一個(gè)健美愛好者，如果視誰(shuí)為健美偶像，那么基本上就代表了他會(huì)以誰(shuí)為審美標(biāo)準(zhǔn)，在奧林匹亞大賽上，7屆奧賽冠軍阿諾德.施瓦辛格，8屆奧賽冠軍李.哈尼，他們是古典健美的代表人物，他們都擁有相似的X體型，寬肩細(xì)腰，體型呈倒三角，而“大兵”麥克米蘭的存在，無(wú)疑是李.哈尼的PRO版本，他是阿諾德經(jīng)典賽的健美冠軍，有人甚至稱他為“李.哈尼二代”。

麥克米蘭擁有令人稱奇的肌肉質(zhì)量和形狀，以及最小的腰部，他擁有健美圈最佳的X體型，身材比例無(wú)與倫比，他帶回了李·哈尼70-80年代的經(jīng)典線條。每當(dāng)他站在臺(tái)上，猶如天神下凡，充滿了震撼與美感，擁有讓施瓦辛格都羨慕的體型，連施瓦辛格都稱他為健美圈有史以來(lái)，形體最漂亮的健美運(yùn)動(dòng)員之一。雖然他從來(lái)沒有奪得過(guò)奧賽冠軍，但這位“大兵”對(duì)健美運(yùn)動(dòng)的熱情，讓他成為許多人的榜樣，超過(guò)了那些年復(fù)一年的奧賽贏家，因?yàn)樗梢酝ㄟ^(guò)他的熱情來(lái)吸引和激勵(lì)人們。

一、軍旅生涯

塞德里克·麥克米蘭(Cedric McMillan)，1977年8月17日出生于美國(guó)南卡羅來(lái)納州的蘭開斯特，身高185cm，體重133-140公斤，他是美國(guó)陸軍教練，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家、職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員，人送外號(hào)“大兵”。

小時(shí)候，麥克米蘭是個(gè)漫畫迷，他對(duì)漫畫里的肌肉男非常感興趣，他的偶像是施瓦辛格，自從看過(guò)了施瓦辛格主演的《野蠻人柯南》，他就想成為那樣的人。

13歲那年，他的媽媽給他買了一套健身器械，他就開始進(jìn)行健身訓(xùn)練，他有很好的遺傳基因和健美天賦。

高中畢業(yè)后，麥克米蘭加入了美國(guó)陸軍，并搬到了南卡羅來(lái)納州，他擔(dān)任美國(guó)陸軍部隊(duì)的指導(dǎo)員，日常教導(dǎo)士兵管理類的課程。外號(hào)“大兵”也來(lái)源于此。

2003年，他的部隊(duì)被部署到了伊拉克，但并不影響他的訓(xùn)練，他在悶熱的沙漠營(yíng)中建立了一座健身館，積極訓(xùn)練，并在那里呆了5年。

他說(shuō)：“我認(rèn)為軍旅生活是我生活的一部分。我認(rèn)為是軍隊(duì)把我變成了現(xiàn)在的樣子。我相信，能夠在保持軍旅生涯的同時(shí)達(dá)到現(xiàn)在的水平，也是一件值得驕傲的事情。”

二、健美生涯

回到美國(guó)之后，他在朋友的支持下，他決定參加自己的第一次健美比賽，他在2007年參加了NPC南卡羅來(lái)納州大賽，最終贏得了超級(jí)重量級(jí)賽冠軍，事實(shí)證明，這是一個(gè)偉大的決定，因?yàn)檫@讓他在業(yè)余聯(lián)賽中獨(dú)占鰲頭。

麥克米蘭是一名頂級(jí)的公開賽健美運(yùn)動(dòng)員，他贏得了5場(chǎng)職業(yè)比賽的勝利，并在幾次不同的比賽中名列前5。

2009年，他獲得了全美國(guó)健美冠軍并贏得了職業(yè)卡，和8屆奧賽冠軍李.哈尼一樣。從那時(shí)起，他就憑借其龐大的體格建立了聲譽(yù)，尤其以其令人印象深刻的肌肉清晰度和肌肉質(zhì)量而聞名。他一直在與當(dāng)今世界上最好的職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技，他甚至贏得了一個(gè)綽號(hào)“唯一”。

