運(yùn)動(dòng)健身類游戲一直是體感游戲主機(jī)上的一個(gè)熱門品類，不少人曾以「強(qiáng)身健體」為理由（借口）趁機(jī)購入體感設(shè)備甚至是游戲主機(jī)。繼 Wii 時(shí)代銷量口碑雙豐收的《Wii Fit》之后，任天堂于其新主機(jī) Switch 上推出了一款體感運(yùn)動(dòng)游戲 ——《健身環(huán)大冒險(xiǎn)》（以下簡稱《健身環(huán)》）。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??

《健身環(huán)》將體感運(yùn)動(dòng)與動(dòng)作冒險(xiǎn)以及 RPG 元素結(jié)合，以一條大腿綁帶和一個(gè)普拉提圈「Ring-Con」作為外設(shè)，配合兩個(gè) Joy-Con 作為控制器進(jìn)行操作。游戲的模式多樣，收錄動(dòng)作豐富，「跑酷」加「打怪」的玩法，結(jié)合動(dòng)感卡通的畫面、聲音效果，為枯燥的運(yùn)動(dòng)過程增添了不少樂趣。在《健身環(huán)》中，玩家可以通過闖關(guān)、游玩小游戲等多種方式來達(dá)到「娛樂+健身」的效果。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??

關(guān)于游戲的玩法創(chuàng)新，目前網(wǎng)絡(luò)上已經(jīng)有不少介紹和測評，本文就不再贅述。在哼哧哼哧、蹦蹦跳跳地進(jìn)行了一段時(shí)間的游戲之后，我想從健身愛好者的角度來評價(jià)一下這位「客廳里的新晉教練」，看看它是否能夠幫助我們達(dá)到健身塑形的效果。

這位教練的課有效嗎？

《健身環(huán)》號稱收錄了多達(dá) 60 個(gè)健身動(dòng)作，內(nèi)置豐富的訓(xùn)練方案，可以滿足各種訓(xùn)練需求，同時(shí)所有動(dòng)作內(nèi)容的設(shè)計(jì)都經(jīng)過專家顧問指導(dǎo)。那么實(shí)際游玩后的體驗(yàn)和效果究竟如何，我們不妨跟隨一次完整的健身流程，來檢驗(yàn)一下其專業(yè)性。

信息采集

當(dāng)我們來到健身房開始訓(xùn)練之前，一般會(huì)進(jìn)行一番測試和調(diào)研，了解身體的基本情況、過往的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等，以便制定有針對性的訓(xùn)練計(jì)劃。在《健身環(huán)》中，我們也會(huì)經(jīng)歷這樣個(gè)性化的信息采集過程。在開始闖關(guān)前，游戲會(huì)要求我們輸入性別、年齡、體重以及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、期望的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等信息，并讓我們推拉 Ring-Con 了解我們的力量水平，讓我們進(jìn)行原地跑動(dòng)來了解我們的跑步姿態(tài)。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

采集這些數(shù)據(jù)不僅可以幫助游戲?yàn)槲覀冞x擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也能提高游戲中控制器感應(yīng)的精確度，以監(jiān)測我們在游戲中的動(dòng)作幅度是否到位。有了個(gè)性化的訓(xùn)練方案，我們才能獲得更高的運(yùn)動(dòng)收益。

熱身運(yùn)動(dòng)

每次開始「冒險(xiǎn)」模式前，游戲都會(huì)指引玩家進(jìn)行熱身。在日常的健身活動(dòng)中，提到熱身，許多人第一反應(yīng)就是慢跑。包擴(kuò)慢跑在內(nèi)的低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練確實(shí)是一個(gè)很好的熱身選擇，能夠幫助我們提高體溫，潤滑關(guān)節(jié)，降低肌肉筋膜粘連度，從而降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。而《健身環(huán)》的熱身環(huán)節(jié)則是采用了動(dòng)態(tài)拉伸的方法，這一概念對于不常運(yùn)動(dòng)的人來說可能會(huì)有些陌生。

與靜態(tài)拉伸不同，動(dòng)態(tài)拉伸在一定程度上可以理解成低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。比如我們今天想要練習(xí)下肢，那么便可以先做幾個(gè)自重深蹲或是箭步蹲來進(jìn)行熱身。動(dòng)態(tài)拉伸可以更有針對性地激活目標(biāo)肌群，同時(shí)也可以實(shí)現(xiàn)上文提到的低強(qiáng)度有氧熱身的積極效果?！督∩憝h(huán)》正是采用了這樣一種相對較為先進(jìn)的熱身方法，引導(dǎo)我們進(jìn)行全身性的動(dòng)態(tài)拉伸，更快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

開始運(yùn)動(dòng)

