在伴侶去世后獨自撫養(yǎng)孩子會使本已具有挑戰(zhàn)性的悲傷過程變得復雜。

育兒是24/7，沒有休息，沒有緩刑，沒有周末休息，獨自撫養(yǎng)孩子有很大的壓力。但事實上，伴侶可能在任何年齡死亡，但可以理解的是，許多夫妻在中年之前不會想到這一點。

這似乎不是你在年輕時會經歷的任何事情。

駕馭悲傷本身就是一項挑戰(zhàn)。再加上養(yǎng)育子女的責任，幸存的伴侶受到了他們一生中最具挑戰(zhàn)性和情感上的打擊之一?？杀氖?，這對許多家庭來說已成為現實。盡管難以想象，但父母可以使用有效的策略來應對伴侶的死亡。

避免回避應對

大多數時候，我們試圖想辦法分散對死亡的注意力。在丈夫（妻子）去世后的第一年，旅行可能會有所幫助。我想如果我只是讓我們忙碌、忙碌、忙碌和分心……也許我們會在幾個小時內忘記沒有伴侶的生活是多么艱難。

應對悲慘失去配偶的主要機制是“持續(xù)運動”。對于年輕的妻子、丈夫來說，這意味著專注于經營家庭和養(yǎng)育小孩的日常責任，而不是其他。擦柜臺、掃地、疊衣服、洗碗、清空洗碗機、換燈泡、煮飯。作為單親父母，它永遠不會停止。一秒鐘也不會。

雖然承認持續(xù)的運動可以如何分散幸存者的悲傷，但并不應該將其作為一種整體應對策略。這可能會有所幫助，但要保持平衡，我們必須有意識地意識到我們正在經歷的感受，否則這些感受會以不同的方式循環(huán)、重新出現和表現出來。

回避應對很常見，但它會導致復雜的悲傷，這種情況指的是“反復出現的痛苦情緒、回避提醒以及對失去親人的侵入性想法”。

從長遠來看，將死者融入日常生活而不是避免悲傷的記憶會更有幫助。

關注一致性

“從一個充滿愛的雙親家庭過渡到突然只剩下一個父母的家庭對孩子們來說是可怕的，他們的安全感必須盡可能保持一致性。”

專家建議幸存的父母在死后大約一到兩年內避免重大的生活轉變。重大的生活轉變可能是任何不尋常的事情。一致性可以提供急需的安全感和安心感。

當然，失去伴侶可能會帶來悲傷之外的額外壓力，例如失去收入帶來的經濟負擔。在這種情況下，可能需要做出重大改變，比如搬到更實惠的房子。

有時，悲劇會在我們的生活中引發(fā)并發(fā)癥，需要改變環(huán)境，無論這意味著換工作、搬家、學區(qū)還是改變課后活動，如果你的孩子足夠大，可以理解，對他們坦誠面對未來的事情，不要用每一個細節(jié)嚇到他們。他們不需要那種額外的壓力。

父母還應該確保承認孩子的痛苦，并向他們保證他們的愛和支持。

尋找支持系統(tǒng)

父母最好在伴侶去世后避免依靠孩子。相反，他們可以從同齡人小組中獲得支持。社交媒體是尋找虛擬社區(qū)以與同樣悲傷的其他人聯系的重要來源。

父母也應該允許自己在悲傷期間尋求幫助并依靠親戚和親密的朋友。

尋求治療

悲傷咨詢或喪親治療對于父母應對失去伴侶的悲傷可能是一個非常有用的出路?！爸匾氖遣灰獕阂肿约旱母星椋驗檫@可能會導致以后的情緒問題，治療邀請一個人思考他們的感受，并學習積極、有效的方式來感受和承認他們的悲傷，而不會讓它變得不堪重負。”

治療也對悲傷的孩子有益?！盀楦改溉ナ蓝从^的孩子可能不想讓他們活著的父母承受悲傷、抑郁等的負擔，因此與治療師交談給了他們一個不加評判的開放空間。”

有時，悲傷的父母和/或孩子可能需要治療。這可能是在失去親人幾個月后悲傷開始干擾工作或學習時，或者如果一個人出現抑郁癥狀，例如行為和/或食欲改變，退出日?；顒?，以及極度悲傷或一文不值的感覺。

與心理健康專家交談還可以幫助患者以積極的方式引導他們在抑郁癥中投入的負能量?？朔钦嬲龜[脫悲傷的唯一途徑。

擁抱悲傷可能帶來的變化

必須擁抱并接受因過早失去伴侶而在生活中造成的深刻鴻溝。雖然對大多數人來說，應對、接受和適應失去是不可想象的，但在極度悲傷的地方可能會出現奇妙和意想不到的驚喜。要知道悲傷會從內到外改變你。