一、生活起居

《四季調(diào)神大論》認(rèn)為春季應(yīng)當(dāng)“夜臥早起，披發(fā)緩形，廣步于庭”。指的就是我們要順應(yīng)天時(shí)，天黑后適當(dāng)早睡，最好是晚上11點(diǎn)以前就進(jìn)入熟睡狀態(tài)，因?yàn)橥砩?1點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是膽經(jīng)和肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間，中醫(yī)認(rèn)為“人臥則血?dú)w于肝”，所以拒絕熬夜，保證充足睡眠是保肝良藥。早上不要賴床，尤其在春季萬(wàn)物復(fù)蘇，陽(yáng)氣升騰的季節(jié)，早起能使肝氣宣達(dá)，氣機(jī)調(diào)暢。

春天要把頭發(fā)放松下來(lái)，不要扎得太緊，衣服也要穿得寬松舒適，讓身體充分放松，不受任何約束，自然生長(zhǎng)，既能疏泄氣機(jī)，又能調(diào)節(jié)情志。

二、飲食調(diào)護(hù)

唐代藥王孫思邈說(shuō)：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！蔽逍挟?dāng)中肝屬木，四季之中，肝屬木，因此春氣通肝，春季容易使肝火旺，酸味的食物入肝，因此春天我們要少吃一些酸味食物，多吃甘味、甜味的食物，可以滋養(yǎng)脾臟，比如枸杞、南瓜、紅棗、銀耳等都是適合春季食用的。

另外，我們要多吃時(shí)令食物，中醫(yī)有很多講究，俗稱吃“春”，多吃大自然賜予給我們的食物，那味道和春天一樣，清淡而甘甜，比如春芽、豆芽、春筍、韭菜、蒜苗等。還有一些藥食同源的食物，比如菠菜、薺菜、玫瑰花等，均具有疏肝解郁，行氣散瘀的功效。

菠菜，性平，味甘，歸肝經(jīng)，具有清熱解毒，通血脈的效果，可以輔助治療春季肝火旺盛引起的目赤腫痛、牙齦腫痛、口干口苦等癥狀，從而起到春季養(yǎng)肝的作用。薺菜，性涼，味甘，歸肝經(jīng)、脾經(jīng)，具有輔助利水消腫、清肝明目的作用，對(duì)于因肝火旺盛引起的情緒急躁、口干口苦等癥狀，能起到緩解作用。

玫瑰花，味甘，微苦，性溫，入肝經(jīng)，常飲玫瑰花茶，能夠起到疏肝解郁、活血化瘀的功效，緩解肝氣犯胃引起的呃逆少食、胸脅脘腹脹痛的癥狀。除此之外，患有乳腺結(jié)節(jié)的朋友還應(yīng)該少吃辛辣刺激、肥甘厚膩的食物。

三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)護(hù)

中醫(yī)講“動(dòng)能生陽(yáng)，也能耗陽(yáng)”，春天很適合運(yùn)動(dòng)，但是注意不要過(guò)度，大汗、過(guò)勞都有可能耗傷陽(yáng)氣。乳腺結(jié)節(jié)的患者應(yīng)該控制體重，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。春天比較推薦的運(yùn)動(dòng)，是拉筋、八段錦、太極拳、散步、站樁等溫柔緩和的運(yùn)動(dòng)，其中八段錦中“雙手托天理三焦，調(diào)理脾胃臂單舉”更適合春天，特別提醒，晚上不可以劇烈運(yùn)動(dòng)，消耗陽(yáng)氣不利于身體健康。

四、情志調(diào)攝

“百病生于氣”，說(shuō)的是很多疾病與情志不遂，造成氣血經(jīng)絡(luò)不通有關(guān)。乳房處于“肝經(jīng)所過(guò)”之地，脾氣暴躁、易生氣最傷肝，肝氣不疏，容易郁結(jié)，肝氣郁滯，痰阻血瘀，輕則胸脅脹痛，重則血瘀痰阻成為結(jié)節(jié)，經(jīng)絡(luò)運(yùn)行受阻，自然易長(zhǎng)結(jié)節(jié)。我們要順應(yīng)春季萬(wàn)物生發(fā)向上的趨勢(shì)，盡可能保持情緒舒暢，只有保持心平氣和的狀態(tài)，才能使肝氣平穩(wěn)?；既橄俳Y(jié)節(jié)的朋友，要調(diào)整心態(tài)，釋放壓力，保持心態(tài)平衡，做自我情緒的好管家?？梢远嗯c家人、朋友溝通交流，及時(shí)釋放壓力，疏導(dǎo)不良情緒。

五、中醫(yī)家庭適宜技術(shù)

1、推肝經(jīng)

肝經(jīng)循行于大腿內(nèi)側(cè)，坐在床上，右腿向前伸直，左腿彎曲平放，雙手交疊，壓在大腿根部，沿著大腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)的位置，稍用力向前推到腳踝處，反復(fù)推動(dòng)，然后換另一側(cè)腿用同樣的手法，每天睡前兩側(cè)各推5分鐘，不僅心情會(huì)變得很好，肝氣舒展，有助于睡眠，還能推動(dòng)全身的氣機(jī)循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。春天正是大自然推陳出新的時(shí)節(jié)，人體也與這股春氣相呼應(yīng)，陽(yáng)氣從體內(nèi)往外升發(fā)，推一推肝經(jīng)，把體內(nèi)藏了一個(gè)冬天的垃圾發(fā)散驅(qū)趕出來(lái)。

2、拍膽經(jīng)

雙手自然下垂，拍打大腿兩側(cè)的膽經(jīng)，可以疏肝利膽，調(diào)節(jié)心情，不易動(dòng)怒，改善失眠、多夢(mèng)的癥狀。

3、穴位按摩

膻中穴：屬任脈，位于兩乳頭連線中點(diǎn)，處于胸口的前正中線上，反復(fù)按揉可以使任脈內(nèi)部氣機(jī)運(yùn)行順暢，寬胸理氣，緩解肝氣郁結(jié)，使身體氣血運(yùn)行更為順暢，減少乳腺內(nèi)部氣血淤積的現(xiàn)象，從而有效預(yù)防和治療乳腺疾病。

太沖穴：屬足厥陰肝經(jīng)，按揉太沖穴有酸脹感為宜，可以疏肝理氣，平肝潛陽(yáng)，能加快血液循環(huán)，消除體內(nèi)積滯的氣血，對(duì)緩解乳腺增生、乳腺結(jié)節(jié)有很好的效果。

期門(mén)穴：為肝之募穴，是足厥陰肝經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、陰維脈的交會(huì)穴，位于第6肋間隙，按揉期門(mén)穴具有疏肝理氣、和胃降逆、解郁通乳的功效，對(duì)于乳腺結(jié)節(jié)、胸脅脹痛有很好的療效。

4、五行音樂(lè)

“百病生于氣，止于音?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)》中提出“五音療疾”的理論。春天肝氣升發(fā)，適合聽(tīng)木音，木音為古簫、竹笛、木魚(yú)等音樂(lè)，入肝膽之經(jīng),起到疏肝利膽，清瀉肝火的作用。代表曲目《草木青青》《江南好》等，最佳欣賞時(shí)間為19：00—23：00。