? ? 最近有人問我：怎樣才能練好運球？實際上，網上有很多講運球的優(yōu)質視頻，但授之于魚不如授之以漁，下面Strongart教授來講一下其中的原理。

????一般人練運球容易陷入的誤區(qū)就是盲目堆數量，每天就是不動腦子啪啪啪的拍，少則幾百次，多則上千次，開始時可能有點效果，但很快就會陷入瓶頸，有毅力的繼續(xù)浪費時間，沒毅力的也就放棄了。實際上，光靠數量的堆砌重復，只有在從不會到會這個過程中才能起作用，基本動作能連續(xù)五次不失誤就算是會了，然后我們需要的是進一步的強化。

????所謂的強化，主要就是在某個方面做到極致。曾經看到有UP主提到一個“腦殘練球法”，說是用能夠控制的最大力氣去拍球，實際上就是一個很好的強化練習。很多人喜歡追求最快的運球速度，練習超低空的快速運球，這也是一種強化方式。運球速度確實比較重要，普通運球也要盡可能的快，可以拿個秒表，看30秒或者一分鐘內最多能做多少次。除了快運之外，還可以練一下慢運，慢就代表著有后著可變化，然后快慢結合，就可以形成獨特的運球節(jié)奏。

????除了力量與速度之外，我們還可以追求最大的運球幅度、最遠的移動距離、最低的身體重心、最兇狠的腳步等等，再考慮怎樣銜接怎樣組合，你永遠都能找到可以進步的空間。當然，還有高級的街球動作，可以適當的選一些練習，盡管不是直接的實用動作，但可以用來擴充思維提高球感。

????接下來就是抗干擾訓練，大致可以分被動與主動兩種類型。被動型的只要頂住壓力就好，不需要對干擾項進行操作，比如腰上綁彈力帶，邊上有人推你等等，有條件的的話，還可以學孫悟空去高倍重力空間練習。主動型最常見的就是在運球同時拋接小球，可以是別人拋給你，也可以自拋自接，在抗干擾的同時提高敏捷性。如果你沒有小球，或者是不好意思在球場上扔小球，那就犧牲一點敏捷性吧。教授這里推薦拍手運球，然后你知道運球在什么時候留有余力，此時可以做的事情就是——觀察！

????有些人很強調運球不看球，甚至讓小孩蒙眼運球，個人感覺是有點矯枉過正了，看老外訓練師也只是說盡量別看球。不看球的要求更適合傳統(tǒng)型后衛(wèi)，主要就是執(zhí)行教練的戰(zhàn)術意圖，需要實時掌握所有隊友的位置，但現代籃球以個人進攻為主，并不需要這么高的要求，主要打半場的愛好者就更不用說了。此外，防守就在球的前面一步，若是你不看球的話，是不是連防守都可以不管了呢？實際上，主要不是不要去看球，而是不要一直當低頭族，在熟練運球的基礎上，要有意識分出一部分時間觀察，拍手正好就是給你一個觀察的時機。

????最后，我們還可以把干擾項提拔上來，那就是所謂的雙球訓練。一個球能做的事情，兩個球也要能夠盡量完成，二周目歡迎你們！