【21天極速成長(zhǎng)系列-7】如果你不自信，這篇文章給我看10遍！
大家好，我是Tina。
這是21天極速成長(zhǎng)系列的第七天。
這個(gè)系列的每篇文章都會(huì)很長(zhǎng)，一期一個(gè)主題，會(huì)掰開(kāi)揉碎講清楚。
今天咱們開(kāi)始講第七天的干貨——如何建立自信力。
曾經(jīng)有一個(gè)升職的機(jī)會(huì)擺在眼前，你因?yàn)闆](méi)有自信加自我懷疑選擇了放棄；
面對(duì)喜歡的人，永遠(yuǎn)開(kāi)不了口，覺(jué)得我不配；
每天自我否定的次數(shù)，比別人一年對(duì)你的批評(píng)都多；
經(jīng)常覺(jué)得自己廢物，就是個(gè)垃圾，哪哪都不好。
你是不是也被這種“不自信”的心態(tài)困擾？
今天這篇文章就來(lái)跟你好好講講自信這件事。
我會(huì)跟你講透“不自信”的各種負(fù)面情緒到底是怎么來(lái)的，
也會(huì)告訴你，如何擁有夢(mèng)寐以求的自信。
文章干貨滿滿，所以比較長(zhǎng)，但看完之后你一定受益匪淺，內(nèi)容分3個(gè)部分：
為什么我們遇事會(huì)不自信、產(chǎn)生負(fù)面情緒？
我們所需要的到底是怎樣的自信？
獲得自信的方法。
一、 為什么我們遇事會(huì)不自信、產(chǎn)生負(fù)面情緒？
首先來(lái)說(shuō)說(shuō)，為啥一遇到什么事，人就會(huì)沒(méi)自信、產(chǎn)生各種負(fù)面情緒。
注意，我說(shuō)的是人，而不是你、我。
因?yàn)闆](méi)自信這件事，其實(shí)刻在我們每個(gè)人的DNA里。
十幾萬(wàn)年前，咱們剛學(xué)會(huì)直立行走那會(huì)兒，所有行動(dòng)就只為實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)，那就是活著。
為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，大腦會(huì)不斷地搜尋危險(xiǎn)，排查到任何潛在的傷害，都會(huì)在第一時(shí)間告訴你，
為了活下去，那時(shí)候的人們對(duì)于負(fù)面信息格外敏感。
當(dāng)獵豹侵襲時(shí)，人們根本不需要思考時(shí)間，就會(huì)第一時(shí)間拼命奔跑。
現(xiàn)在生活環(huán)境安穩(wěn)了，可大腦還保留著這個(gè)保命技能，所以我們遇到事情的時(shí)候，大腦還是會(huì)懷疑、擔(dān)心、憂慮、害怕失敗。
你可能會(huì)說(shuō)，不能吧，有的人就是看起來(lái)很從容??！
圖上這個(gè)男人，他叫馬丁.塞利格曼，是積極心理學(xué)之父，教全世界人民，如何用樂(lè)觀積極的方式思考教了20多年。
連他都說(shuō)自己面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)，大腦里顯現(xiàn)的第一個(gè)念頭是悲觀的。
所以，這是今天咱們需要記住的第一件事——
遇事產(chǎn)生消極想法和負(fù)面情緒是人類天性，和你是誰(shuí)沒(méi)關(guān)系。
怎么樣，自我批評(píng)的條目少了一個(gè)，是不是輕松了一些？
當(dāng)然，這種天然存在的狀態(tài)并不是咱們擺爛的借口。
發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，還是要解決問(wèn)題的。
你看啊，既然不自信是天性，為啥有的人就能征服它呢？
這是因?yàn)樗麄儞碛凶孕诺哪芰Α?/p>
沒(méi)錯(cuò)，自信是一種能力，和做飯、打字、寫文章一樣可以培養(yǎng)出來(lái)。
那么要如何培養(yǎng)呢？
我相信你之前肯定了解過(guò)很多種方法，比如——
心理意象化、自我催眠、正面肯定、挑戰(zhàn)負(fù)面想法、放松技巧、提升自尊······
像正面肯定法，你肯定用過(guò)吧？
