盆底肌松弛是很多女性在產(chǎn)后才會關(guān)注的問題，其實即使我們不打算生育或者即將備孕，都應(yīng)該盡早關(guān)心這個問題，因為這關(guān)系著女性一生的健康。

?為什么盆底肌會面臨松弛？

??盆底肌的構(gòu)成有多重多層肌肉，它是我們盆底的保護層，是盆腔器官的天然屏障。股骨頭長期卡在半脫位狀態(tài)，是盆底肌松弛的深層原因。我們大部分人，如果不經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練，股骨頭都會日益“半脫位化”，這是一種規(guī)律，它直接導(dǎo)致股關(guān)節(jié)（股骨頭和髖臼的結(jié)合處）變得松散，髖彈響、假胯寬、臀側(cè)凹陷等，就是其外在表現(xiàn)。股關(guān)節(jié)的松散又會導(dǎo)致坐骨外開（表現(xiàn)為八字臀、方形臀等）、恥骨聯(lián)合分離，繼而使得骶髂關(guān)節(jié)抱合不穩(wěn)，互相脫離位置，產(chǎn)生骶骨上翹（骶骨突出）。所以一系列的問題可能都產(chǎn)生于一個問題。

股骨頭長期卡在外旋半脫位，如果不去解決這個，而一味地練臀部練腹部，是無法解決問題的，所以需要正確的凱格爾運動來練習(xí)。

????“凱格爾運動”雖說現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上已經(jīng)有很多教程，并且有很多錯誤的動作做了以后會適得其反，而且無論是年輕女性還是產(chǎn)后媽媽盆底肌損傷程度不一樣，凱格爾運動的針對性方案也會有所不同，建議大家可以在手機上下個G動（手機應(yīng)用商店搜索）?匹配專屬凱格爾運動鍛煉方案，根據(jù)定制的方案按照早、中、晚的方式進行打卡鍛煉，隨時隨地練習(xí)非常方便，有效幫助恢復(fù)盆底肌功能，增加盆底肌1肌肉緊致，提升性感知力，對預(yù)防產(chǎn)后漏尿，促進產(chǎn)后恢復(fù)也有很大幫助。

?如何有效提升盆底肌彈性？

??強化股骨頭內(nèi)旋的角度，才是根本。那么這個內(nèi)旋力也就是將股骨頭拉回到髖臼當(dāng)中的力，你可以將髖臼和股骨頭理解為石磨，它們彼此要對合互相碾動發(fā)力，股骨頭恰好安住于髖臼窩中，不偏不倚，四周“留白”均等，這時候它才能自在地進行球狀轉(zhuǎn)動。我們平時所說的內(nèi)旋外旋，全都建立在這個基礎(chǔ)上，否則將只有半脫位，沒有內(nèi)旋外旋。

??股關(guān)節(jié)的穩(wěn)定碾動，將產(chǎn)生強大的動能，讓坐骨和恥骨聯(lián)合收回去，骶髂關(guān)節(jié)順位，盆底肌的彈性將會越來越好。

盆底肌的彈性是正確開髖而產(chǎn)生的結(jié)果，而我們無法將盆底肌作為一個練習(xí)方法，我們無法直接練習(xí)這塊肌肉，只有關(guān)節(jié)處順位了，肌肉才能被募集到正確的位置上。