前言

? ? ? ?本文將絕大多數(shù)心理病理過(guò)程總結(jié)為六類(lèi)，這六類(lèi)關(guān)系密切，難以分割，必須一次講完，所以，即使您在閱讀過(guò)程中出現(xiàn)反對(duì)、不解的地方，也請(qǐng)務(wù)必讀完全文。

? ? ? ?由于我國(guó)青少年心理障礙患者高達(dá)27％，而抑郁癥三次以上治療率不足0.3%，故此文讀者大多有成為精神病患者的潛質(zhì)。常見(jiàn)心理疾病的癥狀有：交流減少、習(xí)慣性的撒謊與偷拿東西、多動(dòng)癥或抽動(dòng)、焦慮和抑郁。焦慮表現(xiàn)為失眠、記憶力減退和注意力不集中等問(wèn)題；抑郁有心情低落，對(duì)周?chē)娜嘶蛘呤率ヅd趣。

? ? ? ?如有類(lèi)似癥狀，建議前往三甲醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科接受診斷，早發(fā)現(xiàn)，早治療，少花錢(qián)，少受罪（作者一年醫(yī)藥費(fèi)花銷(xiāo)已逾數(shù)萬(wàn)）

? ? ? ?此文僅有通俗入門(mén)之用，可反復(fù)閱讀，絕無(wú)法代替藥品和心理醫(yī)生！如不幸患病，請(qǐng)契而不舍的尋找合適的醫(yī)生，盡管這很困難。

正文

病因一：經(jīng)驗(yàn)性回避——試圖回避無(wú)法回避的痛苦

例如：遇到打擊后飲酒、消沉、棄學(xué)、吸電子香煙…

錯(cuò)在：并非所有問(wèn)題均會(huì)自然過(guò)去，且這樣太耗時(shí)間，固然，我們需要在遇到打擊后休息，但消沉逃避對(duì)一個(gè)人的損失是可怕的。

該怎么做：改變可以改變的，接納不可以改變的

接受事實(shí)（甚至是接受自己不能接受事實(shí)的事實(shí)）

放棄幻想（為什么會(huì)變成這樣……，本應(yīng)……，如果我當(dāng)初……）

對(duì)在：以實(shí)事求是的態(tài)度面對(duì)打擊，亡羊補(bǔ)牢，尤為未晚，在沮喪和壓力前保持理智，這樣可以以最快速度補(bǔ)救敗局，及時(shí)止損。

注：承認(rèn)無(wú)法改變的困難，并做出妥協(xié)，不算是“修正主義”。因?yàn)槲覀兠靼?strong>一時(shí)的退讓是為了將損失降至最低，是為了最終目標(biāo)的達(dá)成，這恰恰是對(duì)我們的目標(biāo)最有益的。

而“修正主義”則表現(xiàn)在拋棄底線，徹底背棄目標(biāo)和初心，在退讓妥協(xié)的路上一去不返，并樂(lè)在其中。

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病因二：認(rèn)知融合——把不客觀的想法當(dāng)真

例如：產(chǎn)生諸如“如果我死了，別人會(huì)過(guò)的更好”，“我一事無(wú)成”，“她看我，她肯定喜歡我”的想法，并深信不疑。

錯(cuò)在：想法是客觀世界反映的，且易受情緒影響，有主觀色彩，對(duì)想法不加考量的接受并付諸行動(dòng)，這是很小丑的。

該怎么做：出現(xiàn)極端想法時(shí)問(wèn)自己：“這是想法還是事實(shí)？”如果有情緒就去表達(dá)或發(fā)泄，而非任其影響生活。但想法的產(chǎn)生與存在是正常的，也無(wú)需過(guò)度在意。這只是一個(gè)想法，它可以存在，你無(wú)需踐行。

對(duì)在：這里需引入一個(gè)核心的理論依據(jù)：自主能動(dòng)性。示意圖如下：

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過(guò)去經(jīng)歷和當(dāng)下情緒影響當(dāng)下想法，當(dāng)下想法又影響未來(lái)行動(dòng)。那有同志要問(wèn)，如果我完全受外界影響，那我本人對(duì)自己的控制體現(xiàn)在哪？

這個(gè)問(wèn)題很經(jīng)典。我們本人對(duì)自己的控制體現(xiàn)在能夠覺(jué)察當(dāng)下的想法，并做出認(rèn)可或反對(duì)的選擇。

那我缺的覺(jué)察力這塊兒誰(shuí)給我補(bǔ)??？

一是思考。痛苦本身不會(huì)讓人成長(zhǎng)，但它往往會(huì)讓人思考。多思辨，可避開(kāi)一些痛苦。

二是正念冥想。這種方法還可以讓人擺脫當(dāng)下思緒紛亂、軀體緊張、焦慮抑郁的狀態(tài)。

注：在此冥想僅作為回復(fù)心理狀態(tài)的工具使用，無(wú)唯心主義色彩。冥想音頻可在now冥想和喜馬拉雅上獲?。ú皇谴驈V告）

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病因三：脫離當(dāng)下——過(guò)度回憶過(guò)去或擔(dān)憂未來(lái)

例如：在吵架輸了后想：“如果我當(dāng)時(shí)這樣吵就能贏！”

“如果我當(dāng)時(shí)選擇這門(mén)專(zhuān)業(yè)就…”

“如果我當(dāng)時(shí)不轉(zhuǎn)學(xué)就”

錯(cuò)在：1.這種想法是受情緒影響而產(chǎn)生的，并非理智的。

2.這些想法都是假設(shè)，并不現(xiàn)實(shí)。即使回到當(dāng)時(shí)做出了不同的選擇，現(xiàn)在就會(huì)更好嗎？誰(shuí)知道呢！