每次面試、演講、發(fā)言之前，都會(huì)反復(fù)對(duì)自己說(shuō)，我一定能行，我一定可以。
那我想問(wèn)問(wèn)你，當(dāng)你這么做的時(shí)候，你放松了嗎？自信了嗎？
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，在你跟自己說(shuō)100遍我很自信的同時(shí)，你也會(huì)在心里跟自己說(shuō)101遍，我其實(shí)一點(diǎn)也不自信，我真的不行。
而且這些方法大多只能讓你間歇性自信滿滿，長(zhǎng)期來(lái)看你還是會(huì)持續(xù)性覺(jué)得自己要完。
這可咋整？難道沒(méi)救了嗎？
肯定不是啊。
這些常見(jiàn)的方法治標(biāo)不治本，是因?yàn)檫@些技巧都是建立在錯(cuò)誤的游戲規(guī)則之上的，
如果想贏得這場(chǎng)自信的游戲，我們就必須先了解游戲規(guī)則，也就是搞懂自信的真相。
二、我們所需要的到底是怎樣的自信？
在這里我要先問(wèn)你一個(gè)問(wèn)題，你到底為什么那么想變得自信？
你可能會(huì)說(shuō)，我想在大家面前侃侃而談，我想把握住每一次機(jī)會(huì)，我想做那個(gè)人群中最閃亮的崽。
有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，咱們渴望的并不是自信的感覺(jué)，而是自信之后帶來(lái)的行動(dòng)。
想象一下，你平時(shí)說(shuō)話磕磕絆絆，毫無(wú)邏輯，所以心里總是很虛，沒(méi)有當(dāng)眾說(shuō)話的勇氣。
這時(shí)候你撿到一瓶藥，吃了它你就不心虛了，自信爆棚，但說(shuō)話還是磕磕絆絆，毫無(wú)邏輯，只不過(guò)自我感覺(jué)始終良好，這樣的結(jié)果你會(huì)滿意嗎？
大多數(shù)人可能并不會(huì)。
所以，擁有感覺(jué)上的自信并不是我們的終極目標(biāo)，改變行為、改變現(xiàn)狀、改變?nèi)松攀恰?/strong>
這就是關(guān)于自信的第一個(gè)真相——
擁有自信本身并不是目的，我們所追求的是有效的行動(dòng)，這些行動(dòng)會(huì)讓我們的人生符合自己的預(yù)期，自信只是這個(gè)過(guò)程中的副產(chǎn)品。
換句話說(shuō)，我們得先行動(dòng)，才能有自信，而不是有自信了，再去行動(dòng)。
那么，問(wèn)題來(lái)了，先行動(dòng)就意味著我們要不斷面對(duì)挑戰(zhàn)，那就一定會(huì)遇到各種負(fù)面情緒。
就像我們上面提到的，大腦面對(duì)挑戰(zhàn)產(chǎn)生負(fù)面情緒，是咱們的天性。
很多處理負(fù)面情緒的內(nèi)容都告訴我們，要和這些情緒戰(zhàn)斗、直面恐懼、驅(qū)散大腦里不好的念頭，直到這種情緒不再左右我們。
但它是我們的生存本能，其實(shí)是并不能被消除的。
即使我們?cè)谀炒螆?chǎng)合中壓制住了這些負(fù)面情緒，在另一個(gè)場(chǎng)合，只要我們?cè)俅胃械讲话踩?，這些負(fù)面情緒還是會(huì)卷土重來(lái)。
而且那些看著很自信、臨危不懼的人，也不是不緊張、不焦慮的。
比如在歌手節(jié)目里，那些大咖每次上臺(tái)前也還是會(huì)深呼吸、一副緊張得不行的樣子；
再比如專業(yè)運(yùn)動(dòng)員每次上賽場(chǎng)前也都看著很嚴(yán)肅緊張。
但他們?yōu)樯犊偰塬@得成功，甚至有的人就是大賽型選手？場(chǎng)面越焦灼他越能小宇宙爆發(fā)？
這就要說(shuō)到我們另一個(gè)天性了。
當(dāng)人面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)，身體會(huì)釋放大量腎上腺素，反應(yīng)加速，肌肉收緊，隨時(shí)準(zhǔn)備行動(dòng)，注意力變得敏銳，心臟將更多的血液輸送到最急需的地方——四肢的大肌肉，這個(gè)神奇的反應(yīng)叫戰(zhàn)逃反應(yīng)。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是要么戰(zhàn)斗，要么逃跑。
