減肥是需要遵循科學、身體自然規(guī)律來進行的，如果采取極端的減肥方法，不僅沒有減肥效果，還會對身體健康造成嚴重的影響。下面就告訴你怎樣的減肥辦法是有效的。

堅持食用早餐。早餐是人體一日三餐中最重要的一餐，對喚醒人體的新陳代謝有非常重要的作用，從早上就開始燃燒脂肪，如果不吃早餐，身體脂肪也無法從早上就開始燃燒，還會導致人體血糖不穩(wěn)定，吃午餐的時候還會產生補償心理而過度進食，最終熱量還是攝取過多了。

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多吃富含膳食纖維的食物。膳食纖維對刺激腸道蠕動有很好的作用，能幫助排出體內的代謝廢物和毒素，改善便秘。膳食纖維還不容易被消化，所以能夠在腸道中停留較長的時間，這樣就可以延緩人們饑餓感的產生時間，減少進食，避免攝入更多的熱量。

少吃多餐。人們在進食的時候，新陳代謝率會被提高，保持少吃多餐的習慣，可以有效持續(xù)不斷地促進人體的新陳代謝，讓脂肪更好地被燃燒。

加強運動。運動鍛煉不僅可以幫助消耗熱量，提高新陳代謝，還能有助于調整自己的身形線條。但要根據自己的身體狀況選擇合適的運動方式和強度，而且更重要的是要堅持。

怎樣的減肥辦法是有效的？做好飲食方面的控制，注意熱量攝入，并且持續(xù)運動鍛煉，這樣的減肥方法才是科學的、有效的。