦可以進(jìn)行正常的洗浴了。不過最好還是不要盆浴，淋浴是比較好的選擇，可以避免細(xì)菌的侵入。私密部位可用毛巾沾溫水輕柔擦洗，洗浴后及時(shí)擦干私處。

2、適當(dāng)出門。產(chǎn)婦不要老是悶在室內(nèi)，可以適當(dāng)?shù)爻鲩T購物、散步等。但要注意產(chǎn)婦不宜出遠(yuǎn)門，也不宜帶寶寶到人多的地方去。外出時(shí)不要穿高跟鞋，而且要注意時(shí)間限制，不要出門過久以免耽誤給寶寶喂奶。

3、禁止性生活。由于產(chǎn)婦的身體已經(jīng)基本復(fù)原，有些禁欲許久的丈夫會(huì)迫不及待地要求開始性生活，但這是很危險(xiǎn)的。一般來說，順產(chǎn)的產(chǎn)婦在產(chǎn)后42天內(nèi)不能進(jìn)行性生活，而剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦最好3個(gè)月后再進(jìn)行性生活，否則會(huì)有感染的危險(xiǎn)。

4、乳房衛(wèi)生護(hù)理。母乳喂養(yǎng)越來越得心應(yīng)手，產(chǎn)婦的乳汁越來越充沛，這時(shí)產(chǎn)婦可不要因?yàn)椴溉槎鲆暳巳榉康淖o(hù)理，注意乳頭皸裂、乳核、乳腺炎、產(chǎn)褥熱等情況的發(fā)生。如果產(chǎn)婦奶水過多，則要停止進(jìn)食催乳的食物，并及時(shí)排空乳房避免乳腺堵塞造成乳腺炎。

5、觀察惡露。這個(gè)階段惡露已基本排清，如果還是有排出紅色惡露、白色惡露且有臭味，那么一定要去醫(yī)院檢查治療。仔細(xì)檢查胎盤、胎膜是否完全，如果發(fā)現(xiàn)殘留要及時(shí)處理，堅(jiān)持哺乳加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，適量運(yùn)動(dòng)注意休息。

營(yíng)養(yǎng)提示

進(jìn)入月子第四周，一直攝入高蛋白高熱量飲食，再加上月子臥床活動(dòng)少，許多產(chǎn)婦都會(huì)出現(xiàn)食欲下降、上火便秘等癥狀。此時(shí)可以多吃富含纖維素的食物，如各種新鮮蔬果、菌類等，能促進(jìn)食欲，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生，還能吸收腸道中的有害物質(zhì)，促進(jìn)毒素排出。另外，新鮮蔬果富含維生素，對(duì)產(chǎn)婦精神恢復(fù)，預(yù)防產(chǎn)后抑郁也大有好處。產(chǎn)婦在本周可以多吃以下食物：

1、蓮藕：蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡爽口。產(chǎn)婦多吃蓮藕，不僅能清除體內(nèi)淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，還能促使乳汁分泌，提高奶水質(zhì)量。

2、黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)組織細(xì)胞的主要原料，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)生出血，而纖維素能通腸潤(rùn)便，促進(jìn)消化。多食黃豆芽，對(duì)產(chǎn)婦身體恢復(fù)很有幫助。

3、食用菌：銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌類，含有豐富的纖維素和天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能幫助產(chǎn)婦重建身體免疫系統(tǒng)。多吃食用菌還能提高奶水質(zhì)量，有利于乳房健康。

藕節(jié)黃芪豬肉煲 食材：蓮藕30g、蓮子15g、黃芪30g、豬肉100g、山藥30g、黨參30g。做法：豬肉洗凈，切小塊。將蓮藕、蓮子、黃芪、山藥、黨參洗凈，同豬肉一起放入煲中，燉至肉熟爛即可。

