任何一個(gè)人，當(dāng)他在學(xué)習(xí)新東西時(shí)，犯錯(cuò)誤都是不可避免的，但是如果不改進(jìn)這些錯(cuò)誤并長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，它們可能會(huì)導(dǎo)致致命的傷害。特別是健身的新的，除非一開始就有高手帶，否則很難不犯錯(cuò)誤，不走彎路。下面我們將列出人們?cè)诮∩矸孔畛７傅奈鍌€(gè)錯(cuò)誤。希望你有則改之，無(wú)則加勉。

一、沒有熱身

很多人一進(jìn)健身房就會(huì)犯第一個(gè)錯(cuò)誤，從不熱身，然后就馬上開始鍛煉。要知道，如果鍛煉前不熱身就很容易導(dǎo)致肌肉拉傷、撕裂或者其他傷害。受傷是所有健身者都應(yīng)該重視的大問(wèn)題，因?yàn)橐淮涡〉氖軅赡軙?huì)讓你停訓(xùn)幾個(gè)月，那樣的話，損失就太大了。

所以，在你開始訓(xùn)練之前，你要確保你在伸展和熱身你的肌肉，時(shí)間不用長(zhǎng)，每次熱身應(yīng)該持續(xù)10-15分鐘，就可以為鍛煉做好肌肉準(zhǔn)備。

二、自負(fù)與逞能

除了瞎練，自負(fù)和逞能可能是世界各地健身房最常見的現(xiàn)象之一，很多人總是試圖舉起超過(guò)他們能力范圍的重量。雖然你可能會(huì)僥幸逃脫幾次，但你的運(yùn)氣遲早會(huì)消耗殆盡。

很多人都說(shuō)：“No pains no gains！（沒有痛苦，就沒有收獲）”，當(dāng)有些人進(jìn)入健身房，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)就會(huì)不自覺地啟動(dòng)，看見別人能舉得起的重量，我也要舉起來(lái)，結(jié)果，因?yàn)槌涯茉斐傻氖鹿蕦乙姴货r。

學(xué)會(huì)謙虛，不要逞能。如果你不尊重鐵，它就會(huì)教你重新做人。所以，當(dāng)你進(jìn)入健身房時(shí)，把你的自負(fù)留在門口，最好準(zhǔn)備好保護(hù)裝備，如：護(hù)腕，護(hù)膝，腰帶之類，特別是當(dāng)你想沖重量時(shí)，否則你可能會(huì)為此付出巨大的代價(jià)。

三、沒有循序漸進(jìn)

有些人會(huì)把健美和舉重混為一談，分不清自己該鍛煉肌肉還是該增加力量，他們認(rèn)為需要舉起盡可能重的重量才能鍛煉肌肉，不懂得找人請(qǐng)教，沒有循序漸進(jìn)的計(jì)劃，也不懂得漸進(jìn)式超負(fù)荷才是增肌的關(guān)鍵。很多動(dòng)作都沒弄明白，就想著上大重量，就像還沒學(xué)會(huì)走，就想跑。

雖然，你努力要求進(jìn)步的精神是值得贊揚(yáng)的，但你要記住你的首要目標(biāo)是用正確的方式破壞肌肉組織，而不是舉起更大的重量。健身學(xué)習(xí)也有一個(gè)過(guò)程，首先需要掌握動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，要能體會(huì)主動(dòng)肌發(fā)力的感受，而不是照貓畫虎，動(dòng)作象只是學(xué)到了表面，對(duì)于肌肉生長(zhǎng)的背后原理一竅不通。

四、不會(huì)休息

以前曾經(jīng)流行過(guò)一個(gè)段子：“我從來(lái)不相信肌肉休息，狗屁休息，我就要天天練它！”有些人覺得鍛煉肌肉就應(yīng)該刻苦訓(xùn)練，從而不給肌肉休息的時(shí)間，他們對(duì)鍛煉肌肉的熱情可能是壓倒性的，但你需要記住，無(wú)論你多么努力地訓(xùn)練，或者你的飲食多么好，如果你的肌肉不能從你的鍛煉中得到恢復(fù)，你的進(jìn)展也是緩慢的，甚至徒勞無(wú)功。

如果你一直采用沖大重量的方式訓(xùn)練，總有你沖不動(dòng)的一天，你的肌肉會(huì)疲勞，神經(jīng)也會(huì)疲勞，疲勞也會(huì)積累的，你的訓(xùn)練狀態(tài)自然會(huì)下降，這時(shí)候，你要好好休息，或者降低負(fù)荷才是最重要的。

就像貝多芬所說(shuō)：“如果我有時(shí)讓藝術(shù)之神瞌睡，是為了要使它醒后更興奮?！敝挥挟?dāng)你的肌肉得到了充分的恢復(fù)和休息，你的好狀態(tài)才會(huì)再次回來(lái)。所以，有時(shí)候，你在健身時(shí)“三天打魚，兩天撒網(wǎng)”，可能比你一直刻苦訓(xùn)練效果更好。

五、和職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員比較

眾所周知，許多職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員因?yàn)槁殬I(yè)需要，都在服用類固醇。這讓一些初學(xué)者很容易掉入陷阱，一些不明所以的年輕人受到健身房兄弟的影響，也開始了學(xué)習(xí)用藥。

如果你不是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，也不打比賽，根本沒有必要用藥，那些職業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員用藥都會(huì)出事，更何況你是一個(gè)什么都不知道的新手呢。