每次我們離開(kāi)舒適區(qū)的時(shí)候，戰(zhàn)逃反應(yīng)都會(huì)出現(xiàn)，它帶來(lái)了恐懼，其實(shí)也帶來(lái)了巨大的能量，讓我們可以更好地應(yīng)對(duì)來(lái)自外部的威脅。
所以，如果我們能改變應(yīng)對(duì)恐懼的方式，戰(zhàn)逃反應(yīng)反而能為我們賦能。
也就是說(shuō)，真正的自信并不是消除恐懼，而是讓恐懼不影響我們的行動(dòng)，同時(shí)我們也可以更好地運(yùn)用戰(zhàn)逃反應(yīng)帶來(lái)的能量。
搞清楚這兩個(gè)關(guān)于自信的真相之后，我們就可以繼續(xù)講講如何來(lái)獲得自信。
三、獲得自信的方法
獲得自信的具體行動(dòng)路徑分為兩個(gè)方面：
一是我們應(yīng)該如何處理負(fù)面思緒和情緒。
二是我們應(yīng)該如何做才能專注于當(dāng)下該做的事。
PART 1?如何處理負(fù)面思維和情緒
在這里給大家推薦一個(gè)方法，叫“解離”。
當(dāng)我們遇到困難時(shí)，本能地產(chǎn)生了恐懼，我們的大腦就像一條魚(yú)，而這些恐懼就像魚(yú)鉤把大腦勾住了，無(wú)論往哪里游都會(huì)被用力拉扯，最后在掙扎中筋疲力盡。
所以我們要做的不是掙扎，而是先脫鉤，這個(gè)脫鉤的過(guò)程就是解離。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是和負(fù)面情緒劃分界限，它是它，我是我，它鬧它的，我該干啥干啥。
聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)離譜，但我們不是常說(shuō)“眼睛會(huì)了，手不會(huì)”嗎？
道理其實(shí)差不多，這么說(shuō)你是不是好接受很多？
而且，解離的具體操作也不難，還很好玩，只需要三步：
1、注意到這個(gè)情緒
2、給它命名
3、使它失效
每個(gè)人都可以有自己的版本，下面我就用自己的版本給大家舉個(gè)例子：
每次直播的時(shí)候其實(shí)我心里都會(huì)很慌，會(huì)開(kāi)始對(duì)自己品頭論足，說(shuō)我說(shuō)得很沒(méi)有邏輯，大家都聽(tīng)不下去，根本沒(méi)人聽(tīng)之類的。
這時(shí)候我就知道，誒，負(fù)面情緒又來(lái)了。
那當(dāng)我注意到心里有這個(gè)聲音之后，我就會(huì)給它取個(gè)名字，叫“小黑”。
等之后我做大型直播的時(shí)候，這個(gè)聲音又會(huì)出現(xiàn)，我就可以對(duì)自己說(shuō)：小黑你又來(lái)了，小黑你又要開(kāi)始說(shuō)話了。
取完名字之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你和你的負(fù)面情緒產(chǎn)生了距離，它獨(dú)立于你而存在，不再跟你極度融合牢不可破。
不再跟你有關(guān)，它就沒(méi)那么重要了。
接下來(lái)要做的就是讓這些負(fù)面情緒失效。
給大家推薦幾個(gè)具體方法：
方法一：歌唱演繹法
比如，你很擔(dān)心自己的緊張，那你就可以用蜜雪冰城的調(diào)子把“我很緊張”這句話唱出了，甚至可以直接帶入雪王的形象，整一個(gè)“我很緊張”MV。
這么一番操作下來(lái)，你和“我很緊張”的分離感真的會(huì)很強(qiáng)。
慢慢你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，什么“我很緊張”“我感覺(jué)很失敗”這樣的話，其實(shí)就像歌詞一樣，非常普通，并沒(méi)啥特別的意義。
方法二：你好滑稽
哈利波特大家看過(guò)嗎？
里面有個(gè)生物叫博格特，它會(huì)變成你內(nèi)心最害怕的東西，而應(yīng)對(duì)他的咒語(yǔ)就是滑稽咒，它能把博格特變成很滑稽的樣子。
