白天上班各種犯困打哈欠，可一到晚上就精神了，微博抖音朋友圈刷得不亦樂乎...一邊兒喊著困一邊又不肯睡覺？腦子里只有一個(gè)念頭：白天我屬于全世界，而夜晚全世界屬于我。

當(dāng)然也不排除因工作而長期熬夜的人：倒班的工人、護(hù)士、新媒體、IT、串店服務(wù)員...

但是，不管是主動(dòng)熬夜的，還是被動(dòng)熬夜，這些調(diào)理身體的技巧你都需要！

①合理安排一日三餐

經(jīng)常需要上夜班的人，需要合理安排飲食，不要過饑，也不要過飽。飲食上口味要清淡，油膩，生冷、辛辣的食物不要吃，睡前不要暴飲暴食。

②補(bǔ)充水分

熬夜上班的時(shí)候一定要喝足夠多的白開水，提神飲料最好以綠茶為主，喝茶就能提神又能消除體內(nèi)多余的自由基，讓人神清氣爽，腸胃不好的人也可以喝枸杞子泡水幫助解壓、明目還能護(hù)肝。

③補(bǔ)充蛋白質(zhì)

夜班工作能量消耗大所以更應(yīng)該注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，可以每天吃一個(gè)蛋或喝牛奶。

④注意保護(hù)脾臟功能

加班熬夜的時(shí)候最好吃一些易消化的食物，盡量以水果、土司、面包、粥類食物來充饑，不要吃泡面、燒烤類食物，切忌高熱量的油膩煎炸食物以保護(hù)脾臟。

⑤注意適度睡眠

臨睡前可以快速的洗個(gè)熱水澡既可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，又能加快體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物的排泄，從而有利于睡眠和體力的恢復(fù)，如果條件不具備，最好也能用溫水泡個(gè)腳。

⑥白天一定要保證8小時(shí)的睡眠

目前最科學(xué)的解釋熬夜是從睡眠規(guī)律性和睡眠質(zhì)量來評判的，所以上完夜班之后一定要補(bǔ)充睡眠，睡夠8小時(shí)。如果長期睡眠不足，容易引起容易引起神經(jīng)衰弱的癥狀，引起頭痛，頭昏。

有的人下了夜班之后卻更加清醒難以入睡，兩個(gè)60秒內(nèi)快速入睡的方法送給你：

方法一：

放空大腦，放輕松，什么都不要想。利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意；堅(jiān)持一天做2次，持續(xù)6~8周，習(xí)慣之后就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡。

方法二：

①手掌放在臉部，以每秒2次的速度來回摩擦1-2分鐘，可以疏通面部神經(jīng)，促進(jìn)睡眠，防止皺紋。

②用拇指擦耳朵兩只大拇指靠近前耳朵的下邊緣，從前到后，從下到上，用力揉耳朵1-2分鐘，可以疏通經(jīng)絡(luò)，清熱安神，防止聽力損失。

③指尖按摩頭皮兩只手的食指、中指和無名指彎曲45度。用指尖每秒按摩頭皮8次，持續(xù)1-2分鐘?？梢约訌?qiáng)頭部的血液供應(yīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)睡眠。