“抑郁”，似乎已經(jīng)成為了生活中常見詞。有些朋友在受到挫折后，會感到心情不佳、沮喪、低落，為此不禁懷疑“自己是不是抑郁了？”

如果你懷疑自己抑郁了，或者想要了解自己的抑郁程度，可以做一下這個自我診斷表幫助你快速診斷出你是否存在著抑郁癥。

這是美國新一代心理治療專家、賓夕法尼亞大學(xué)的David D·Burns博士設(shè)計出一套抑郁癥的自我診斷表“伯恩斯抑郁癥清單(BDC)”。

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伯恩斯抑郁癥清單(BDC)

請在符合你情緒的項上打分：（沒有 0; 輕度 1 ;中度 2 ;嚴重 3）

1.悲傷：你是否一直感到傷心或悲哀？
2.泄氣：你是否感到前景渺茫？
3.缺乏自尊：你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者？
4.自卑：你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人？
5.內(nèi)疚：你是否對任何事都自責(zé)？
6.猶豫：你是否在做決定時猶豫不決？
7.焦躁不安：這段時間你是否一直處于憤怒和不滿狀態(tài)？
8.對生活喪失興趣：你對事業(yè)、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣？
9.喪失動機：你是否感到一蹶不振做事情毫無動力？
10.自我印象可憐：你是否以為自己已衰老或失去魅力？
11.食欲變化：你是否感到食欲不振？或情不自禁的暴飲暴食？
12.睡眠變化：你是否患有失眠癥？或整天感到體力不支，昏昏欲睡？
13.喪失性欲：你是否喪失了對性的興趣？
14.臆想癥：你是否經(jīng)常擔(dān)心自己的健康？
15.自殺沖動：你是否認為生存沒有價值，或生不如死？

測試結(jié)果:

（0～4分）：沒有抑郁癥

你現(xiàn)在的心理狀況非常的好，請繼續(xù)保持你的良好心態(tài)，想提醒你的是如果累了就休息休息。

（5～10分）：偶爾有抑郁情緒

偶爾的抑郁情緒就當(dāng)做你心靈的一次自我排毒，累的時候休息，想哭的時候大聲哭，都是不錯的宣泄方法?？梢远嗪图胰伺笥蚜奶鞙p少你的抑郁情緒。

（11～20分）：有輕度抑郁癥

給自己一個休整期和冷卻期，讓情緒有自然的出口。當(dāng)然，這不意味著要自我封閉，而是多與人交往、接近大自然，用享受“長假”的心態(tài)來度過情緒的低谷。

（21～30分）：有中度抑郁癥

情緒特別低落、思維遲緩、動作或行為減少。應(yīng)借助自身調(diào)節(jié)與專業(yè)心理調(diào)節(jié)來進行緩解。

（31～45分）：有嚴重抑郁癥

建議你盡快接受專業(yè)幫助。因為當(dāng)你需要援助而沒有及時地尋求援助時，你可能被你的問題擊毀。

*測試僅供自評，不能作為診斷依據(jù)，如有必要請及時咨詢醫(yī)生。

抑郁癥并不可怕，它需要的是正確的方法、充足的時間，以及更多的理解。