肛門直腸是在人體器官中擔負重要任務，并且極易因多種因素影響造成損傷的器官，一旦肛門直腸功能受損，又會給人們帶來諸多不便和很大的痛苦。

　　因此肛腸疾患的預防保健很重要性，既要重視強身健體，又要重視對膳食纖維的合理攝取等。

01

預防保健措施

　　1、生活有規(guī)律，按時作息，不要坐臥濕地。養(yǎng)成每天定時排便的好習慣，防止便秘，排便時間不宜長。

　　2、保持肛門清潔，注意衛(wèi)生，堅持溫水坐浴，勤換內(nèi)褲，便紙要柔軟。

　　3、避免久立、久坐或久蹲及勞累，定時做肛門括約肌運動。

　　4、積極參加體育活動，增強體質(zhì)。

　　5、積極治療肛周疾病，防止進一步發(fā)展。

02

提肛鍛煉怎么做

　　重慶仁同肛腸醫(yī)院提醒：提肛鍛煉的動作要領就是一提一放、一緊一松，具體的動作要點以及注意事項可以分為以下幾點：

　　第一、做提肛運動之前最好排盡腹中糞便，可以減輕肛門收縮時的壓力，防止糞便溢出的現(xiàn)象出現(xiàn)。

　　第二、調(diào)整呼吸，將肛門用力向上提起，就像憋大便一樣，保持五秒鐘，把肛門放下，中間間隔十秒鐘之后重復之前的動作，再次將肛門提起，反復提起放下即可，每天堅持做40-50次，時間維持在5-10分鐘最好。

　　第三、做提肛鍛煉的時間最好在每天的早上或者晚上，這樣可以減輕肛門括約肌的刺激，最大限度達到鍛煉肛門括約肌功能的目的。

03

膳食纖維的合理攝取

　　飲食需清淡。

　　清清淡淡才是真，而飲食清淡的定義為：少油，少糖，少鹽，不辛辣。

　　多吃富含纖維素食物。

　　富含纖維素的食物易被人體消化吸收，而且還能促進腸道蠕動，起到潤腸通便的作用，能有效地防止便秘，預防疾病的惡化。有病治病，沒病防病。