當(dāng)自己有了減肥的意識(shí)從而開(kāi)始行動(dòng)之時(shí)，聰明且健康的做法就是合理地控制飲食并配合規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，把熱量缺口設(shè)定在合理的范圍內(nèi)（300-500大卡左右），然后通過(guò)不懈地努力堅(jiān)持下去，進(jìn)而讓體重以合理的速度降下來(lái)。那么，從飲食與運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)看，飲食是有效減肥的前提，而運(yùn)動(dòng)則是有效的輔助手段，不過(guò)雖然說(shuō)在減肥過(guò)程中運(yùn)動(dòng)并不是必需的選擇，但是運(yùn)動(dòng)的真正的意義并不在于讓自己瘦下來(lái)，而是讓自己健康地瘦下來(lái)。

當(dāng)然，在運(yùn)動(dòng)方法的選擇上，也會(huì)隨著我們經(jīng)驗(yàn)以及目的的變化而發(fā)生變化，在初期，我們可能會(huì)比較多地選擇有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的燃脂效果更直接有效，但是隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，我們的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃就會(huì)不自覺(jué)地向力量訓(xùn)練偏移，因?yàn)槲覀儠?huì)發(fā)現(xiàn)，只要把飲食控制好，堅(jiān)持力量訓(xùn)練同樣可以起到很好的減脂效果，并且其效果也并不比有氧運(yùn)動(dòng)差，那么，力量訓(xùn)練有什么好處？

第一：力量訓(xùn)練直接的燃脂效率并不低

從影響燃脂效率的因素上來(lái)看，除了運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)與強(qiáng)度以外，還有一個(gè)重要的因素就是所參與肌肉的多少，在某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，參與的肌肉越多，其燃脂效果就會(huì)越好，所以，當(dāng)我們選擇多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動(dòng)作（深蹲、硬拉、俯臥撐等）來(lái)做之時(shí)，不僅會(huì)讓多個(gè)肌群得到鍛煉，還會(huì)直接消耗掉可觀的熱量，從而有助于減脂，只不過(guò)在通常情況下，力量訓(xùn)練的燃脂效果被我們低估了而已。

第二：力量訓(xùn)練可以提高基礎(chǔ)代謝率，從而起到間接的燃脂作用

力量訓(xùn)練除了可以直接消耗熱量以外，還可以起到間接的燃脂效果，這一點(diǎn)會(huì)讓我們?cè)跍p脂成功以后更好地保持自己的成果。其原因在于力量訓(xùn)練可以刺激肌肉的生長(zhǎng)，從而提高自己的肌肉量。從影響基礎(chǔ)代謝率的角度來(lái)看，除了年齡、性別、激素水平、體重等因素以外，肌肉量則是一個(gè)非常關(guān)鍵的因素，如果肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)越高，基礎(chǔ)代謝率越好，燃脂效果就會(huì)越好，因?yàn)閺臒崃肯牡耐緩竭€看，基礎(chǔ)代謝率所產(chǎn)生的消耗要占據(jù)總體熱量消耗的60%左右，而提高自己肌肉量的方法就是力量訓(xùn)練。

第三：力量訓(xùn)練可以放緩衰老速度，讓我們更長(zhǎng)久地保持年輕的體態(tài)

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的肌肉量在達(dá)到一個(gè)頂峰之后就會(huì)開(kāi)始下降，到了40歲以后下降的速度就會(huì)更加明顯，一方面肌肉量的降低就使得基礎(chǔ)代謝下降，所以當(dāng)我們步入中年以后就會(huì)面臨著發(fā)福變胖的問(wèn)題，另一方面肌肉量的下降就會(huì)使得皮膚失去支撐從而變得松弛下垂。從這兩點(diǎn)來(lái)看，身材的變胖以及皮膚的松弛都是衰老的表現(xiàn)。

所以，力量訓(xùn)練可以在刺激肌肉生長(zhǎng)的同時(shí)讓我們保持著旺盛的代謝率，從而避免中年發(fā)福的問(wèn)題，另外，也會(huì)讓身材保持著緊致的狀態(tài)而避免松弛的問(wèn)題，而如果在中年以后我們依然有著緊致纖細(xì)的身材，就會(huì)讓我們看起來(lái)年輕許多，不是有那么一句話：“到了中年以后，身材就是自己的第二張臉”。

第四：力量訓(xùn)練可以刺激骨骼生長(zhǎng)，從而讓骨骼更加健康

隨著年齡的增長(zhǎng)，不僅肌肉會(huì)流失，骨量也會(huì)慢慢流失，對(duì)于女性來(lái)講更是如此，當(dāng)步入更年期以后，雌激素的下降也會(huì)成為骨量減少的重要因素。另外，肌肉量的減少也會(huì)使得關(guān)節(jié)周圍的肌肉失去力量，從而使得關(guān)節(jié)失去肌肉的保護(hù)而變得脆弱。而力量訓(xùn)練不僅可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)肌肉力量來(lái)保護(hù)關(guān)節(jié)，還會(huì)對(duì)骨骼形成壓力進(jìn)而刺激骨骼的生長(zhǎng)。所以堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以讓骨骼更加健康，這一點(diǎn)隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)顯得尤其重要，可以說(shuō)骨骼的健康會(huì)讓我們?cè)谀昀弦院笥幸粋€(gè)高質(zhì)量的老年生活。

第五：力量訓(xùn)練可以塑造體型，從而彌補(bǔ)身材局部的不足

我們知道，減脂是一個(gè)全身性的過(guò)程，在減脂過(guò)程中，脂肪不會(huì)隨著自己的意愿而局部變少或者是局部保留，而是一個(gè)全身性減少的過(guò)程，所以在減脂過(guò)程中，我們的全身都會(huì)瘦下來(lái)，在身材上不會(huì)發(fā)生實(shí)質(zhì)性的變化。而力量訓(xùn)練則可以解決減脂過(guò)程中不能做到局部的不足，通過(guò)針對(duì)性的力量訓(xùn)練，我們可以改善局部的不足，可以修飾整個(gè)身材的比例，進(jìn)而讓身材更好。

小結(jié)：

綜上所述，當(dāng)我們走在減肥的路上之時(shí)，為了身材的改變與健康的保持，建議大家重視力量訓(xùn)練，因?yàn)榱α坑?xùn)練不僅可以直接消耗熱量而有助于減脂，還可以提高基礎(chǔ)代謝率從而讓減脂更高效，并且可以讓減肥成果更好地保持，除此之外，力量訓(xùn)練還可以放緩衰老速度，促進(jìn)骨骼健康，還會(huì)修飾體型，讓身材變得更好。

所以，當(dāng)自己想要選擇好的運(yùn)動(dòng)形式之時(shí)，建議把力量訓(xùn)練加入到自己的訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中，因?yàn)榱α坑?xùn)練的作用不僅僅是刺激肌肉的生長(zhǎng)，而是會(huì)讓身材變得更好，身體變得更加健康。

作者：十月知行