文： 正氣站樁學(xué)堂

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每天20分鐘，恢復(fù)年輕體態(tài)

俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大腦間指令的準(zhǔn)確性和傳導(dǎo)速度都有所下降，不像年輕時那么默契。腿沒力、發(fā)麻、發(fā)涼等這些貌似生活中的小毛病，其實都是患動脈硬化閉塞癥的前兆。其實這些都是我們可以預(yù)防或者干預(yù)的，通過每天練******站樁，便可以輕松地恢復(fù)年輕體態(tài)，何樂不為？

站樁是什么

站樁其實也是道家養(yǎng)生的一種鍛煉方式，練習(xí)方法比較簡單，只要能自然站立即可，分為直立式和微屈式，直立式的需要意守下丹田，這里暫不作介紹，這里介紹常見的微屈式。

站樁功有什么好處

養(yǎng)生站樁功的基本要求也非常地簡單，只要保持全身放松，安安靜靜地站著，身體有什么反應(yīng)也不去管它，當(dāng)作休息就可以了，慢慢便會“靜極生動”，身體內(nèi)氣血循環(huán)會增強(qiáng)，微循環(huán)也會逐漸改善，精力也會逐漸加強(qiáng)。

站樁首先改善的是雙腿肌肉的力量。因為練習(xí)時是靠雙腿在支撐，身體會有個自動適應(yīng)的過程，練習(xí)過程中雙腿力量會逐漸適應(yīng)加強(qiáng)。

因此，對于“人老腿先老”的人來說，練習(xí)站樁功是最簡單且方便的事情了，不需要去健身房搬動那些看著就很累人的器械，也不需要去跑步，當(dāng)然適當(dāng)?shù)膽敉饴芤彩且患檬隆?/p>

站樁有利于改善氣血循環(huán)

室外運動有助于心情愉悅

如何練習(xí)站樁

社會上對于站樁的練習(xí)方式也比較多，姿勢也比較多，這里只介紹適應(yīng)中老年人的太極拳基本功叫無極樁。

01姿勢要求

無極樁的要求非常簡單，有如站立姿勢。

基本要求如下：

１、靜靜站立，雙腳平開，與肩同寬；

２、膝蓋微屈，這時會有個重心向下的問題；

３、重心放在涌泉穴或均勻分布腳掌；

４、臀部微坐，似坐非坐；

５、上身保持自然松直；

６、雙手自然下垂，肘關(guān)節(jié)微屈。

02精神要求

姿勢站好后，有些人會感覺到身體僵硬，不舒服，這時可以微微動一下，讓其緩解，否則站僵了，氣血通不過去也沒用，就不是我們要練習(xí)站樁的目的了。

姿勢站好后，需要保持精神內(nèi)守，即思緒上不要東想西想，因為初學(xué)者如果想太多，只會讓姿勢一直搖擺不定，無法達(dá)到氣血下沉的作用，通達(dá)全身就更不用說了。

所以，對于初學(xué)者，建議在站好后可以把注意力放在自己的姿勢上或雙腳上。

慢慢地，就會有感覺雙腳如入泥潭，像顆樹一樣種在那里，站得非常穩(wěn)當(dāng)，這時，雙腿的力量基本就非常強(qiáng)了，練習(xí)者在走路時會感覺到力量比以前足了，這是恢復(fù)年輕體態(tài)的一個現(xiàn)象。

人老腿先老，不要等到老得走不動了，再意識到問題的嚴(yán)重性。每天練***站樁２０分鐘，輕松增強(qiáng)腿部力量，恢復(fù)年輕體態(tài)。