大部分人健身無非兩個(gè)目的，增肌或減脂。若要增肌，就需要借助舉鐵等具有一定強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)刺激肌肉；若要減脂，則需要通過慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)維持一定心率并長時(shí)間保持，消耗脂肪。而相比之下，《健身環(huán)》的訓(xùn)練在方法理念上就有著差異?！督∩憝h(huán)》「冒險(xiǎn)」模式的訓(xùn)練理念更接近于近些年較火爆的「High-intensity Interval Training」，即高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，簡稱「HIIT」。

顧名思義，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練就是一種強(qiáng)度較高的間歇性循環(huán)訓(xùn)練模式，落實(shí)到訓(xùn)練中就是在相對較短時(shí)間內(nèi)交替練習(xí)不同的動(dòng)作。有許多研究證明，HIIT 相比傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練能夠更高效地燃燒脂肪、沖擊心肺功能，耗時(shí)更少。而因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更高，可以配合道具器械或自重來加入各種動(dòng)作變式，因此也能對肌肉產(chǎn)生刺激，雕刻肌肉線條，提高肌耐力。

在《健身環(huán)》的「冒險(xiǎn)」模式中，基本可以分為「跑酷」和「打怪」兩個(gè)主要階段。在跑酷環(huán)節(jié)，需要我們原地慢跑來進(jìn)行移動(dòng)，相當(dāng)于慢速跑。在某些地形上，比如會(huì)塌陷的地面、運(yùn)轉(zhuǎn)方向相反的傳送帶，我們就需要加快步頻，利用快速跑來實(shí)現(xiàn)位移，而在臺階、沼澤等地形中，我們只能靠高抬腿才能前進(jìn)。慢跑、快跑、高抬腿的交叉混合就體現(xiàn)了跑動(dòng)中的強(qiáng)度變化，而通過這樣的循環(huán)，便能實(shí)現(xiàn) HIIT 的效果。

而在跑動(dòng)中穿插的「打怪」環(huán)節(jié)里，我們雖然不用跑動(dòng)，但是要通過深蹲、卷腹等一系列動(dòng)作來輸出傷害。每個(gè)招式（訓(xùn)練動(dòng)作）都有一定的冷卻時(shí)間，我們不得不交替循環(huán)地進(jìn)行不同的訓(xùn)練動(dòng)作來戰(zhàn)勝敵人。而攻防轉(zhuǎn)換后，在防御階段，我們也沒有太多喘息時(shí)間，而是要使用「腹肌防御」，借助腹肌發(fā)力擠壓 Ring-Con 來防御敵人的攻擊。

隨著關(guān)卡不斷推進(jìn)，怪物血量會(huì)上漲，數(shù)量也會(huì)增加。每當(dāng)我們戰(zhàn)勝一批敵人，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己幾乎把招式表里的動(dòng)作都做了一遍。這樣一套下來，基本上全身各個(gè)部位都會(huì)觸及。通過「跑酷」和「打怪」，在一個(gè)關(guān)卡中，我們就能完成一套 HIIT 訓(xùn)練。若是選擇了最高強(qiáng)度，就算是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，也會(huì)出汗氣喘。而在「推薦組合選單」模式中，游戲會(huì)根據(jù)不同的訓(xùn)練目的給出相應(yīng)的訓(xùn)練方案，方便玩家進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，對局部的刺激更加到位。在「自定義」模式中，玩家便可以自由發(fā)揮，自主制定訓(xùn)練方案。因此在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作安排上，《健身環(huán)》確實(shí)有著不錯(cuò)的表現(xiàn)。

雖然游戲僅用兩個(gè) Joy-Con 來感應(yīng)動(dòng)作，但對運(yùn)動(dòng)幅度的識別精度還是可圈可點(diǎn)的。若是動(dòng)作幅度沒有達(dá)到要求，或是維持時(shí)間不達(dá)標(biāo)，那么我們的移動(dòng)速度會(huì)受到影響，打怪的傷害也會(huì)大打折扣，甚至?xí)?dǎo)致動(dòng)作無效只能再來一次，這也讓《健身環(huán)》成為了一名嚴(yán)格的教練。右側(cè) Joy-Con 的紅外感應(yīng)攝像頭還能測量運(yùn)動(dòng)后的心率，作為參考幫助我們判斷當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適。

拉伸放松

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，我們當(dāng)然需要進(jìn)行放松。和大部分運(yùn)動(dòng)愛好者日常的放松習(xí)慣一樣，《健身環(huán)》選擇了靜態(tài)拉伸作為主要內(nèi)容。拉伸可以幫助我們放松緊張的肌肉，加速運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的代謝廢物排出，幫助肌肉恢復(fù)，減少酸痛，同時(shí)也能使得肌肉線條更優(yōu)美。在拉伸環(huán)節(jié)，《健身環(huán)》還非常貼心地提醒我們，如果出汗多的話可以先換件衣服，回來繼續(xù)拉伸。而在拉伸的過程中，游戲還會(huì)向玩家復(fù)述游戲過程中提到的健身小知識，強(qiáng)化學(xué)習(xí)。

