所有人都曾信誓旦旦地說過，自己如何熱愛一個事物，但真的開始努力之后，卻又發(fā)現(xiàn)漸漸開始失去熱情，最后幾乎都逃脫不了三分鐘熱度的命運。

當(dāng)然，除了真的好玩的游戲。

為什么？

原因很簡單，第一眼喜歡一個事物，是因為看到了這個事物能讓自己滿足；第二眼失去熱度，是因為努力掌握這個事物的過程，并不能讓自己滿足，相反，非常累。

就像學(xué)鋼琴，人被演奏者的音符吸引，幻想著自己彈鋼琴之后的喜悅，但是卻沒想過，學(xué)鋼琴的過程并不會喜悅，反而是一直處于困難知識一個一個出現(xiàn)，但是一次又一次的出錯，不可以預(yù)的長期投入周期，這種挫敗感讓我們漸漸失去了熱度。

人總想著，如果自己可以100%專注投入，那一定很牛逼，但往往又做不到。

但為什么總做不到100%持續(xù)地專注投入？這和多巴胺有關(guān)。

在決心要逼著努力學(xué)習(xí)之后，總會發(fā)現(xiàn)，幾十分鐘過后就會不自覺地走走動動，看看手機，很難再專注下去，即使專注下去也是低效率的拖延。

這是因為學(xué)習(xí)的過程并不總是快樂的，尤其是遇到晦澀的知識，總是出錯，不斷的錯誤會讓我們產(chǎn)生挫敗感，進而在本能上認定為一件痛苦的事情，人的趨利避害機制就會發(fā)動，本能會主動選擇去做那些痛苦程度更低的事情，所以走走動動，看看手機，查查快遞這種平日了根本不會做，但是痛苦無聊程度比學(xué)習(xí)低的事情，就會想去做。

這一切就像是水一樣，水往低處流，一切自然而然。我們的本能也會驅(qū)使我們?nèi)プ瞿切┹p松愉快的事情。就好像下班回家之后，就算想學(xué)習(xí)知識，但卻總?cè)滩蛔√稍谏嘲l(fā)上去刷短視屏。

這是因為人的腦中有一條多巴胺的基線，低于這條基線的事情，就會被系統(tǒng)抵觸。不信你想一想，如果你現(xiàn)在在軍訓(xùn)營地里面，如果你不100%專注學(xué)習(xí)，就會被抓去痛苦地拉練，你100%可以100%專注學(xué)習(xí)。

但是這條極限并不是大腦天然設(shè)定好的，實際上它是會浮動。如果你今天做的快樂事情很多，比如酒吧High完，王者十連勝等等，那么這條基線就會非常高，這個時候讓你再去走動走動，查查物流，你根本就不會想做。多巴胺是大腦里的水，它往低處流。如果不信的話，你去抽根煙試一試，抽完之后你更加更加不想做痛苦的事情，如果有大規(guī)模統(tǒng)計數(shù)據(jù)的話，我敢100%保證抽煙的人投資于痛苦學(xué)習(xí)的時間遠遠比不抽煙的要少。不是他們不想，而是他們沒能力。

因此，絕大部分的雄心壯志，最后都無法堅持下去，即使堅持下去也是低效的，很多時候一天十個小時也比不過平時兩個小時的超高度專注（心流）。

那么這種情況應(yīng)該如何解決？

網(wǎng)上有很多自律克制的教程，但大體的方法都是趨同的，無法是大任務(wù)拆解步驟化（避免因為龐大的任務(wù)而焦慮困難，進而不愿意開始）（當(dāng)然，焦慮作為人的情緒，也是有公式的，再說。）、比如力量訓(xùn)練，冷水澡（讓身體痛苦產(chǎn)生內(nèi)啡肽和多巴胺平衡。）、比如去圖書館自習(xí)（排除干擾源）、找學(xué)伴（相互競爭）等等...

