隨著工作壓力加大、生活不規(guī)律，越來(lái)越多的人存在睡眠障礙。有研究顯示，大部分年輕人晚睡已經(jīng)成為習(xí)慣，晚上睡不著，白天起不來(lái)，成為很多人的常態(tài)。而為了讓自己睡個(gè)好覺，褪黑素成為大部分人的選擇，甚至有很多人認(rèn)為其比安眠藥更安全有效。

隨著褪黑素越來(lái)越火，很多人只要一失眠甚至睡不著就開始尋找褪黑素幫助自己，褪黑素漸漸成了失眠患者的“救命稻草”。

那褪黑素是什么呢？褪黑素助眠到底靠不靠譜？

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什么是褪黑素

褪黑素其實(shí)是一種人體本身就天然存在的激素，它由松果體分泌，在我們體內(nèi)規(guī)律分泌，通過(guò)神經(jīng)激素等多重作用幫助人腦分辨白天和晚上。白天人體分泌褪黑素較少，使得大腦保持清醒；而到了晚上，它的分泌會(huì)增加，有助于身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，所以它是我們體內(nèi)一種重要的內(nèi)源性調(diào)節(jié)晝夜規(guī)律的物質(zhì)。

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影響褪黑素的因素

光照：褪黑素的分泌受光的控制，在黑暗環(huán)境中分泌水平比較高。

年齡：在35歲以后我們的腺體功能降低，褪黑素分泌也逐漸減少，這也是“年紀(jì)大了容易失眠”的一大原因。

時(shí)差：時(shí)差也會(huì)影響褪黑素的分泌。

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褪黑素是萬(wàn)能助眠藥？

其實(shí)并不是，睡眠障礙的病因很多，生理-心理因素、遺傳基因、身體狀態(tài)、環(huán)境條件、不良生活習(xí)慣等等都可以引起睡眠障礙。其中，褪黑素分泌紊亂只是睡眠障礙的病因之一。

一般情況下，年齡增大體內(nèi)褪黑素的分泌會(huì)減少，僅有高峰時(shí)期的1/10，這是導(dǎo)致老年人睡眠失調(diào)的主要原因之一。此外，在晝夜節(jié)律失調(diào)、阿爾茲海默病以及抑郁等疾病中均存在褪黑素分泌異常的情況。

褪黑素分泌異常導(dǎo)致的睡眠障礙可以通過(guò)服用褪黑素來(lái)助眠。如由于時(shí)差變化、輪班工作所導(dǎo)致的睡眠問(wèn)題、有睡眠障礙的老人、盲人以及睡眠質(zhì)量下降難以入睡的成年人等，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用。

但一定要記住，褪黑素不能長(zhǎng)期服用，長(zhǎng)期服用褪黑素會(huì)使體內(nèi)自身褪黑素的分泌進(jìn)一步紊亂，停藥后睡眠問(wèn)題反而更加嚴(yán)重。

除了褪黑素分泌紊亂導(dǎo)致的睡眠障礙，其他原因?qū)е碌氖邌?wèn)題很難靠褪黑素解決。

而且，使用褪黑素可能出現(xiàn)不良反應(yīng)，如困倦、惡心、頭痛等，而且褪黑素具有抑制排卵的作用，所以備孕期的女性盡量避免服用。

另外，青少年、患有自身免疫性疾病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、甲狀腺功能障礙、癲癇等疾病的失眠患者，也應(yīng)該慎用褪黑素。

總之，褪黑素不是萬(wàn)能助眠藥，更不能治療失眠。

想要解決睡眠問(wèn)題，還是要找到失眠的根本原因。睡前少看手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，少喝咖啡因、酒精等飲品，減少房間光源，養(yǎng)成睡眠規(guī)律。

如果出現(xiàn)采取了措施還是長(zhǎng)期睡眠不佳，則應(yīng)該去專業(yè)醫(yī)院檢查一下查明原因。