01

減少近距用眼的時間是預(yù)防近視的關(guān)鍵。每次近距離用眼應(yīng)間隔30～40分鐘休息5～10分鐘，而小孩在近距離用眼20分鐘后就需要休息。在休息時，可以遠眺綠色的草地和樹木，放松眼睛。此外，當(dāng)感覺眼睛不適時，應(yīng)立即休息，避免過度用眼造成視力下降。

02

增加戶外活動時間也是非常重要的。每天保證孩子充足的日間室外活動時間，每天沐浴陽光累計時間不少于2小時，這樣可以有效預(yù)防近視的發(fā)生。戶外活動不僅能夠更好地保證眼睛的遠眺時間，還有助于放松眼部肌肉，起到了保護視力的作用。

03

改善近距用眼姿勢也是預(yù)防近視的重要措施之一。在近距離用眼時，應(yīng)保持身體靜止?fàn)顟B(tài)，保持坐姿端正，書本應(yīng)放在離眼睛30cm左右的地方。坐車、躺在床上、或伏案歪頭閱讀等不良習(xí)慣都會增加眼睛的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，增加眼外肌對眼球的壓力。特別是中小學(xué)生的眼球正處于發(fā)育階段，長時間的不良用眼姿勢容易引起眼球的發(fā)育異常，導(dǎo)致近視眼的形成。因此，一定要端正看書寫字的姿勢，寫字時光線最好從左前方照到書本，避免光線被右手擋??；看電視時要注意高度與視線相平，眼與電視的距離要大于電視屏幕對角線的5-6倍，同時室內(nèi)應(yīng)有一定的背景光。

04

合適的環(huán)境光亮度也是非常關(guān)鍵的。在學(xué)習(xí)、工作和日常生活中，環(huán)境光線的照度如果不合適，也會導(dǎo)致視力下降。通常，光線不合適的原因主要有三方面：一是環(huán)境內(nèi)的光線本身不合適，比如太亮、太暗或眩光等；二是因為身體姿態(tài)不正確，擋住了合適的光線照射到目標(biāo)區(qū)域；三是光線快速變化，比如早晚的陽光、多云天氣或陰/雨變化時的自然光。因此，保持適當(dāng)?shù)墓饬炼葘τ诒Ｗo視力非常重要。

05

要減少電子產(chǎn)品的使用。手機、電腦、電視等數(shù)碼產(chǎn)品的LED屏幕中含有高能藍光，長時間照射對眼睛有害。青少年尤其是正在發(fā)育中的孩子，應(yīng)該盡量縮短看屏幕的時間，每次連續(xù)使用不應(yīng)超過15-30分鐘。對于學(xué)齡前的兒童，更不建議使用電子產(chǎn)品。