◆ 看破與逃避：痛苦不會(huì)消失，只會(huì)被你消融在生活里

>> 1.身體的苦

>> 2.心理的苦

>> 心理學(xué)家埃利斯提出的ABC理論認(rèn)為，不同的人對(duì)于同一事件會(huì)有不同的情緒和行為反應(yīng)。并非事件本身引起了這種反應(yīng)，而是人們對(duì)這個(gè)事件的不同看法導(dǎo)致了不同的反應(yīng)。

>> 3. 靈性層面的苦

>> 德國(guó)哲學(xué)家叔本華說(shuō)過(guò)，生命是一團(tuán)欲望。欲望不能滿足就會(huì)痛苦，滿足了就會(huì)無(wú)聊。人生，就像是鐘擺，在痛苦和無(wú)聊之間不停搖擺。

>> 心理層面的苦，一般由3個(gè)病毒性信念所導(dǎo)致，即無(wú)助、無(wú)望和無(wú)價(jià)值。

>> 1.無(wú)助：因?yàn)楸容^產(chǎn)生的苦。

>> 無(wú)助的人內(nèi)在有這樣一個(gè)信念——“別人做得到，而我做不到”。有這種信念的人，無(wú)論他怎么努力，就算畢業(yè)于名校，知識(shí)淵博，富可敵國(guó)也無(wú)濟(jì)于事，因?yàn)樗倳?huì)找到比自己更強(qiáng)的人。當(dāng)別人比自己更強(qiáng)時(shí)，他就會(huì)痛苦。

>> 2.無(wú)望：因?yàn)椤安豢赡堋碑a(chǎn)生的苦。

>> 在他們的世界里，有太多太多的“不可能”，他們會(huì)把一次失敗看成永遠(yuǎn)。讓他們受苦受困的不是外在的環(huán)境，而是心中“無(wú)望”的信念——我做不到，別人也做不到，因?yàn)檫@是不可能做到的。一旦形成這樣的信念，他人生的某個(gè)領(lǐng)域就停止了。如果這樣的信念越來(lái)越多，這個(gè)人會(huì)對(duì)生活感到絕望和痛苦，嚴(yán)重者甚至?xí)艞壣?/p>

>> 3.無(wú)價(jià)值：因?yàn)椤耙粺o(wú)是處”產(chǎn)生的苦。

>> 當(dāng)一個(gè)人事業(yè)有成時(shí)，人們會(huì)對(duì)他仰視；當(dāng)一個(gè)人暫時(shí)沒(méi)有取得成績(jī)時(shí)，人們就會(huì)認(rèn)為他一無(wú)是處。這就是痛苦悲劇發(fā)生的根源，只因人的價(jià)值輕如鴻毛。一個(gè)人如果沒(méi)有看到自己的價(jià)值，就只能依賴所做的事情來(lái)體現(xiàn)自己的價(jià)值，這樣的結(jié)果就是，一旦事情失敗了，就意味著人也失敗了。有這種信念的人，他們把人生的價(jià)值都寄托在了外在的事物上，一旦遭遇挫敗，對(duì)他們來(lái)說(shuō)，將是萬(wàn)劫不復(fù)。

>> 當(dāng)一個(gè)人壓抑了某一情緒的感知度時(shí)，其他情緒的感知度也會(huì)同樣降低。那些所謂的負(fù)面情緒強(qiáng)度降低了，正面情緒也會(huì)同樣降低，就像鐘擺一樣，左右兩邊的擺動(dòng)幅度總是一樣的。

>> 我們不需要壓抑它，而是要看清楚產(chǎn)生痛苦的根源究竟是什么——是身體的苦、心理的苦還是靈性層面的苦？如果是心理層面的苦，那讓你痛苦的原因究竟是無(wú)助、無(wú)望，還是無(wú)價(jià)值感？

◆ 容與忍：放得下才能放下，能容就無(wú)須忍

>> 委屈真的能撐大一個(gè)人的胸懷嗎？我不敢茍同，因?yàn)槲以谧鰝€(gè)案的過(guò)程中，看到不少人雖然委屈了大半輩子，胸懷卻沒(méi)被撐大多少。

