嗨嘍，寶子們，橙子學(xué)姐來(lái)啦~

馬上進(jìn)入7月份了，復(fù)習(xí)時(shí)間又縮短了，很多小可愛看著自己面前厚厚的書本，又想著自己不是需要實(shí)習(xí)就是還得每天工作就日益發(fā)愁，于是來(lái)找學(xué)姐求助。

正巧，學(xué)姐這里還真有一些小技巧能幫助大家提高晚上的復(fù)習(xí)效率。

很多準(zhǔn)學(xué)弟學(xué)妹們都知道，學(xué)姐之前是在職備考的 ，每天復(fù)習(xí)的時(shí)間有限，白天的時(shí)間都是碎片化的，只有晚上才有幾個(gè)小時(shí)的完整時(shí)間來(lái)安心的進(jìn)行復(fù)習(xí)， 為此橙子試驗(yàn)了多種的復(fù)習(xí)方法，還真總結(jié)出一些真實(shí)有效的提高小技巧，今天就分享給學(xué)弟學(xué)妹們，希望可以幫助你們更高效的復(fù)習(xí)~

第一步：擺脫拖延癥

如果要問(wèn)考研人最大的敵人是什么，那恐怕很多人的回答都是拖延癥了。

不知道你們會(huì)不會(huì)遇到這樣的問(wèn)題，坐在位置上開始復(fù)習(xí)前，總想著要不先刷10分鐘手機(jī)修整一下狀態(tài)吧，然后一刷就是半個(gè)多小時(shí)，一看時(shí)間，還差幾分鐘就整點(diǎn)了，就想著都這么長(zhǎng)時(shí)間了，不差這幾分鐘，玩到整點(diǎn)吧。橙子一開始復(fù)習(xí)的時(shí)候就是這樣，8點(diǎn)坐在書桌前，10點(diǎn)能放下手機(jī)就已經(jīng)是大進(jìn)步了，心玩飛了，就算后面復(fù)習(xí)到12點(diǎn)效率也不高。這個(gè)模式下所有的一切其實(shí)都是在給自己的懶惰找“理所應(yīng)當(dāng)?shù)睦碛伞薄?/p>

因此想要提高晚上有限時(shí)間的效率，第一步就是擺脫拖延，把坐下就得學(xué)習(xí)作為一個(gè)目標(biāo)，不斷給自己心理暗示：今天完成的一個(gè)小目標(biāo)，會(huì)成就以后的大目標(biāo)??；或者利用外部條件，用不到手機(jī)的話，直接把手機(jī)與人隔離。

其實(shí)只要堅(jiān)持住開始學(xué)習(xí)的前十分鐘，后面就會(huì)很容易保持這種學(xué)習(xí)狀態(tài)的！

第二步：制定合理的計(jì)劃表

政治主背誦，不用開始的太早，因此前期后主要復(fù)習(xí)的目標(biāo)就是專業(yè)課與英語(yǔ)。大家根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況，有條理的把兩大學(xué)科穿插進(jìn)行學(xué)習(xí)。經(jīng)過(guò)科學(xué)驗(yàn)證的時(shí)間安排是40分鐘為一個(gè)階段，大家可以參照這個(gè)時(shí)間講自己的復(fù)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃進(jìn)行拆解，盡量不要把自己的計(jì)劃戰(zhàn)線拉的太長(zhǎng)，會(huì)容易讓人喪失熱情。可以設(shè)立今天背某一個(gè)知識(shí)點(diǎn)或者做某一套題等等。

同時(shí)，獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰也是十分必要的。作為心理學(xué)考生，學(xué)以致用，必定難不倒大家吧。那就快去制定適合自己的強(qiáng)化與懲罰，提高自己的效率吧?。ㄍ瑫r(shí)提醒大家，懲罰一定要慎用，最好的效果是引起緊張感，但又不會(huì)造成過(guò)大壓力，以免心態(tài)不穩(wěn)）

第三步：阻擋困意

晚上學(xué)習(xí)，對(duì)于大部分的人來(lái)講，有個(gè)極大的問(wèn)題，就是會(huì)困?。ó?dāng)然，夜貓子類型的人除外）

吃飽喝足就想睡覺(jué)，是人之常情，但是我們要高效學(xué)習(xí)，就要想辦法來(lái)抵制，下面是幾種橙子實(shí)測(cè)有效的辦法：

1、晚飯少吃或者不吃

2、困了就喝水

3、時(shí)常的動(dòng)一動(dòng)，比如背單詞的時(shí)候選擇站著、走著背，

4、聞風(fēng)油精提神醒腦

PS：不建議大家下午或者晚上喝茶或咖啡提神，會(huì)導(dǎo)致晚上太過(guò)興奮不利于睡眠休息，同時(shí)也會(huì)消耗我們額外的精力。

四步：學(xué)會(huì)復(fù)盤

在一天學(xué)習(xí)結(jié)束的最后進(jìn)行學(xué)習(xí)復(fù)盤是極為重要的，將一天所學(xué)知識(shí)進(jìn)行整理歸納，可以用邏輯圖或者思維導(dǎo)圖，原則是簡(jiǎn)潔干練，把握住整體框架就可以，大概分為四個(gè)方面：回顧目標(biāo)、評(píng)估結(jié)果、分析原因、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。多做過(guò)幾次后，就會(huì)形成習(xí)慣的。

復(fù)盤本身不是目的，通過(guò)復(fù)盤發(fā)現(xiàn)過(guò)程中的不足與閃光點(diǎn)才是。

第五步：把握睡前黃金時(shí)間

你睡前的最后一件事必做的事情是不是刷手機(jī)。睡前玩手機(jī)只會(huì)讓你越玩越興奮，從而影響睡眠狀況，而且根據(jù)前攝抑制和后攝抑制規(guī)則，在早上和晚上的記憶效果是最好的，睡前是記憶的黃金時(shí)間。

因此我們可以在睡前腦海里進(jìn)行框架復(fù)盤或者簡(jiǎn)單的英語(yǔ)或者專業(yè)課的背誦，增強(qiáng)記憶力。但是也要注意不要學(xué)習(xí)容易深究的內(nèi)容，因?yàn)檫@很容易讓你更興奮，從而陷入失眠。

最后需要提醒大家，雖然考研備考時(shí)間緊張，每個(gè)人都很珍惜這些時(shí)間，但晚上學(xué)習(xí)不易過(guò)晚，過(guò)分的熬夜學(xué)習(xí)，給自己帶來(lái)的是一種努力的錯(cuò)覺(jué)。如果選擇熬夜學(xué)習(xí)，那么前提是不會(huì)影響第二天的學(xué)習(xí)，否則丟了西瓜撿芝麻是得不償失的。

希望大家看完這篇文章之后，能夠充分利用晚上的時(shí)間，進(jìn)行高效復(fù)習(xí)。