簡(jiǎn)單分析我經(jīng)常搬運(yùn)的幾個(gè)UP的強(qiáng)度和風(fēng)格，供大家選擇
大家可以根據(jù)自己的興趣選擇，善用搜索哦
我的投稿基本上中括號(hào)是ytb博主的名字
全程站立的我基本上會(huì)直接寫(xiě)在標(biāo)題上~
強(qiáng)度大的字樣大多是：高強(qiáng)度、高沖擊、卡路里殺手、高間歇

如果新手、大基數(shù)，喜歡強(qiáng)度比較低的我推薦
【Eleni Fit】的全程站立系列，Eleni的風(fēng)格就是動(dòng)作花樣比較多，比較考驗(yàn)肢體協(xié)調(diào)，姐最近轉(zhuǎn)普拉提的內(nèi)容多起來(lái)了。
【Oliva Lawson】的全程站立和踏步，這個(gè)姐姐就是很中規(guī)中矩，比較適合新手和虛體，有氧占比稍大無(wú)氧。
【MIZI】韓國(guó)博主，基本上都是全程站立系列，時(shí)長(zhǎng)的包容性也很廣，從15MIN-60MIN的都有。
【Shanketeins】韓國(guó)博主，以KPOP舞蹈為主，編排有時(shí)候會(huì)保留原曲動(dòng)作，偶爾涉及地板
【YanaFit 】不說(shuō)了，踏步的神，踏步時(shí)長(zhǎng)包容性也廣，女生生理期友好，但是姐姐更新的很偶爾。
【TANJU】一個(gè)跳尊巴很歡樂(lè)的長(zhǎng)發(fā)小哥，缺點(diǎn)就是更新的很神秘。
【BurpeeGirl】 我認(rèn)為她是YTB勞模，基本上能做到日更，也是中低強(qiáng)度的踏步比較多，但是她更新的實(shí)在是太頻繁了，我實(shí)在是懶得搬。

如果是進(jìn)階對(duì)的我推薦
【帕梅拉】帕的特點(diǎn)是無(wú)氧有氧均涉及，目前我感覺(jué)帕是無(wú)氧比較多，趣味性強(qiáng)時(shí)長(zhǎng)短，但是有氧的沖擊力比較大，即使是瘦子新手也需要適應(yīng)。

帕這里我要多說(shuō)幾句，因?yàn)槲易约汉苡憛挼匕鍎?dòng)作和單純的踏步，所以老粉應(yīng)該也知道我自制了很多帕的全稱站立訓(xùn)練。這些全部都是方便我自用hh，我自己耐度還可以，討厭跑步，屬于跑幾步就難受的那種，但是我跳操很在行，所以視頻45-60分鐘是常態(tài)，可能我的剪輯內(nèi)容不適合及其虛弱體質(zhì)，跟練的小伙伴們慎重。

【growingwithanna】安娜，江湖人稱蹲姐，視頻強(qiáng)度偏大，全程站立很少很少，在我看來(lái)及其喜歡地板動(dòng)作，高強(qiáng)度自重有氧狂魔，整體風(fēng)格很精干。

【Fitness_kaykay】每次看kay的訓(xùn)練足以讓我倒吸涼氣，我個(gè)人認(rèn)為Kay的強(qiáng)度要稍高安娜，無(wú)氧有氧均涉及，無(wú)氧的重量也高于一般女生，有氧的沖擊很強(qiáng)，膝蓋不友好，也是全程站立的占比很少。

【CPMF】KPOP狂熱金發(fā)姐，好像最近一年多開(kāi)始的分屏強(qiáng)度選擇，以前的強(qiáng)度真的是地獄有氧燃脂，高強(qiáng)度沖擊很高，對(duì)膝蓋不友好，現(xiàn)在有低強(qiáng)度可以試試。

還有幾個(gè)是強(qiáng)度忽高忽低系列

【CARDIO DANCE WITH CLAU & PATY】西語(yǔ)地區(qū)的up，選曲也是以西語(yǔ)居多，強(qiáng)度時(shí)高時(shí)低，最近一年多更新的很不頻繁，涉及很廣搏擊、踏板、彈力帶，地板動(dòng)作相對(duì)占比較少。

【Nobadaddiction】這個(gè)相較于個(gè)人賬號(hào)來(lái)講，更多的是一個(gè)團(tuán)隊(duì)，里邊帶操教練也很多，視頻風(fēng)格整體來(lái)講比較精致，大多視頻有重復(fù)，強(qiáng)度也跟隨教練的風(fēng)格改變，有氧無(wú)氧均涉及，長(zhǎng)度也從10MIN到60MIN不等，但是50MIN以上的訓(xùn)練視頻大多數(shù)都是拼盤(pán)。Oliver Sjostrom是其中一個(gè)教練自己的號(hào)哦。

【fitbymik】一個(gè)無(wú)氧居多的女教練，更新頻率也很迷，訓(xùn)練過(guò)程有講解，不太喜歡話多的可以慎選。

我在評(píng)論區(qū)看到的最多的就是：“為什么你的消耗比我高？”“為什么我才XXX卡？”因?yàn)槊總€(gè)人的身高體重，體脂率，運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)都不同，以及不同品牌運(yùn)動(dòng)手表的計(jì)量方式不同，所以標(biāo)題的燃脂是原博主的參考數(shù)據(jù)，評(píng)論區(qū)小伙伴的數(shù)據(jù)也請(qǐng)大家理性參考，具體消耗還請(qǐng)大家以自己的為準(zhǔn)。

另外，因?yàn)槊總€(gè)人的身高體重，體脂率，運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)都不同，所以對(duì)每個(gè)視頻的強(qiáng)度體會(huì)也不同。運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很自我感受很重要的一個(gè)過(guò)程，自己覺(jué)得合適就是最好的。比如UP自己就覺(jué)得帕的全程站立舞蹈強(qiáng)度適中，很適合我這種跑步虛體的人，但是有些小伙伴就會(huì)認(rèn)為強(qiáng)度大，另一些小伙伴又會(huì)覺(jué)得50分鐘全是熱身。還是那句話，運(yùn)動(dòng)視頻的選擇性很多，找到適合自己的最重要，保持peace&love~

最后，安全很重要，身體不適要及時(shí)停下，不要勉強(qiáng)自己。祝大家身體健康，身材棒棒，保持好心情，運(yùn)動(dòng)快樂(lè)~