早：一杯牛奶，兩片燕麥大列巴

中午：

半只德州扒雞，生菜，三四大口酸奶，兩個奶酪

下午：一塊芒果干，一個西紅柿

晚上：三片燕麥大列巴，一袋魔芋爽，一袋鵪鶉蛋

運動：hit40分鐘