讓我們站著就把體形矯正了吧!

　　山式是所有站立體式的基礎(chǔ)和起點(diǎn)，看上去簡單，實(shí)則無限復(fù)雜的體式。單獨(dú)練習(xí)它也是很有益處的，調(diào)整改善彎腰駝背等，幫助改善體態(tài)。

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山式益處

　　1、改善體形

　　2、閉眼練習(xí)，增加身體的平衡感

　　3、減少坐骨神經(jīng)痛

　　4、減少扁平足

　　5、加強(qiáng)腳踝，膝蓋和大腿;強(qiáng)化核心和臀部

6、緩解焦慮情緒，讓人心情愉悅

山式步驟：

　　1，站立，大腳趾貼靠，腳后跟微分開，抬起腳跟伸展腳底皮膚然后抬起腳趾，重心移到腳后跟，將身體重量均勻分布在雙腳上;

　　2，大腿肌肉收緊，膝蓋骨上提，腿前側(cè)向后推，尾骨向下沉，膝蓋在腳踝的正上方;

　　3，伸直脊柱，胸骨的頂端向上提向天花板，肩外側(cè)向后推，肩胛骨向下，手臂沿身體兩側(cè)伸直向下，掌心相對(duì)或朝前;

　　4，保持頸部、頭部伸直，目視前方。

　　矢狀面：2、3腳趾中間到膝蓋骨到髂骨一條直線,

　　冠狀面：腳踝、膝蓋外側(cè)、髖外側(cè)、肩峰、耳朵頭頂一條直線。

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山式變體：

　　1.手臂向上伸展，大臂內(nèi)側(cè)貼近雙耳，掌心相對(duì)。

　　2.十指交扣手臂向前伸展，掌心向外推，然后伸展手臂向上，來到頭頂上方。

　　3.手臂在背后互抱手肘，然后，換反側(cè)手臂在上。

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輔助練習(xí)方法：

　　1.借助瑜伽磚輔助練習(xí)：靠墻山式，雙腿夾磚。

　　2.借助地面輔助練習(xí)，腳蹬墻，仰臥山式。

　　3.借助伸展帶輔助練習(xí)

　　4.借助瑜伽磚和伸展帶的輔助練習(xí)

山式

一個(gè)可以鍛煉到全身肌肉的體式

關(guān)鍵是，就一個(gè)體式

這么簡單，你不來試試嗎??