1.要有意識(shí)地控制自己的情緒，別是當(dāng)抑郁、憤怒、焦慮和其他負(fù)面情緒時(shí)，最好想一些快樂(lè)的事情或做一些能讓你快樂(lè)的事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。在照顧孩子時(shí)，你可以向丈夫或家人尋求幫助，煩躁，同時(shí)給自己足夠的時(shí)間休息，避免過(guò)度勞累。無(wú)聊的時(shí)候，要選擇健康的發(fā)泄方式。不要暴飲暴食或和丈夫吵架。選擇合適的方法來(lái)緩解壓力是非常重要的。你可以通過(guò)鍛煉、購(gòu)物和與朋友交談來(lái)緩解癥狀。

2.產(chǎn)后抑郁癥婦女可以通過(guò)上述方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。對(duì)病情嚴(yán)重的病人，還是要找心理醫(yī)生治療。婦女在分娩期間每天都想哭，這可能是產(chǎn)后抑郁的原因。自我調(diào)節(jié)，每天思考快樂(lè)的事情，保持好心情。聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，放松心情。你可以適當(dāng)?shù)爻蕴鹗?，這會(huì)讓你快樂(lè)。也可以和朋友聊天，聊聊自己的心事，緩解抑郁。

3.自我調(diào)節(jié)后癥狀未明顯改善的，應(yīng)到醫(yī)院檢查、健康指導(dǎo)或口服藥物。坐月子期間，家人要多照顧，因?yàn)榕援a(chǎn)后會(huì)感到不適，坐月子期間不能正常外出、上班或玩耍。女性如果不能自我調(diào)節(jié)，很容易患產(chǎn)后抑郁癥。如果治療不及時(shí)調(diào)整，會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的不良影響。保持適度的生活習(xí)慣來(lái)調(diào)節(jié)產(chǎn)后抑郁癥是非常重要的。

4.你應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)整你的精神狀態(tài)。你可以和身邊的朋友談?wù)勀愕木o張。假如你的抑郁癥還沒(méi)有緩解，建議去正規(guī)醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)生治療。注意，平時(shí)可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中改善心情，然后睡得更好。注意合理的飲食和均衡的營(yíng)養(yǎng)，盡量避免吸煙、飲酒和含咖啡因的食物。3.建議多做自己感興趣的事情，培養(yǎng)幾個(gè)愛(ài)好來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。