最近幾年筋膜槍越來越火，很多人都產(chǎn)生了入手筋膜槍的想法，但由于大部分人都是初次接觸到筋膜槍，并不了解筋膜槍的正確操作方法，導致筋膜槍肌肉損傷事故頻頻發(fā)展。那到底該如何使用筋膜槍？作為一名從業(yè)五年的理療師，我對筋膜槍已經(jīng)很熟悉，今天我就來分享下筋膜槍的正確使用方法和其他相關(guān)知識，希望能對大家有所幫助。

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上圖是我測評過的部分筋膜槍款式

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一、如何使用筋膜槍？

如何使用筋膜槍？使用筋膜槍的手法其實很有講究，如果操作方法不正確，就難以發(fā)揮出肌肉放松的效果，甚至會損傷肌肉、關(guān)節(jié)。下面我就來為大家講講筋膜槍的使用指南，筋膜槍小白快學起來吧。

1、在使用筋膜槍時，一定要根據(jù)身體的不同位置選擇不同的按摩頭進行打擊。

2、筋膜槍擊打同一個位置的按摩時間最好控制在3-5分鐘之間，如果筋膜槍按摩時間過長，很可能會導致淤青、肌肉酸痛等問題。

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3、使用筋膜槍按摩時大家需要根據(jù)筋膜和肌肉的紋理走向來按摩，而不是只擊打肌肉酸痛部位，痛點未必是問題的根源所在。

4、筋膜槍的使用位置大家也需要注意，例如腋窩、脖頸、腹腔這類肌肉薄的部位不能使用筋膜槍，也不能和關(guān)節(jié)骨頭“硬碰硬”，容易導致關(guān)節(jié)損傷、骨隱裂。

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二、注意規(guī)避筋膜槍的三大危害！

如何使用筋膜槍？除了使用不當會傷害身體外，錯誤地選購筋膜槍也容易給我們的身體帶來傷害，下面我來為大家詳細講解筋膜槍的三大危害，望大家多加注意。下圖為專業(yè)運動康復師對筋膜槍危害的講解。

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危害1：淤血、肌肉酸痛

不專業(yè)的筋膜槍普遍存在震頻忽高忽低、擊打力度不穩(wěn)定、軌跡易便宜等問題，容易傷害皮膚，導致肌肉酸痛、淤血、肌肉腫脹等問題。

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危害2：容易損傷關(guān)節(jié)骨骼

如果將筋膜槍放在骨骼關(guān)節(jié)位置進行擊打，容易造成關(guān)節(jié)損傷，甚至會導致骨隱裂問題。尤其是金屬按摩頭，大家千萬不要用，已有實驗證明這種按摩頭很容易傷及骨頭。

危害3：易造成慢性損傷

長時間使用劣質(zhì)的筋膜槍的用戶很可能受到慢性傷害，剛開始用戶還沒有明顯問題，但發(fā)展一段時間之后，使用者將會出現(xiàn)疼痛劇烈的肌肉撕裂感，還找不到出現(xiàn)問題的原因。

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三、探究筋膜槍危害的根源，揭秘四大原因！

如何使用筋膜槍？通過上面的分析，大家可以看出筋膜槍確實存在著傷害肌肉甚至是骨骼的危害，那為什么筋膜槍會有這些危害呢？下面我就根據(jù)專業(yè)機構(gòu)統(tǒng)計的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計圖來為大家分析一下筋膜槍引發(fā)肌肉損傷問題的真正原因！

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原因1、選擇筋膜槍時不考慮自身肌肉特征

肌肉的組織結(jié)構(gòu)雖然是一致的，但肌肉會受到飲食習慣、年齡、地域等諸多因素的綜合影響形成獨特的肌肉特征，如果大家在選購筋膜槍的時候沒有考慮到自身肌肉特征，而是盲目跟風購買網(wǎng)紅大牌產(chǎn)品，往往會選到不適合自己的筋膜槍，使用后難免會出現(xiàn)肌肉損傷問題。

