1、洗冷水澡

2、學(xué)會(huì)享受痛苦的過(guò)程本身，不斷給自己心理暗示，“我選擇了做這件事情，這件事情很痛苦，所以我很享受它，我樂(lè)在其中?！?/p>

3、避免在晚上10點(diǎn)到凌晨4點(diǎn)強(qiáng)光的照射

4、（如果多巴胺水平過(guò)低不要怕只需要）杜絕一切讓自己刺激的事情并堅(jiān)持半個(gè)月到一個(gè)月就回到正常水平。