從關(guān)聯(lián)性繼續(xù)講，塔爾老師提到了一個(gè)研究者，被他自己看成是積極心理學(xué)的奠基人之一，艾倫·安妥諾夫斯基(Aaron Antonovsky)。艾倫把對(duì)于心理學(xué)的研究從“問(wèn)題”引導(dǎo)到了“有效”上，這個(gè)我們之前多次提過(guò)。很多取得幸福的人，更能將生活中的事情建立關(guān)聯(lián)性。進(jìn)一步地，他識(shí)別出三個(gè)特征：一是理解的感受，也就是我能理解這個(gè)世界。不管是好事壞事，這些事情對(duì)我都是有意義的；第二是管理的感受。我能夠處理并應(yīng)對(duì)身邊發(fā)生的各種事情，調(diào)動(dòng)內(nèi)部外部的資源。這個(gè)與自信有關(guān)；最后一個(gè)是具有意義感。發(fā)生的不好的事情也不是平白無(wú)故發(fā)生的，我可以從中汲取經(jīng)驗(yàn)，這個(gè)錯(cuò)誤我也可以吸取教訓(xùn)。

到這里，我們對(duì)“如河流般的神經(jīng)通路(9/2)”就展開(kāi)的“改變”這個(gè)話(huà)題進(jìn)行一個(gè)小節(jié)，塔爾老師說(shuō)他是從ABC三個(gè)因素來(lái)總結(jié)的。他說(shuō)這三個(gè)因素是緊密相連的，如果想要改變，像單純依靠自覺(jué)去養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，就像到河流里面離了一個(gè)旗桿，很容易就被沖走了。需要在ABC三方面聯(lián)合行動(dòng)。于是他就舉了一個(gè)例子：自尊心低的人。自我認(rèn)知上，也就是C(Cognition)上，不怎么看得上自己。比如可能會(huì)比如比較內(nèi)向，不自信；而行為B(Behaviour)上，也許會(huì)碌碌無(wú)為，也就是不去真正做什么事情，因?yàn)檎J(rèn)知指導(dǎo)了行為，我沒(méi)有足夠的能力，我處理不了，所以我逃避，而這個(gè)又反饋到影響A(Affect)，導(dǎo)致自己的情緒墜入不斷否定的漩渦，直到自我放棄。反過(guò)來(lái)，一個(gè)自尊心高的人，自我認(rèn)知是認(rèn)為自己能力夠，能做好，從而提供了動(dòng)機(jī)和動(dòng)力，影響行動(dòng)和執(zhí)行力，這樣將自己頻繁地放到基準(zhǔn)線(xiàn)之上，盡管受到更多的失敗，但是因?yàn)閷?duì)失敗的解讀是促進(jìn)我最終成功，進(jìn)而堅(jiān)持不懈，獲得更多的階段性成功，得到正向的情緒反饋并進(jìn)而提升自尊心。

說(shuō)到這里，塔爾老師還給了更具體地例子：社交恐懼癥(socialphobia)。對(duì)于在公眾場(chǎng)合出現(xiàn)和交際的強(qiáng)烈不適。那么怎么對(duì)應(yīng)呢：從A開(kāi)始，從情緒產(chǎn)生的影響去干預(yù)，可以通過(guò)藥物直接作用到情緒相應(yīng)的腦區(qū)，也可以通過(guò)冥想來(lái)影響情緒，根據(jù)不同人的適應(yīng)性和情況而定；緊接著是B，通過(guò)在行為上對(duì)恐懼的事件進(jìn)行“曝光”，害怕“出門(mén)”，就逐漸曝光在“出門(mén)”之下。一開(kāi)始可能是走出大門(mén)10米，伴隨同時(shí)的是想象出門(mén)，因?yàn)槲覀冊(cè)凇疤找睒?lè)觀(7/1)”中提過(guò)，大腦無(wú)法區(qū)分想象的事件和真實(shí)的事件，只是試圖將兩者保持一致。因此非常具體地想象走出門(mén)的過(guò)程，走出去的樣子，配合一點(diǎn)點(diǎn)推進(jìn)的實(shí)際行動(dòng)。直到可以去到更遠(yuǎn)的場(chǎng)所；最后就是從認(rèn)知C的角度，對(duì)于不理智的想法和心理困惑，如“你的關(guān)注塑造了你的現(xiàn)實(shí)(7/2)”中所說(shuō)的三個(gè)M，我是不是把事情放大了？我忽略無(wú)視了什么？或者我自己編造了一些場(chǎng)景，自己覺(jué)得是悲劇的？

說(shuō)完了舉的例子，塔爾老師又拿自己來(lái)說(shuō)，他自己是極易緊張焦慮的，以前壁球比賽之前都覺(jué)得喘不上氣，現(xiàn)在每次上課之前也依然覺(jué)得緊張。作為應(yīng)對(duì)，他先從C出發(fā)，分析了自己日記里的情況，利用學(xué)校的咨詢(xún)機(jī)構(gòu)接受咨詢(xún)，學(xué)習(xí)研究了關(guān)于三個(gè)M的理論，當(dāng)然還不夠，他再進(jìn)入到A，對(duì)他自己是體育運(yùn)動(dòng)，他說(shuō)那天上課之前還跑步了。瑜伽，也很大程度上幫助他處理自己的焦慮問(wèn)題。還有他聽(tīng)大量的緩解焦慮放松心情的音樂(lè)，但是確實(shí)有用。再就是B，首先就是把自己曝光在對(duì)公眾演講之下。先給壁球隊(duì)的隊(duì)友講，給家人講，慢慢再給陌生一些的更多一些的人去講，并且在腦海中不斷想象自己對(duì)公眾講話(huà)的場(chǎng)景，配合真實(shí)去講，相互促進(jìn)。他還特別提到了，自己一開(kāi)始非?？謶稚险n，最早上課的時(shí)候，他一度覺(jué)得所有學(xué)生都能聽(tīng)到他的心跳的聲音。也是一節(jié)課一節(jié)課地嘗試和鍛煉出來(lái)的。

由于這個(gè)改變可以一直變得更好而沒(méi)有現(xiàn)實(shí)的最好，所以永遠(yuǎn)是一個(gè)過(guò)程，而且是一個(gè)內(nèi)心不斷體驗(yàn)到改變的積極感受的正向上升螺旋。

當(dāng)然，改變沒(méi)有那么容易的，甚至有些研究者持有觀點(diǎn)說(shuō)，人是不可能完全改變自己的秉性的，一個(gè)完美主義者沒(méi)辦法變得一點(diǎn)對(duì)完美沒(méi)有追求，一個(gè)容易焦慮的人也不會(huì)完全放松所謂“心大”的人。只有接受自己的原來(lái)狀態(tài)，不然就只能讓自己沮喪?？傂枰粋€(gè)過(guò)程。

改變的話(huà)題告一段落，我們下一次繼續(xù)看“設(shè)定目標(biāo)”！