原因2、相信網(wǎng)紅品牌的虛假宣傳

很多人喜歡跟風購買網(wǎng)紅帶貨的筋膜槍，但這類品牌往往專注于營銷炒作，卻忽視了對筋膜槍各項專業(yè)技術(shù)的研究，沒有足夠的技術(shù)實力來優(yōu)化調(diào)教推力大小、擊打精準度、震頻穩(wěn)定性等多達百項的筋膜槍核心參數(shù)，產(chǎn)品不僅性能差，肌肉損傷率也很高。

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原因3、買便宜的筋膜槍

很多人喜歡購買價格便宜的筋膜槍，這些價格便宜的筋膜槍可不是性價比高，而是生產(chǎn)成本低，商家通常會使用劣質(zhì)的馬達、軸承等元件來制作筋膜槍，這樣的產(chǎn)品在實際使用過程中經(jīng)常會出現(xiàn)擊打軌跡漂移、擊打力度不穩(wěn)定等問題，肌肉損傷風險非常高！

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原因4、使用歐美品牌的產(chǎn)品

很多人盲目地認為歐美大牌的筋膜槍質(zhì)量更好，但真實情況卻不是這樣的，最近這幾年國內(nèi)的筋膜槍品牌發(fā)展非常迅猛，產(chǎn)品完全不輸于歐美大牌，也更適配國人的肌肉特征，而歐美筋膜槍品牌往往是根據(jù)歐美健身人群的體型來設(shè)計的，他們追求壯碩的肌肉群，所以筋膜槍的推力往往更強、振幅更深，國人使用這樣的筋膜槍很容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。

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看完了原因分析，相信大家都已經(jīng)明白了筋膜槍之所有會對人體造成傷害大部分是因為使用了劣質(zhì)的產(chǎn)品。但市面上筋膜槍品牌這么多，我們要如何選到性能好，還不傷肌肉的筋膜槍？下圖是權(quán)威機構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)測評結(jié)果，大家可以根據(jù)各款筋膜槍真實的數(shù)據(jù)來選擇性能強且不傷肌肉的產(chǎn)品。

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眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強、肌肉損傷率最低！作為極限運動品牌，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被權(quán)威運動機構(gòu)譽為筋膜槍中的性能最強沒有之一！實現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學競品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號，純粹專注一款產(chǎn)品死磕多年，升級數(shù)十次，優(yōu)化了100多個性能細節(jié)，促使動力、精度、穩(wěn)定、兼容性強大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時還針對電機等打造多達到百項調(diào)教標準，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運動品牌，為了適應(yīng)極端運動環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運動KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！在各大中高端口碑、銷量排行榜中常年霸榜第一！

入門筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價比還可以，整體品質(zhì)還算過得，不過推力跟擊打精準度等跟專業(yè)品牌還是有點差距，還是有很大的提升空間。

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四、如何選購筋膜槍？傳授八大挑選指南

如何使用筋膜槍？筋膜槍的使用方法已經(jīng)分享給大家了，上文也給大家推薦了一些好用的筋膜槍品牌，如果大家也想嘗試自己選購筋膜槍的話，我還給大家準備了八個優(yōu)質(zhì)筋膜槍選購指南，幫助大家排除坑貨。

指南1、買振幅足夠深的產(chǎn)品

筋膜槍的按摩深度受振幅影響，筋膜槍的振幅越大，肌肉按摩放松效果越好。而深層筋膜一般位于皮膚下8-12mm的位置，如果大家要進行深層的肌肉按摩，最好使用振幅在10-12mm以上的筋膜槍。

指南2、確定自己適合大槍還是Mini槍

建議大家優(yōu)先選擇大槍，尤其是男性用戶和健身人群，因為大槍具備更出色的按摩性能，肌肉按摩效果更好。而mini槍便攜性好，產(chǎn)品顏值高，但按摩性能一般，適合肌肉層薄的女性使用者買來嘗嘗鮮。

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指南3、最好選搭載無刷電機的筋膜槍

有刷電機和無刷電機主流筋膜槍常用的兩類電機，其中無刷電機的性能更出色，工作噪音低，運行穩(wěn)定性好，肌肉放松效果越好。而搭載有刷電機的筋膜槍擊打穩(wěn)定性比較差，容易發(fā)熱，使用起來易導致肌肉損傷，不建議大家使用。