營(yíng)養(yǎng)小貼士：蓮藕味澀性平，為止血藥。黨參有補(bǔ)中益氣、生津止渴的作用，治虛癥。蓮子補(bǔ)脾胃，補(bǔ)養(yǎng)心氣。山藥補(bǔ)腎固精、補(bǔ)氣健脾、養(yǎng)陰益肺。黃芪補(bǔ)氣長(zhǎng)陽，益胃固表。

傷口護(hù)理

傷口護(hù)理不當(dāng)、營(yíng)養(yǎng)不足、疤痕體質(zhì)等因素都可能會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦分娩時(shí)造成的傷口出現(xiàn)紅腫。當(dāng)剖腹產(chǎn)傷口出現(xiàn)紅腫時(shí)，傷口突起就像肉色蚯蚓一樣，不僅影響美觀，還會(huì)延誤傷口愈合；而會(huì)陰傷口一旦出現(xiàn)紅腫，會(huì)讓產(chǎn)婦感覺異物感，若情況得不到控制更可能惡化，對(duì)將來性生活造成嚴(yán)重影響。

順產(chǎn)會(huì)陰傷口出現(xiàn)紅腫的護(hù)理方法：

1、術(shù)后最初幾日內(nèi)產(chǎn)婦應(yīng)采取右側(cè)臥位，這樣可使傷口內(nèi)的積血流出傷口外，不致發(fā)生血腫，也可防止惡露中的子宮內(nèi)膜碎片流入傷口內(nèi)，影響傷口愈合，并導(dǎo)致產(chǎn)婦患子宮內(nèi)膜異位癥。

2、術(shù)后注意刀口情況，如果在術(shù)后1-2小時(shí)內(nèi)傷口出現(xiàn)疼痛，并且越來越厲害，應(yīng)馬上與醫(yī)生聯(lián)系，很可能是縫合前止血不夠而形成血腫，需要及時(shí)治療以免大量失血并使傷口情況惡化。

3、可用50%硫酸鎂溶液冷敷。

剖腹產(chǎn)縫合傷口出現(xiàn)紅腫的護(hù)理方法：

1、傷口紅腫，在拆線前縫合線會(huì)勒得很緊，可用95%的酒精紗布或者50%的硫酸鎂溶液熱敷，濕敷，每天做2次，能有效緩解紅腫情況。

2、臥位時(shí)抬高些臀部，以利于血液回流，減輕紅腫。

3、可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行紅外線照射，如果傷口出現(xiàn)發(fā)癢情況可以用酒精擦拭傷口。傷口出現(xiàn)紅腫后要積極護(hù)理，避免出現(xiàn)感染。

4、若切口局部出現(xiàn)紅腫，并有疼痛、發(fā)熱等癥狀，說明手術(shù)切口有感染，產(chǎn)婦應(yīng)立即到醫(yī)院就診，遵從醫(yī)囑靜脈輸液進(jìn)行抗感染治療或口服抗生素。

心理調(diào)節(jié)

由于月子期間產(chǎn)婦只需臥床靜養(yǎng)，照顧寶寶、家務(wù)等繁瑣事情有家人幫忙分擔(dān)，產(chǎn)婦常常無事可做，加上產(chǎn)后身體內(nèi)分泌激素的刺激，產(chǎn)婦往往會(huì)思緒過多，將許多簡(jiǎn)單的問題復(fù)雜化，鉆起了牛角尖。產(chǎn)婦擔(dān)心的問題主要有以下這些：

1、擔(dān)心自己做不好母親的角色。初為人母，許多產(chǎn)婦在照顧寶寶上還欠缺經(jīng)驗(yàn)，常常為了照顧寶寶，弄得自己手忙腳亂的，一些技巧也沒有很好的把握，無法好好地照顧寶寶，讓寶寶受罪，哭鬧不停。加上寶寶剛出生，作息和飲食習(xí)慣還沒有規(guī)律起來，產(chǎn)婦照顧寶寶時(shí)很容易身體吃不消，常常在心里懷疑自己是否能勝任母親的角色。