2017年，他聽取了小李的建議，獲得了2017年阿諾德經(jīng)典賽冠軍，他遇見了偶像阿諾德施瓦辛格，并愉快地與之合影。施瓦辛格稱贊他說(shuō)是有史以來(lái)形體最漂亮的健美運(yùn)動(dòng)員之一。

他參加過(guò)幾次奧賽，最好成績(jī)是2016年的第7名，但在阿諾德賽的成績(jī)一直不錯(cuò)，他最近的一次比賽是2020年的俄亥俄州阿諾德經(jīng)典賽，最終獲得了第6名。

由于麥克米蘭有美國(guó)軍方的背景，他還收到了參加2019年奧林匹亞先生大賽的特別邀請(qǐng)，他在這次比賽中得了第7名。

2020年，距離奧林匹亞比賽大約還有一個(gè)半月的時(shí)候，他在騎行山地自行車時(shí)，不小心摔斷了鎖骨，還造成手部骨折，因此缺席了2020年奧林匹亞先生。

三、訓(xùn)練與飲食

麥克米蘭為了保持他驚人的X形體，他每周訓(xùn)練5次，在不同的日子鍛煉不同的肌肉群，周一胸部，周二背部，周三休息，周四肩部，周五腿部，周六手臂，周日休息。

在訓(xùn)練時(shí)，他通常不計(jì)算重復(fù)次數(shù)，目標(biāo)是較低的重復(fù)次數(shù)，而較重的訓(xùn)練可以讓他達(dá)到。不過(guò)，他有時(shí)也會(huì)數(shù)數(shù)重復(fù)次數(shù)，以確保自己的進(jìn)步。

麥克米蘭也是一個(gè)天生的健美運(yùn)動(dòng)員，這意味著他會(huì)根據(jù)自己的感覺進(jìn)行訓(xùn)練，從來(lái)不怕嘗試不同的技術(shù)和方法。

他最喜歡的訓(xùn)練動(dòng)作：史密斯臥推，仰臥臂屈伸，單手俯臥撐，方向盤。

方向盤：他在健身房進(jìn)行肩部訓(xùn)練時(shí)使用了這一運(yùn)動(dòng)。這是一個(gè)相當(dāng)簡(jiǎn)單的練習(xí)，只需要一塊45磅的盤子即可，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以幫助他的肩膀發(fā)育的秘訣是進(jìn)行40次重復(fù)運(yùn)動(dòng)。只要握住板子的任意一側(cè)，然后將其提起，板子與身體平行，然后向左或向右扭曲，與每個(gè)重復(fù)交替。看起來(lái)不太復(fù)雜，但是要認(rèn)真地鍛煉才有效果。

麥克米蘭的飲食計(jì)劃是每天進(jìn)食5-6次，下面是他遵循的一個(gè)飲食習(xí)慣示例：

早餐：燕麥，一個(gè)大香蕉，六個(gè)蛋清，一整蛋。

第二餐：雞胸肉，一碗飯，菠菜。

第三餐：牛扒，紅薯，羽衣甘藍(lán)。

第四餐：白魚，一碗飯。

第五餐：50克乳清分離蛋白。

第六餐：牛扒，生菜和火箭沙拉。

目前他已與Eva Matulessy已結(jié)婚，他們有4個(gè)孩子，過(guò)著幸福的生活。

目前健美圈的發(fā)展被施瓦辛格抨擊說(shuō)走錯(cuò)了方向，但也有人說(shuō)：“僅當(dāng)圈子中的佼佼者是不夠的，您必須考慮更大才能成為冠軍。不要像大池塘里的小魚一樣思考，否則你到海洋，就會(huì)活著被吃掉?！?/p>

也許麥克米蘭永遠(yuǎn)也無(wú)法成為奧賽冠軍，那又怎么樣呢？就像有個(gè)網(wǎng)友說(shuō)的：“我擔(dān)心他可能是凱文.萊弗隆或者弗萊克斯.惠勒，從某種意義上說(shuō)，他不會(huì)贏得勝利但將被銘記為最偉大的人之一?！?/p>