指南4、轉(zhuǎn)速不宜過高

筋膜槍的轉(zhuǎn)速需要控制在適當?shù)姆秶绻D(zhuǎn)速太高容易損傷肌肉，轉(zhuǎn)速太低難以達到理想的按摩效果，建議大家使用轉(zhuǎn)速處于2000-3500之間的筋膜槍。

指南5、筋膜槍的推力適當

筋膜槍的推力不是簡單的越大越好，大家要根據(jù)自身肌肉的承受能力來選擇，建議普通人選擇推力在10-20kg之間的筋膜槍，如果推力過強，使用起來很容易損傷身體。

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指南6、避免選擇功能過多的產(chǎn)品

有的筋膜槍功能很多，例如連接APP、熱敷冷敷、藍牙等，這些功能看起來很豐富，但沒有任何的實用價值，還會拉低產(chǎn)品性能，減少筋膜槍的使用壽命。

指南7、筋膜槍的擊打精準度要足夠高

如果筋膜槍的擊打精準度很低，在使用期間筋膜槍容易有軌跡漂移的問題，更容易出現(xiàn)擊打失誤，帶來肌肉損傷、關(guān)節(jié)受損等問題！

指南8、遠離 “自定義檔位”

不推薦大家選擇自定義檔位設(shè)計的筋膜槍，不過這種設(shè)計其實是不科學的，它給使用者提供的可選擇空間太大了，一般人很難選到適合自己的檔位，如果參數(shù)設(shè)置不合理，還容易造成肌肉損傷，大家最好選擇具備3-10個檔位的筋膜槍。

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五、使用優(yōu)質(zhì)筋膜槍的四大好處！

如何使用筋膜槍？既然筋膜槍有危害，為什么我們還要使用筋膜槍呢？這是因為筋膜槍的危害可以通過科學的使用和選購避免，而筋膜槍其實是一款可供我們隨時隨地進行按摩的簡單工具，通過高頻率沖擊身體的軟組織，實現(xiàn)按摩與放松的效果。它可以給我們帶來以下好處。

好處1、幫助大家快速完成熱身準備

在進行運動健身之前，大家都需要進行充足的熱身準備才可以開始運動，否則很容易在運動中受傷，而筋膜槍可以幫助大家快速沖擊需要鍛煉的肌肉群，促進肌肉組織內(nèi)部的血液流動，提高肌肉的溫度，達到快速熱身的作用！

好處2、緩解身體疲勞

經(jīng)過了長時間的勞作、學習之后，人體容易感到腰疼、肩膀酸痛等問題，這時大家可以使用筋膜槍來按摩放松緊繃的肌肉和筋膜，有效緩解身體疲勞，減輕肌肉酸痛感。

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好處3、預防肌肉纖維化、肌肉萎縮

現(xiàn)代人很多都處于長時間久坐不動的狀態(tài)，運動量嚴重不足，此時更容易患上肌肉纖維化、萎縮等問題，而優(yōu)質(zhì)筋膜槍可以幫助大家按摩放松肌肉，恢復肌肉活力，有效預防肌肉纖維化、肌肉萎縮。

好處4、改善筋膜炎癥狀

筋膜槍非常適合筋膜炎癥患者使用，因為筋膜槍可以借助自身超高頻率的震動來促進筋膜槍的自我恢復，驅(qū)散筋膜中殘存的炎癥因子，有效緩解由于筋膜炎而引起的疼痛感。

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如何使用筋膜槍？分享的內(nèi)容到處就結(jié)束了，文中不光給大家介紹了筋膜槍的正確使用方法，還分享了筋膜槍的好處危害等知識，相信大家現(xiàn)在已經(jīng)對筋膜槍已經(jīng)有足夠的認識了。最后還是要提醒大家筋膜槍的選購要考慮性能、肌肉保護效果、震頻范圍等多個指標，不可盲目跟風購買網(wǎng)紅大牌，避免買到不合適、不專業(yè)的產(chǎn)品而損傷肌肉。

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