>> 孩童時(shí)代的委屈至今依然在內(nèi)心發(fā)酵，這份委屈不僅沒(méi)能撐大他的胸懷，反而轉(zhuǎn)化為對(duì)外界的攻擊。他難以跟強(qiáng)勢(shì)的人相處，是因?yàn)槊鎸?duì)這類人時(shí)，潛意識(shí)會(huì)把他對(duì)父親的怨恨投射到這類人身上。由于內(nèi)在壓抑了太多憤怒，他才會(huì)一言不合就怒發(fā)沖冠。

>> 胸懷是否夠大，與委屈未必有關(guān)，或者說(shuō)，那些胸懷夠大的人，他們根本不會(huì)感到委屈。

>> 之所以會(huì)感到委屈，是因?yàn)楫?dāng)事人的思想藍(lán)圖太過(guò)狹窄，容不下不同的觀點(diǎn)和意料之外的事情。當(dāng)事情不能按自己的設(shè)想去發(fā)展，而自己又無(wú)能為力去改變時(shí)，那種不得不接受的情緒就是委屈。

>> 一個(gè)胸懷足夠大的人，哪來(lái)的委屈？而那些滿肚子委屈的人，何來(lái)胸懷？

>> 漢語(yǔ)有個(gè)詞叫“容忍”，雖然是一個(gè)詞，卻包含兩種完全不同的意思。“容”是一種空間概念，而“忍”是一種心理狀態(tài)。心里放得下，叫能容；心里放不下，則要忍。因此，能容，就無(wú)須忍；如果要忍，則一定是容量不夠。

>> 我想，“胸懷”和“委屈”也是這樣一種關(guān)系。所謂委屈，其實(shí)就是因?yàn)樾男靥?，容不下一些人或事，但這些人或事卻不隨己愿地來(lái)了，所以只能忍，但忍起來(lái)又心不甘情不愿，于是積累了滿肚子委屈。

>> 如何才能放下？前提是放得下。要放得下，內(nèi)心的世界必須足夠強(qiáng)大。

>> 委屈不僅無(wú)法撐大胸懷，還會(huì)傷身體。

>> 一個(gè)人長(zhǎng)期感受委屈卻不懂得發(fā)泄的話，通常會(huì)導(dǎo)致兩種結(jié)果，一種是對(duì)外攻擊，變成怨恨；另一種是對(duì)內(nèi)攻擊，讓自己抑郁。

>> 憤怒是用別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己

>> 方法一：位置感知法。

>> 方法二：時(shí)間線——從未來(lái)看今天，以終為始。

>> 方法三：看到更大價(jià)值。

>> 同一件事情，有不同的價(jià)值。有人丟了戒指，郁郁寡歡，是因?yàn)樗豢吹搅私渲傅膬r(jià)值，卻看不到健康的價(jià)值；有人因?yàn)榘閭H不小心損壞了財(cái)物而加以責(zé)備，是因?yàn)樗豢吹搅素?cái)物的價(jià)值，看不到夫妻情感的價(jià)值；父母因?yàn)楹⒆涌荚嚦煽?jī)不好而指責(zé)孩子，是因?yàn)樗麄冎豢吹搅顺煽?jī)的價(jià)值，看不到孩子心理健康的價(jià)值……這些例子在生活中比比皆是。

>> 當(dāng)他們變成我的朋友時(shí)，難道我不是在消滅我的敵人嗎？

>> 當(dāng)你感覺(jué)到委屈或者面對(duì)其他令你難過(guò)的負(fù)面情緒時(shí)，不妨試試這些超越的方法，也許你的胸懷不用去撐就會(huì)越來(lái)越寬廣。我們不要指望一味地容忍負(fù)面情緒就能撐大一個(gè)人的胸懷，那樣只會(huì)破壞你的關(guān)系，傷害你的身體。最好的方法是借這些情緒來(lái)自我察覺(jué)、修煉自己，努力讓自己變得柔軟、順應(yīng)而隨處自在。