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女生為擁有一副好身材，開啟了健身訓(xùn)練。但是，在健身訓(xùn)練的時(shí)候，很多女生更愿意選擇有氧運(yùn)動(dòng)，而忽略力量訓(xùn)練。大多數(shù)女生都害怕力量訓(xùn)練，她們認(rèn)為力量訓(xùn)練會(huì)讓肌肉變得發(fā)達(dá)，身材變的粗壯起來，沒有女性魅力。這樣的想法其實(shí)是多余了，別以為力量訓(xùn)練會(huì)輕易的把你變成金剛芭比，肌肉并沒有那么容易生長。

除非，你的負(fù)荷水平能比大多數(shù)男孩都強(qiáng)，還需要每天補(bǔ)充足夠的能量和蛋白質(zhì)，加強(qiáng)補(bǔ)充劑的攝入，為肌肉提供足夠的營養(yǎng)，每天比男孩多付出數(shù)倍的努力，這樣一個(gè)女人的金剛芭比身材才可能會(huì)出現(xiàn)，女生體內(nèi)缺乏睪酮，并不容易練出大塊頭肌肉。但是，女生堅(jiān)持?jǐn)]鐵訓(xùn)練，可以收獲的好處是很多的。

1：擼鐵訓(xùn)練可以抵抗肌肉的流失，防止身體新陳代謝水平的下降，有助于建立一個(gè)真正的瘦身，這將困擾你遠(yuǎn)離肥胖。

2：擼鐵訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量。肌肉多的人每天會(huì)消耗更多的熱量，這樣可以保持旺盛的基礎(chǔ)代謝，提高脂肪燃燒速度，讓你減肥更快。

3：擼鐵訓(xùn)練可以改善身體曲線，女孩豐滿的臀部和腰線身材需要通過力量訓(xùn)練來雕琢，而有氧運(yùn)動(dòng)只能讓你減肥，分解身體上的一些肌肉，卻不能讓你擁有好看的身體線條。

4：擼鐵訓(xùn)練可以防止皮膚松弛，提高細(xì)胞再生能力，而肌肉細(xì)胞具有儲(chǔ)水功能，有助于保持皮膚的彈性和緊致。你的外表和身材看起來都很年輕。

5：擼鐵訓(xùn)練讓你保持活力，肌肉多的人的力量也會(huì)得到提高，你可以用一只手抱著寶寶，不受壓力地拎著大碼手提箱，看起來年輕又健康。

因此，女生平時(shí)一定要多做阻力訓(xùn)練，而不是單純做有氧運(yùn)動(dòng)，健身新手可以隔天做一次力量訓(xùn)練，從黃金復(fù)合俯臥撐，引體向上，下蹲，弓箭步，山羊跳等訓(xùn)練開始，強(qiáng)化肌肉線條30-40分鐘，收獲擼鐵帶來的好處。對(duì)于肥胖的人群來說，增肌能夠有效地提升身體的代謝能力，促進(jìn)身體燃脂減脂，控制體脂率。

對(duì)于年過30歲的女生們來說，身體肌肉的流失，也就說明身體的代謝能力在下降，而脂肪的堆積速度加快，就會(huì)容易發(fā)胖。而增肌可以提升身體的代謝，增肌的過程可以消耗掉更多的熱量，提升燃脂的速度，減少了脂肪的堆積，這樣體脂率也能夠控制下來。很多人都覺得，減肥期間不需要做力量訓(xùn)練。而事實(shí)上，增肌的過程中能夠提高你的燃脂速度，還能夠幫你塑造身材。而對(duì)于普通身材的女生來說，堅(jiān)持?jǐn)]鐵可以幫你塑造肌肉線條的身材。試想一下，當(dāng)你擁有飽滿的翹臀，迷人的馬甲線身材，你是不是會(huì)更自信和陽光，自身的魅力也會(huì)得到提升。

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