眾所周知，職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員之所以能夠把肌肉練得很大，離不開“高科技”的幫助，就像類固醇，但你可能不知道，有些食物就可以作為天然類固醇，可以幫助你增長(zhǎng)肌肉，而無(wú)需使用人工激素，比如：從瑪卡根粉和雞蛋到燕麥和鱷梨，它們都是一些最好的類固醇類植物和動(dòng)物來(lái)源，可以安全地給你提供幫助，它們都是健康飲食計(jì)劃的中的絕佳補(bǔ)充。

雖然，人的身體能夠自然產(chǎn)生睪丸激素等類固醇，但天然類固醇是在某些食物中發(fā)現(xiàn)的物質(zhì)，可以幫助提高運(yùn)動(dòng)性能和肌肉生長(zhǎng)，當(dāng)它們與健康飲食和日常鍛煉相結(jié)合時(shí)，可以為你提供額外的動(dòng)力。從瑪卡根粉到鱷梨，幾種植物和動(dòng)物來(lái)源已被證明可以增加力量、耐力和肌肉質(zhì)量，而無(wú)需訴諸人工激素或其他非天然產(chǎn)品。

1、增強(qiáng)力量和肌肉的瑪卡根粉

瑪卡根粉是一種神奇的肌肉建設(shè)補(bǔ)劑，適合將肌肉增長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升到新水平的健美運(yùn)動(dòng)員，這種天然產(chǎn)品是來(lái)自秘魯本土的根菜，具有許多強(qiáng)大的健康益處，比如：增強(qiáng)肌肉和增加力量。由于其令人印象深刻的營(yíng)養(yǎng)成分，包括：維生素C、銅、鐵等，它可以有效幫助增加肌肉質(zhì)量，同時(shí)提高能量水平。

此外，研究表明，它可以幫助增加自然產(chǎn)生的人類生長(zhǎng)激素，這種激素與肌肉增長(zhǎng)和肌肉鍛煉后恢復(fù)時(shí)間的增加有關(guān)，因此，健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該強(qiáng)烈考慮在飲食中加入瑪卡根粉，以便獲得更多的力量和肌肉。

2、雞蛋是蛋白質(zhì)和健康脂肪的來(lái)源

對(duì)于希望增加瘦肌肉的健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，雞蛋是蛋白質(zhì)和健康脂肪的重要來(lái)源，對(duì)肌肉生長(zhǎng)至關(guān)重要，它們不僅為身體提供氨基酸和健康的膽固醇，還能幫助我們的身體保持瘦肌肉。食用雞蛋的主要好處之一是它們含有均衡的脂肪，這使它們成為紅肉的理想替代品，而不是高熱量品種。

此外，每天吃兩個(gè)大雞蛋有助于快速構(gòu)建肌肉，因?yàn)榈包S中含有的酶有助于構(gòu)建用于生成新肌肉的蛋白質(zhì)，雞蛋易于儲(chǔ)存和準(zhǔn)備，是忙碌的人們實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo)的絕佳選擇。

3、燕麥有助于耐力和精力

燕麥片不僅僅是美味的早餐主食——它還是一種強(qiáng)大的天然類固醇，健身者可以用它來(lái)增強(qiáng)耐力、能量水平和整體肌肉質(zhì)量。全谷物燕麥片含有燕麥靈，這是一種植物類固醇，有助于自然提高體內(nèi)的睪酮水平，它的作用類似于合成代謝類固醇，具有不受任何傳統(tǒng)類固醇的有害副作用的影響。

通過(guò)定期在飲食中加入燕麥片，健美運(yùn)動(dòng)員可以在對(duì)自己沒有風(fēng)險(xiǎn)的情況下飆升他們的睪丸激素水平，并從增加肌肉大小和耐力中看到快速的結(jié)果。

4、鱷梨在訓(xùn)練中支撐肌肉

鱷梨（牛油果）作為健美運(yùn)動(dòng)員的絕佳食物經(jīng)常被忽視，但在鍛煉期間優(yōu)化肌肉支撐時(shí)，它們應(yīng)該是首選，鱷梨通過(guò)被稱為β-谷甾醇的天然植物類固醇提供瘦肉保留，此外，必需脂肪酸和單不飽和脂肪有助于建立精益肌肉，同時(shí)減少身體脂肪。

作為一種多用途的蔬菜，鱷梨可以加入沙拉、冰沙和其他食物中，在鍛煉肌肉時(shí)提供持久的益處。鱷梨含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，以及“超級(jí)食物”的地位，是希望更有效地獲得力量的健美運(yùn)動(dòng)員的理想選擇。

