??屬 性：參考攝入量

• [?注意] 中國人均攝入量為 400mg，一天補鈣不超過1500~2000mg(老師評論區(qū)答疑)；
• 嬰幼兒：每天 300mg/400mg~700mg/800mg
• 青春期：每天 1000mg~1200mg
• 成年人：每天 800mg~1000mg
• 孕婦、乳母、老人：每天 1000mg~1200mg

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???♀?技 巧

• 牛奶是最安全、吸收率最高的補鈣方式；
• 牛奶可以從小喝到老；
• 乳糖不耐受，一開始少喝（不超過250毫升，飯后喝），一點點增加攝入量；

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?注 意

• 微量元素中，最容易缺鈣；
• 鈣高峰期在30~35歲，以后只能越來越疏松，補鈣和維生素D可以延緩骨質(zhì)疏松，但不能糾正(老師評論區(qū)答疑)；

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??標(biāo) 簽：缺鈣癥狀

• 嬰兒、青少年期：
• 手足抽搐癥，夜驚夜啼；
• 頭發(fā)黃、稀疏(缺鐵鋅的可能性更大，女孩更容易缺鐵)；
• 厭食(缺鐵缺鋅也有關(guān))；
• 腸痙攣，肚子疼；
• 過敏引起的濕疹(缺鋅)；
• 佝僂病(1~3歲的孩子缺鈣，雞胸、漏斗胸、方顱、盜汗、枕禿、眼睛發(fā)育受限、近視、齲齒)；
• 青壯年期：
• 一定概率出現(xiàn)骨質(zhì)疏松；
• 乏力、倦怠、精神衰弱；
• 多汗；
• 過敏引起的濕疹；
• 抽筋 ；
• 孕婦：妊娠型高血壓、盜汗、水腫、乏力、抽筋、牙齒脫落；
• 脫發(fā)；(脫發(fā)有很多原因 ： 缺蛋白，缺 vc，缺鋅， 缺va，缺鈣，熬夜等)；
• 老年人：
• 女性更年期潮熱、心情煩躁（雌激素可以保護鈣，隨著雌激素下降，鈣會迅速流失）；
• 高血壓；
• 認(rèn)知功能下降；
• 性功能下降；
• 腎結(jié)石(缺鈣會導(dǎo)致血鈣下降，使甲狀旁腺分泌，提高血鈣濃度，將拿更多骨頭中的鈣，雖然通過尿液排出，尿液中會有很多鈣)；
• [?注意] 補鈣過多會導(dǎo)致腎結(jié)石，但缺鈣同樣會導(dǎo)致腎結(jié)石；
• 老人壓縮性骨折(佝僂、身高變矮)；

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