這些確實方法都有用，但是能利用如此專注學(xué)習(xí)的人很少，或者這些方法不都總是穩(wěn)定的。原因是什么？

以上的所有步驟是對的，但卻有同樣的缺陷——那就是第一步如何保證觸發(fā)？

也就是如何從床上起來做健身，起來去圖書館，起來去桌上。這一步通常還是得回到多巴胺這個問題，因為這些方法說到底都不是快樂的事情，多巴胺不會優(yōu)先流到這里，一天兩天你可以做到，但是三天之后多數(shù)人肯定做不到。

這個時候，就必須引入另外一個伙伴了——恐懼。

原因是，人如果想要有意識地專注的話，不能依靠無意識的多巴胺來實現(xiàn)。

必須引導(dǎo)出恐懼的情緒來推動自己。很多人都想過，希望找到一種沒有恐懼的辦法，讓自己努力專注，就像想要擺脫日常工作里驅(qū)動我們像是驢一樣磨豆?jié){的鞭子一樣。但實際上這是不可能的，沒有這種辦法。

恐懼是多巴胺的邊界，如果沒有恐懼，從演化心理學(xué)來看，那蠻荒時候的人類早就因為貪戀書上的果子被毒蛇咬死了。所以恐懼會讓我們的多巴胺得到規(guī)范。

多巴胺驅(qū)動我們獲取快樂和獎勵，恐懼同樣也可以驅(qū)動我們逃避危險。

必須要讓恐懼，來驅(qū)使我們做不想做的事情，然后在事情中，設(shè)定心理賬戶，在每一步中感受到樂趣。

而所謂的心流，正是這兩種情緒的相互作用而實現(xiàn)的效果。

當(dāng)我們快樂的時候，也就是多巴胺大量分泌的時候，我們的DMN區(qū)域會顯著增強，DMN是默認網(wǎng)絡(luò)模式，這個模式下的人會出現(xiàn)白日夢的狀態(tài)，這個時候的各個功能不同的腦區(qū)相互協(xié)作，此時是人創(chuàng)造力最強的時候。

但是DMN狀態(tài)并非是人智力最高的時候，因為大腦進入了漫游狀態(tài)，雖然運轉(zhuǎn)很高效，但是根本沒有方向，就像一把威力強大的狙擊槍，但是沒有瞄準鏡，自然也沒用。

而與DMN相對的，還有一個模式——專注模式。更準確地，我覺得叫警惕模式也可以。這個模式通常在恐懼狀態(tài)下會誘導(dǎo)出來，他和DMN是對立的，當(dāng)警惕緊張越多，DMN狀態(tài)就越少。當(dāng)面臨生死抉擇的時候，DMN區(qū)域幾乎會關(guān)閉。這意味著，這個時候人的智力是最低的時候，但是對外界信息捕捉最敏銳的時候。

想象一下，從演化心理學(xué)來說，如果你的周圍都是老虎，同時你的腦力又是有限的，這個時候如果還是白日夢的松散狀態(tài)，怎么能活下去？這個時候腎上腺素，去甲腎上腺素，皮質(zhì)醇等等激素就會分泌，讓我們開始恐懼和憤怒，恐懼讓我們極度專注，憤怒讓我們爆發(fā)力增強，但唯一遺憾的是，這個時候人會變得傻逼。

就像為什么有的人自我設(shè)限之后就真做不成某事、或者演講緊張就說不出話？

我記得一個節(jié)目里，有一個嘉賓說自己不是背書的料，然后它真去背的時候，就真背不下來。那是因為她如此認為自己，于是當(dāng)真要在背書的時候，就會緊張，緊張之后DMN區(qū)域減弱，然后智力下降，然后就真不會了。演講緊張同樣也是如此——為什么你對著鏡子口若懸河，你對著密密麻麻的觀眾支支吾吾？便是如此。

當(dāng)然，緊張的原理，和克服緊張的辦法是有的，日后再說。（）

想象一下，其實每個人都有進入過心流——游戲，懊悔學(xué)習(xí)法。

現(xiàn)在就清晰了，為什么玩游戲會進入心流，這是因為擊殺目標，拿到空投的預(yù)期讓我們產(chǎn)生多巴胺，進而開啟DMN模式，但是DMN模式是漫無目的的，需要專注這個瞄準鏡來引導(dǎo)。但我們又擔(dān)心敵人擊殺我們，于是我們會警惕，這個時候就提供了適量恐懼，讓我們變得專注。

于是，當(dāng)DMN和警惕狀態(tài)達到一定比例的平衡之后，人就會進入忘我的專注狀態(tài)。

懊悔學(xué)習(xí)法也是如此，簡單來說，就是——一天的時間即將截止，這會讓我們恐懼懊悔，但是時間還沒完全截止，于是我們的心理賬戶認為，多學(xué)一分鐘都是一種獎勵，因為每一分鐘的努力都可以減少今天的失敗程度。

——所以，心理賬戶是很重要的。