同樣的道理，我們也可以把心底那些恐懼配上各種滑稽的聲音，剪映上就有很多類似的語(yǔ)音識(shí)別，識(shí)別后你會(huì)感覺(jué)很搞笑，距離感就更強(qiáng)烈了。
方法三：屏幕顯現(xiàn)法
你可以閉上眼睛，想象前面有一臺(tái)電腦，屏幕上開(kāi)始出現(xiàn)各種負(fù)面情緒的文字，比如“我不行”“我很廢”“我是垃圾”。
但其實(shí)這一切都取決于你手里的鼠標(biāo)和鍵盤，你完全可以把這些字變成各種亂七八糟神奇的形狀，它只是一個(gè)和你沒(méi)關(guān)系的文檔而已。
這幾個(gè)方法的本質(zhì)就是要讓各種負(fù)面情緒變成一句很平常的話，讓它們失去對(duì)我們的控制。
因?yàn)檫@些話過(guò)于普通，我們都不需要給它們多分一點(diǎn)眼神，更別說(shuō)因?yàn)樗鼈冇绊懳覀兊男袆?dòng)。
PART 2?如何做才能專注于當(dāng)下該做的事
解離可以幫我們和壞情緒脫鉤，但這樣還是不夠的。
我們的大腦里還會(huì)有很多雜七雜八的念頭，比如你正在寫一篇文章，這時(shí)候就可能有很多聲音出現(xiàn)——
一個(gè)會(huì)說(shuō)，你追的劇更新了，要不要看一眼；
一個(gè)說(shuō)，你五一出去玩的機(jī)票訂好了嗎；
一個(gè)說(shuō)，好像餓了想吃點(diǎn)啥。
這些聲音會(huì)耽誤你完成手頭的事情，一旦你完不成，就又會(huì)覺(jué)得自己不行。
這種情況要怎么搞定呢？
給大家推薦一個(gè)技巧，叫正念呼吸。
這個(gè)技巧需要在一段時(shí)間內(nèi)專注呼吸。
我們可以找一個(gè)舒服的地方坐好，閉上眼睛或者將視線集中于一點(diǎn)都可以，然后就開(kāi)始慢慢地、溫和地深呼吸。
在這個(gè)過(guò)程中，我們要把注意力一直集中在呼吸上，觀察空氣進(jìn)入并離開(kāi)身體的過(guò)程。
在這個(gè)過(guò)程中，你的大腦里會(huì)冒出很多念頭，這都是很正常的，我們要做的就是溫柔地接受它們的到來(lái)。
你可以在腦海中想象一條小溪，順著溪水漂下來(lái)很多葉子，每片葉子上都是你的想法，別管它們，讓它們順著小溪流淌就好。你要做的就是把注意力轉(zhuǎn)回到呼吸上。
5分鐘的練習(xí)長(zhǎng)度比較適合初次嘗試，當(dāng)然你可以根據(jù)自己的喜好調(diào)整時(shí)間。
隨著練習(xí)的深入，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的專注時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，我們可以在亂糟糟的念頭和情緒之間自由穿行，全身心投入到自己要做的事情上來(lái)。
有了這樣的掌控感，你對(duì)事情的完成度越來(lái)越高，自信自然就來(lái)了。
不過(guò)需要說(shuō)明的是，解離法和正念呼吸法都不是馬上見(jiàn)效的方法。
它們都需要我們耐心地練習(xí)，只有經(jīng)常做，你才越來(lái)越不會(huì)被負(fù)面情緒打擾，你的行動(dòng)總會(huì)得到想要的結(jié)果，自信當(dāng)然就有了！
四、寫作最后
記住，面對(duì)挑戰(zhàn)產(chǎn)生負(fù)面情緒是人類的天性，我們不需要為此自我懷疑、自我否定。
但還是需要學(xué)會(huì)面對(duì)這些情緒。
我們可以給自己注意到的負(fù)面情緒起個(gè)名字，然后用一些方法使它失效，比如歌唱演繹法、你好滑稽法、屏幕演繹法。
同時(shí)，我們也需要讓自己的注意力更加集中，正念呼吸是不錯(cuò)的方法。
所以，如果你想改變自己，以上方法可以馬上練起來(lái)！
只有行動(dòng)才會(huì)讓你越來(lái)越好！
下期預(yù)告：
你是否曾經(jīng)吃過(guò)溝通的虧？
你是否因?yàn)闊o(wú)效溝通鬧心上頭？
你是否因?yàn)楹ε聹贤ǘ缃豢謶郑?/p>
如果你也有這些問(wèn)題，下期文章一定要看。
我們一起聊聊如何高效溝通。
