為什么有的人怎么吃都不胖，而有的人喝口水都會胖？其實是由于自身內(nèi)分泌引起的問題，提高自己的基礎(chǔ)代謝功能，調(diào)整腸道菌群可以改變體質(zhì)，應(yīng)該從下面幾點入手改善：

1、調(diào)節(jié)飲食，盡量避免油脂性和高熱量的糖類、脂類的食物，選擇新鮮的蔬菜，低糖的水果來改變體內(nèi)的菌群，主食搭配吃些粗糧，可以提高腸道的代謝。

2、調(diào)整作息時間，不能熬夜，改掉不良習(xí)慣，不要抽煙、飲酒，應(yīng)早睡早起，要保證每天7個小時的睡眠時間，可以幫助減肥。

3、生命在于運(yùn)動，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，通過快走、慢跑、游泳等方式，有利于減去體內(nèi)的脂肪?？梢允谷梭w的生物鐘得到調(diào)整，使體質(zhì)變得更加理想。

糖友們 ，保持標(biāo)準(zhǔn)體重對血糖穩(wěn)定很重要！

早餐：

1.烤饃塊，60克（面粉重量。）

2.爆炒包菜，146克

3.煮雞蛋，54克

4.拌姜片泡菜，16克

5.豆渣菜湯，1中碗

午餐：

1..烙餅2個，50克（面粉重量。）

2.燒鱸魚，130克

3.拌三絲，155克（海帶、胡蘿卜、萵筍。）

4.青菜湯，1小碗

晚餐：

1..烙餅2個，50克（面粉重量。）

2.杏鮑菇炒萵筍葉，160克

3.紅燒鴨腿，135克（可食部分。）

4.荷包蛋湯，1小碗

兩餐之間加水果，135克（柑橘重量。）