三戰(zhàn) Sanchin

「三戰(zhàn)」是空手道的基本型，也是流傳至今最古老的型之一。傳說，它是六世紀(jì)時一位武學(xué)宗師——菩提達摩創(chuàng)造的。三戰(zhàn)型旨在尋求三方面的和諧發(fā)展：精神、肉體與空手道技術(shù)的磨練；內(nèi)臟器官、循環(huán)系統(tǒng)與神經(jīng)系統(tǒng)的鍛煉；從頭部，到橫隔膜，到下腹部的運動。三戰(zhàn)型中，每一組動作完成時，身體都處於一種被拉緊的狀態(tài)中，伴隨著強大的力量與深層次的呼吸，表徵為下腹的內(nèi)陷。三戰(zhàn)型的練習(xí)不僅能夠強壯肌肉、骨骼，更能夠增加內(nèi)在功力，調(diào)和身心。

另有關(guān)於三戰(zhàn)的描述

三戰(zhàn)( Sanchin )是從中國傳來，經(jīng)過東恩納、宮城兩位先生的熱心改良創(chuàng)造而成的。

以剛?cè)崃鳘毺氐南⒋?即呼吸法)使全身筋肉強化，及立禪(精神修養(yǎng))為目的。表現(xiàn)出基本型剛的一面。

其特徵在於組織單純，不像其他型必須前後左右移動。三戰(zhàn)型的演武可以完全反映出基本技法的程度，所以任何人一演武就可以立刻分出初學(xué)者與高段者。

因此三戰(zhàn)型可以說易學(xué)而深奧的型。學(xué)者務(wù)必充分練習(xí)基本技法才能發(fā)揮三戰(zhàn)型的精華。

【要點】 ? 三戰(zhàn)型為剛?cè)崃髦械膭傂?，須使全身肌肉及神?jīng)在最大緊張狀態(tài)，以呼吸法調(diào)整力量，鍛煉攻擊及招架等基本技法。

對於學(xué)習(xí)空手道的人來說，並不需要具備像健美先生般的魁梧體格，也不需要有舉重選手那樣的肌肉，最重要的是經(jīng)過長時期的練習(xí)，鍛煉身體每一部分的肌肉。

【三戰(zhàn)的耐痛練習(xí)法】 ? 三戰(zhàn)型的演武，如有演武同伴時，可由同伴用拳打擊自己的側(cè)腹、胸部及腹部等，以鍛煉「耐痛」的能力，謂之「三戰(zhàn)耐痛鍛練法」。

耐痛鍛練法可以使各部肌肉結(jié)實，反射神經(jīng)發(fā)達而更加敏銳，並能鍛煉更耐得住對手的強力打擊的肌肉。 ? 經(jīng)過三戰(zhàn)鍛煉的肌肉，受到鋼鐵般強勁的拳連擊，也不過是顯得有些發(fā)紅而已。利用呼吸收緊肌肉，也能產(chǎn)生能耐強烈打擊的體力。