大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專(zhuān)注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

在我服務(wù)過(guò)的減肥者當(dāng)中，30歲以上的女孩占70%以上。很多人說(shuō)，她們20歲左右的時(shí)候，無(wú)論怎么多吃多熬夜，都能保持非常苗條。但是等到結(jié)婚生子后，卻發(fā)現(xiàn)維持體重越來(lái)越困難！

那么，為什么大齡女孩更容易發(fā)胖？

隨著年齡的增長(zhǎng)，女性越來(lái)越“易胖難瘦”是一種非常普遍的現(xiàn)象，原因有很多:

1、隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝水平持續(xù)下降。25歲以上后，基礎(chǔ)代謝每年下降2%。年齡越大，基礎(chǔ)代謝越??；

2、由于體內(nèi)激素的影響，女性更容易發(fā)胖。隨著年齡的增長(zhǎng)，雌激素起伏更大，脂肪更容易積聚在腹部、臀部和大腿上；

3、隨著年齡的增長(zhǎng)，生活習(xí)慣的改變，精力跟不上，越來(lái)越不喜歡動(dòng)；

4、更年期引起的各種問(wèn)題，如睡眠不足、緊張、焦慮、壓力等，都會(huì)導(dǎo)致食欲旺盛。研究表明，更年期婦女的平均體重每年增加約2-4公斤，年輕時(shí)越重，更年期體重增加越多；

5、生活壓力大，工作累，工作經(jīng)常加班，回家?guī)秃⒆幼鲎鳂I(yè)，沒(méi)有時(shí)間和精力控制飲食和鍛煉，專(zhuān)注于吃飯釋放壓力~

總之，老年女性保持體重會(huì)越來(lái)越難，尤其是年輕時(shí)容易發(fā)胖的人，年紀(jì)大了體重增長(zhǎng)會(huì)更快！

大齡女性應(yīng)該如何減肥？

雖然老年婦女發(fā)胖的原因有很多，但減肥本質(zhì)上是一樣的。如果你想健康地減肥，你必須從飲食、鍛煉和生活方式開(kāi)始：

1、少吃主食，多吃蔬菜

無(wú)論年齡如何，減肥時(shí)都要低碳飲食，雖然不能完全不吃碳水化合物，但要少吃碳水化合物，吃好碳水化合物。

在減少碳水化合物（晚餐）時(shí)，應(yīng)適當(dāng)增加蔬菜的攝入量，特別是深綠色蔬菜和彩色蔬菜，營(yíng)養(yǎng)更豐富，用大量蔬菜分享一餐的總熱量，吃飽，但也能防止熱量攝入過(guò)多！

一天內(nèi)，晚餐的重量應(yīng)保持在300克以?xún)?nèi)，蔬菜的攝入量應(yīng)保持在300-500克。通常少吃水果的人可以將蔬菜的攝入量增加到500-700克。

2、只吃低熱量的肉

在這三種營(yíng)養(yǎng)素中，脂肪含有最高的熱量。

100克肥豬肉的熱量達(dá)到807卡路里。吃1斤肥豬肉相當(dāng)于吃4034卡路里。吃1斤肥1斤穩(wěn)定~

相比之下，低熱量肉類(lèi)的熱量要低得多。比如100克瘦豬肉的熱量只有143卡路里，100克瘦牛肉的熱量只有106卡路里，100克雞胸肉的熱量只有136卡路里，100克魚(yú)的熱量只有87-120卡路里，100克蝦的熱量只有45卡路里，差別太大了~

吃肉的時(shí)候，只吃低熱量的肉，拒絕高脂肪的肉，輕松控制熱量攝入，不餓不胖~

3、補(bǔ)充益生元和益生菌

腸道菌群的質(zhì)量直接關(guān)系到人體的肥瘦。腸道菌群環(huán)境優(yōu)良，不易發(fā)胖。

補(bǔ)充益生元和益生菌是改善腸道菌群的關(guān)鍵問(wèn)題。

另外，保證飲食清淡，多吃膳食纖維含量高的食物，可以為腸道有益菌創(chuàng)造更好的生存條件，抑制有害菌群的數(shù)量。

清淡飲食的標(biāo)準(zhǔn)是低油、少鹽、少辛辣；高膳食纖維的成分包括雜糧、蔬菜和水果。

4、提高睡眠質(zhì)量

隨著年齡的增長(zhǎng)，大多數(shù)人的睡眠會(huì)急劇下降，這也是老年婦女容易發(fā)胖的一個(gè)重要原因。

為了提高睡眠質(zhì)量，我們必須在白天多曬太陽(yáng)，拒絕辛辣刺激的食物，減少睡前3小時(shí)進(jìn)食，提前關(guān)燈，關(guān)閉電子產(chǎn)品，減少藍(lán)光直射。

假如睡眠已經(jīng)很差了，很難正常入睡，可以適當(dāng)吃一些褪黑素~

5、學(xué)會(huì)減壓，釋放抑郁情緒

學(xué)會(huì)與自己溝通，學(xué)會(huì)接受不完美的自己，最好不要給自己帶來(lái)太大的壓力。

減壓釋放情緒的方法有很多。網(wǎng)上有一些減壓的小道具可以嘗試，睡前也可以冥想。另外，聽(tīng)歌、運(yùn)動(dòng)、和朋友聊天都是釋放抑郁情緒的好方法。

年齡永遠(yuǎn)是女生逃不掉的話(huà)題。雖然我們不能改變年齡，但我們可以改變本質(zhì)和外在。盡量做一個(gè)冷靜、冷靜、知性、美麗的女人，多了解自己，多愛(ài)自己。由內(nèi)而外的瘦才是真正的瘦！

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！