大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

很多人都有這樣的疑問：我明明不胖，為什么肚子上有這么多肉，為什么腹部最容易發(fā)胖！其實(shí)腹部容易發(fā)胖，有很多原因，如內(nèi)臟脂肪、鍛煉、身體重心、胃腸道垃圾等各種因素導(dǎo)致。

內(nèi)臟脂肪高，內(nèi)臟粘附大量脂肪，腹部特別突出；

由于身體結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣等因素，腰肌不能像四肢那樣每天鍛煉，而且更容易積累脂肪；

腰腹是身體的重心，肉也以腰腹為核心，一圈一圈地蔓延；

便秘的人，腸道內(nèi)堆積大量毒素和代謝垃圾，也容易使小腹突出。

事實(shí)上，我們并不害怕腹部容易發(fā)胖，我們最害怕的是胃胖，并且一直減不下去！

假設(shè)你也是肚子胖，長期減肥還沒瘦，很可能會(huì)陷入以下八個(gè)誤區(qū)！

1：吃了太多精致的晚餐

如果長時(shí)間吃太多精致的晚餐，很容易導(dǎo)致血糖飆升，胰島素分泌大，肝臟更容易儲(chǔ)存脂肪，

為了減少胃上的脂肪，我們應(yīng)該少吃精致的晚餐，用雜糧代替日常飲食中的一些米粉。

推薦的主食有：糙米、燕麥、全麥、苞米、紅薯、小米、蕎麥、糕點(diǎn)等。

2：缺乏膳食纖維的攝入

膳食纖維本身不含熱量，但能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善腸道環(huán)境，清除附著在腸胃的油脂和代謝廢物，有助于減少胃。

在日常生活中，多吃膳食纖維含量高的食物可以顯著減少腹部凸起。

常見的高纖維食品有芹菜、生菜、西蘭花、蘑菇、海帶、金針菇、苞米、紅薯等。

3：忽略了彩色蔬菜

說到日常飲食和蔬菜，很多人首先想到綠葉蔬菜，卻忽略了色彩鮮艷的蔬菜！

在此之前，《營養(yǎng)雜志》發(fā)表了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)多吃紅、橙、黃果蔬可以減少臀圍。

因此，綠葉蔬菜約為日常飲食的一半，其他紅、橙、黃等蔬菜，如番茄、橙、辣椒等，也應(yīng)適當(dāng)分配。

4：喝太多飲料

聽說喝酒會(huì)有大肚子，并非沒有道理！

荷蘭2013年的一項(xiàng)研究表明，啤酒確實(shí)與腹部脂肪有關(guān)，葡萄酒也會(huì)增加腹部脂肪。

另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果女性每天喝酒精飲料，體重會(huì)迅速增加！

此外，酒精飲料本身的熱量并不低，但也很容易吃更多的葡萄酒和蔬菜，但也能促進(jìn)皮質(zhì)醇的代謝，導(dǎo)致肌肉分解，也不利于減肥！

5：長期情緒低落

芝加哥拉什大學(xué)之前的一項(xiàng)研究表明，抑郁癥患者更容易出現(xiàn)多余的腹部脂肪。

為了預(yù)防抑郁癥，最好的方法是鍛煉，找到自己的興趣或與朋友聚在一起。如果你長期抑郁，你也可以找到專業(yè)人士的支持。

6：睡眠不足

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致肥胖，我們已經(jīng)說過無數(shù)次了！

睡眠不足不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)刺激食欲，提高皮質(zhì)醇水平，使脂肪更容易在腹部堆積。

要減肥，一定要保證每天7-8小時(shí)的睡眠，盡量每晚23:00前入睡。

7：久坐不動(dòng)

久坐不動(dòng)，身體新陳代謝水平降低，血液循環(huán)緩慢，腹部脂肪容易堆積。

8：不會(huì)運(yùn)動(dòng)

假如腹部很明顯，除常規(guī)運(yùn)動(dòng)外，還建議做一些腹部運(yùn)動(dòng)。

減少腹部有三種最好的訓(xùn)練方法，即平板支撐、腹部卷曲和俄羅斯轉(zhuǎn)身。根據(jù)這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，鍛煉腰腹肌肉，提高肌肉含量，降低脂肪含量，也是減肥的好方法！

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