3.這會(huì)讓我們被想法拉著跑，越想越遠(yuǎn)，思緒一去不返。完全是被動(dòng)的思考，是不自主的。

4.對(duì)當(dāng)下的困境不利。

正確的做法：定期理智的復(fù)盤(pán)過(guò)去，立足現(xiàn)在，規(guī)劃未來(lái)。把注意力放在當(dāng)下正在做的事情上。

對(duì)在：

1.不受情緒影響，而是理智的思考。

2.制作好的計(jì)劃是可以實(shí)行的而非假設(shè)的，非常現(xiàn)實(shí)。

3.這種思考可以在個(gè)人需要時(shí)自主停下，是自主的思考。

4.有助于解決當(dāng)下的困境。

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病因四：概念化自我——武斷的給自己貼標(biāo)簽

例如：

“我是一個(gè)搞笑女”

“我就是infj”

“你個(gè)不孝子，我就不該生你出來(lái)！”

“別人說(shuō)我是網(wǎng)左，我因此覺(jué)得我是”

錯(cuò)在：

1.人是會(huì)變的，我們的身體，想法，角色，感受都會(huì)隨時(shí)間而改變，從沒(méi)有標(biāo)簽可以定義一個(gè)人

2.標(biāo)簽畢竟是來(lái)自于外界，給自己貼上標(biāo)簽或被他人貼上標(biāo)簽，都不代表了解自己。

3.缺少自我覺(jué)察，無(wú)法培養(yǎng)個(gè)人覺(jué)察力，這是一個(gè)循環(huán)。即：越盲目的相信標(biāo)簽，就越不會(huì)理性的審視、評(píng)判自己（自我覺(jué)察）；越不自我覺(jué)察，自我覺(jué)察的能力就越不得不到鍛煉，從而降低；而自我覺(jué)察力越低，就越會(huì)盲目的相信標(biāo)簽…

4.標(biāo)簽往往是一種絕對(duì)、武斷，甚至可能是伴隨辱罵貶低的情緒化描述，它既不客觀，也不唯物，更不理性，不可輕信。

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病因五：不明白自己真的想要什么——價(jià)值不清

例如：媽媽說(shuō)要出人頭地，當(dāng)人上人；爸爸說(shuō)要給家族爭(zhēng)口氣超過(guò)表兄弟；奶奶勸我考公端鐵飯碗…活到中年才發(fā)現(xiàn)自己做的根本不是自己想做的，學(xué)的也不是自己想學(xué)的，但一切又好像都來(lái)不及了（中年危機(jī)）

錯(cuò)在：當(dāng)事人實(shí)際上是被外界的想法控制成了傀儡，對(duì)自己進(jìn)行了壓抑

該怎么做：澄清自己到底想要什么，認(rèn)真思考為什么而活，明確價(jià)值，他人的要求僅供參考

對(duì)在：真正的獨(dú)立，絕非幫家里洗衣刷碗，而是弄清自己的想法并且堅(jiān)持下去

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病因六：“三分鐘熱度”“擺爛頹廢”或付出很大努力卻一無(wú)所獲，即沖動(dòng)、不動(dòng)和無(wú)效行動(dòng)

沖動(dòng)即“三分鐘熱度”，想到啥做啥，結(jié)果一團(tuán)糟。

不動(dòng)即完全放棄行動(dòng)。

無(wú)效行動(dòng)例如刷題時(shí)，只刷會(huì)的題，不會(huì)的完全不鉆研琢磨，看似做了很多，實(shí)則對(duì)學(xué)習(xí)幾乎無(wú)效。

錯(cuò)在：沖動(dòng)實(shí)際上是一種投機(jī)主義，機(jī)會(huì)主義是浮躁的表現(xiàn)。

不動(dòng)即單純的放棄自我，可能認(rèn)為已無(wú)希望，如上文認(rèn)知融合部分。

無(wú)效行動(dòng)：這往往與個(gè)人學(xué)習(xí)、工作技巧、心理有關(guān)。不知道什么學(xué)習(xí)工作方法效率最高。

該怎么做：做有用的事情，不白費(fèi)力氣。朝著自己想要的方向行動(dòng)——承諾行動(dòng)。

對(duì)在：實(shí)事求是的工作學(xué)習(xí)精神和先進(jìn)的工作學(xué)習(xí)方法。

后記

? ? ? ?此文于2022年11月份便已定稿，由于各種原因，一拖再拖。加之筆者亦羞于自己理論不通，文筆不佳，恐耽誤讀者，故多欲輟筆。

? ? ? 但又?jǐn)?shù)次看到我青年同志因家庭、學(xué)校諸事，心理健康一再受損，休學(xué)自殺；父母家庭愚昧封建，認(rèn)為是鬼神作祟，延誤就診；心理醫(yī)療資源緊缺，且價(jià)格昂貴；共青團(tuán)等組織端官僚架子，高高在上毫不作為，哀嚎呻吟聲每每淹沒(méi)于歌功頌德之中...再聯(lián)想到自己的經(jīng)歷，遂無(wú)法忍耐，便著此文，但愿能成為這漫漫長(zhǎng)夜中的螢火之光。

? ? ? ?此文涉獵極淺，心理疾病常見(jiàn)病癥，如何就醫(yī)以及挑選合適自己的醫(yī)生和心理醫(yī)生，服藥注意事項(xiàng)等均未講解；具體的心理學(xué)理論更是幾乎只字未提。整篇文章可以說(shuō)是漏洞百出，慘不忍睹。

? ? ? ? 筆者會(huì)在此后陸續(xù)更文，也真心希望此文能起拋磚引玉之用，引起更多同志和社會(huì)人士對(duì)于青少年心理健康的關(guān)注，有更多、更好的作品出現(xiàn)并服務(wù)于大家。

橫流、陳墨

2023.5.27