5、鮭魚是脂肪酸和維生素D的來(lái)源

對(duì)于那些希望增加瘦肌肉的人來(lái)說(shuō)，合成代謝類固醇提供了一個(gè)簡(jiǎn)單的解決方案，但其缺點(diǎn)是長(zhǎng)期使用合成代謝類固醇會(huì)有很大的風(fēng)險(xiǎn)。相反，健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該考慮像鮭魚這樣的天然替代品，作為脂肪酸和維生素d的極好來(lái)源，經(jīng)常吃鮭魚可以提高新陳代謝，這有助于產(chǎn)生肌肉生長(zhǎng)激素，這種激素的作用類似于合成代謝類固醇，有助于他們更快地生長(zhǎng)肌肉。

此外，三文魚含有高含量的ω-3脂肪酸，可以減少鍛煉過(guò)程中的炎癥和疼痛，加快恢復(fù)速度，讓健身者更容易挑戰(zhàn)自己的極限。

6、雞肉為高水平的氨基酸和精益蛋白質(zhì)來(lái)源

食用富含瘦蛋白的飲食有助于優(yōu)化肌肉增長(zhǎng)和增強(qiáng)肌肉恢復(fù)，雞肉是健美運(yùn)動(dòng)員的理想選擇，因?yàn)樗写罅康陌被岷陀兄诩∪馍L(zhǎng)的瘦蛋白，氨基酸是肌肉蛋白質(zhì)合成所必需的，有助于人體在劇烈運(yùn)動(dòng)后修復(fù)肌肉組織，更快地制造新的肌肉蛋白質(zhì)，因此，每天食用雞肉有助于健身者在保持健康，并取得更好的健身效果。

7、牛肉是肌酸和維生素的天然來(lái)源

牛肉是健美運(yùn)動(dòng)員提高睪丸激素水平、促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)和減少肌肉酸痛的重要來(lái)源。牛肉中的肌酸和維生素為舉重訓(xùn)練提供了必要的能量和推動(dòng)力。對(duì)于那些尋找提高運(yùn)動(dòng)能力補(bǔ)充劑的天然替代品的人來(lái)說(shuō)，牛肉是一個(gè)理想的選擇，因?yàn)樗缓瑺I(yíng)養(yǎng)！

在你的飲食中加入牛肉是蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑的天然替代品——科學(xué)證明，它的營(yíng)養(yǎng)成分在幫助健美運(yùn)動(dòng)員獲得實(shí)現(xiàn)完美身材所需的肌肉量方面發(fā)揮著重要作用。

8、富含皂甙的豆類

對(duì)于尋找合成代謝優(yōu)勢(shì)的健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，豆類應(yīng)該是他們飲食中必不可少的一部分。豆類含有被稱為皂甙的天然合成代謝類固醇，已知可以刺激睪丸激素的產(chǎn)生和降低皮質(zhì)醇水平，這兩者都是肌肉生長(zhǎng)的關(guān)鍵成分。

這可以通過(guò)提供一種自然而有效的方式，健康的增長(zhǎng)肌肉，而沒有與使用合成代謝類固醇相關(guān)的危險(xiǎn)副作用，此外，皂苷還能改善消化系統(tǒng)健康，有助于提高鍛煉時(shí)的力量和耐力。

9、希臘酸奶改善腸道健康

希臘酸奶被許多人認(rèn)為是一種超級(jí)食物，對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，是一種支持腸道健康，并最終更快建立肌肉的絕佳方式，它含有幾種強(qiáng)大的益生菌，可以改善營(yíng)養(yǎng)的消化和吸收，使健身者更容易獲得類似天然類固醇的食物——這些食物有助于肌肉生長(zhǎng)和提高睪酮水平。

此外，這種酸奶的蛋白質(zhì)含量幾乎是普通酸奶的兩倍，而且脂肪和熱量也很低，這使得它成為一種理想的零食或補(bǔ)劑，可以提高肌肉增長(zhǎng)，同時(shí)幫助健美運(yùn)動(dòng)員保持身材，是健身者應(yīng)該強(qiáng)烈考慮的一種食物。

現(xiàn)在，你明白了吧，為何在健美運(yùn)動(dòng)員的食譜中會(huì)經(jīng)常見到這些食物，它們作用極大。雖然，許多健美運(yùn)動(dòng)員選擇在他們的飲食中包括雞蛋、燕麥片、鱷梨、豆類、鮭魚和牛肉等生力軍食物，以增加他們的肌肉質(zhì)量，但是，吃太多這些食物會(huì)導(dǎo)致負(fù)面后果，比如：食用過(guò)量的雞蛋會(huì)增加你的膽固醇水平，并導(dǎo)致其他健康問(wèn)題。

最后，請(qǐng)記住健身是一件需要耐心的事情，不要期望一夜之間就有結(jié)果——羅馬不是一天建成的！把握好每一天，專注于目標(biāo)，每次照鏡子時(shí)都能看到真正的進(jìn)步。