解決措施：產(chǎn)婦必須堅(jiān)定自己的信心。告訴自己，大部分媽媽都是從菜鳥修煉成育兒高手的，自己欠缺的只是時(shí)間和經(jīng)驗(yàn)。只要努力做好，多聽取有經(jīng)驗(yàn)的媽媽的意見，自己也能做得很好。這樣想的話，產(chǎn)婦會(huì)對(duì)自己多一份自信，照顧起寶寶來也會(huì)多一份輕松。

2、角色的轉(zhuǎn)換使自己不適應(yīng)。產(chǎn)前自己是大家注目的焦點(diǎn)，而產(chǎn)后大家的注意力都轉(zhuǎn)移了，集中在寶寶的身上，主角的地位被取代，產(chǎn)婦失落的情緒就會(huì)油然而生。

解決措施：寶寶成為了眾人的焦點(diǎn)，產(chǎn)婦應(yīng)該為寶寶感到驕傲。寶寶是自己和丈夫的愛情結(jié)晶，是家庭未來的希望，產(chǎn)婦要逐漸適應(yīng)生活重心的轉(zhuǎn)移，為自己套入母親的角色。

3、擔(dān)心自己的身材不能恢復(fù)。產(chǎn)后一身贅肉，產(chǎn)婦總擔(dān)心自己瘦身瘦不下來，臉上的斑點(diǎn)也無法去除，妊娠紋還會(huì)一輩子伴隨自己。

解決措施：產(chǎn)婦不用過于擔(dān)心自己的身材問題，等身體徹底恢復(fù)再瘦身也不遲。只需要注重產(chǎn)后恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)和飲食雙管齊下，身材很快就可以恢復(fù)到產(chǎn)前的水平了。

產(chǎn)后恢復(fù)

本周開始，產(chǎn)婦的惡露會(huì)消失變成白帶，但是白帶還沒有完全恢復(fù)正常。產(chǎn)婦的恥骨松馳情況好轉(zhuǎn)，性器官大體復(fù)元。產(chǎn)婦的肚皮開始慢慢收縮，此時(shí)通過運(yùn)動(dòng)和一些按摩護(hù)理的方法能讓子宮復(fù)原得更好，同時(shí)能消除堆積在肚皮上的脂肪，讓產(chǎn)婦恢復(fù)身材。

1、腹部按摩。每天洗完澡后，產(chǎn)婦可以做腹部按摩。用手掌在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，按摩時(shí)間要在半小時(shí)以上。按摩的時(shí)候要掌握好力度，不要扯動(dòng)到傷口。

2、散步。產(chǎn)婦不要整天躺在床上，可以在進(jìn)餐后進(jìn)行飯后散步。散步能提高身體素質(zhì)，使身體更快復(fù)原，對(duì)瘦身非常有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是選擇幽靜和空氣清新的小道，產(chǎn)婦挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60-80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，走至微微出汗為宜。堅(jiān)持步行3周以上，能收到明顯的瘦身效果。

3、仰臥起坐。仰臥起坐是很好的收腹運(yùn)動(dòng)，適用于順產(chǎn)后剖腹產(chǎn)傷口愈合良好的產(chǎn)婦。產(chǎn)婦在仰臥起坐時(shí)，應(yīng)先把身體升起離地10-20 厘米后，收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位，背部著地后再進(jìn)行下一次循環(huán)動(dòng)作，能很好地消除腹部贅肉，緊致肌膚。

4、其它方法。除了運(yùn)動(dòng)外，產(chǎn)婦還可以通過調(diào)整生活習(xí)慣來配合瘦肚子。首先要保證充足的睡眠時(shí)間，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)導(dǎo)致人體毒素淤積，影響脂肪代謝，不利于減肥。母乳喂養(yǎng)有瘦身的作用，建議有條件的產(chǎn)婦盡量純母乳喂養(yǎng)寶寶。此外，母乳喂養(yǎng)的時(shí)候也要注意均衡飲食，以免營(yíng)養(yǎng)過剩造成肥胖。