由此可見，對于大部分想要在客廳里鍛煉身體的人來說，《健身環(huán)》這位教練稱得上是業(yè)務(wù)能力達(dá)標(biāo)，工作認(rèn)真負(fù)責(zé)，訓(xùn)練過程規(guī)范，同時(shí)還有著較為先進(jìn)的教學(xué)理念。只要認(rèn)真地跟著這位教練堅(jiān)持鍛煉，確實(shí)能達(dá)到不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)效果。

這位教練有什么不足嗎？

《健身環(huán)》的健身內(nèi)容有趣也有效，確實(shí)是一款優(yōu)質(zhì)的體感運(yùn)動(dòng)游戲。不過，這并不意味著它已經(jīng)完美無缺，可以完全取代其他的運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)。嚴(yán)格來講，《健身環(huán)》還有許多不足之處。

并非真正個(gè)性化

前面提到《健身環(huán)》在「冒險(xiǎn)」模式前會(huì)提前采集玩家的個(gè)人信息和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，但實(shí)際上，這一信息的采集過程有點(diǎn)簡陋，不是真正意義上的個(gè)性化。游戲需要玩家輸入的僅有性別、年齡、體重以及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和預(yù)期強(qiáng)度這幾個(gè)項(xiàng)目，而這幾項(xiàng)數(shù)據(jù)的參考價(jià)值其實(shí)非常有限。同一年齡段的人群，運(yùn)動(dòng)能力差異可能非常大，而相同體重的兩個(gè)人，也可能是兩種完全不同的體型。

由于 Switch 硬件的限制，《健身環(huán)》肯定無法做到專業(yè)細(xì)致的體測。但是當(dāng)我們在游戲中輸入體重后，游戲也沒有讓玩家輸入體型信息（如偏胖、偏瘦等），甚至連身高數(shù)據(jù)都不需要。

同時(shí)，《健身環(huán)》也沒有嘗試了解玩家的傷病情況。若不考慮自身的健康狀況，貿(mào)然進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)是存在風(fēng)險(xiǎn)的。膝蓋、踝關(guān)節(jié)不適的玩家不宜進(jìn)行過多的下肢訓(xùn)練，而肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)的傷病有可能會(huì)對玩家的推拉動(dòng)作造成影響。在理想的情況下，《健身環(huán)》可以收錄一些復(fù)健動(dòng)作，幫助玩家從傷病中恢復(fù)。但目前的游戲尚不具備這個(gè)功能。

訓(xùn)練內(nèi)容及強(qiáng)度有限

盡管《健身環(huán)》中包含了多達(dá) 60 個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，可是這并不意味這我們可以通過《健身環(huán)》鍛煉到全身每個(gè)角落。一個(gè)健身房一般都會(huì)配備有各式器械，就是為了幫助鍛煉者刺激到全身上下不同的肌群（當(dāng)然也有許多老手能用一對啞鈴練遍全身）。而《健身環(huán)》僅靠一個(gè)普拉提環(huán)和一條大腿綁帶，能夠進(jìn)行的訓(xùn)練非常有限。舉個(gè)例子，背部肌群作為上半身最重要的肌群之一，游戲中對應(yīng)的訓(xùn)練動(dòng)作卻屈指可數(shù)。其中號稱能訓(xùn)練到背闊肌的「圓環(huán)箭」動(dòng)作，需要玩家拉開 Ring-Con 來完成，但由于普拉提圈拉伸的形變幅度有限，這個(gè)動(dòng)作的效果就變得很雞肋。另外，《健身環(huán)》里似乎連最經(jīng)典的自重動(dòng)作「俯臥撐」都沒有收錄。

普拉提圈提供的訓(xùn)練強(qiáng)度有限，且不可調(diào)節(jié)，而不同部位肌群所需要的訓(xùn)練強(qiáng)度都是不同的。三角肌需要小重量多次數(shù)的訓(xùn)練，而像胸肌、背闊肌等大肌群是需要積累一定的強(qiáng)度才能產(chǎn)生刺激。長期只使用 Ring-Con 訓(xùn)練，甚至還可能造成一定程度的肌肉力量失衡，比如胸部肌群（特別是胸小?。┹^背部肌群（特別是菱形?。└l(fā)達(dá)，導(dǎo)致圓肩駝背等，可能影響體態(tài)和運(yùn)動(dòng)能力。而當(dāng)我們適應(yīng)了目前 Ring-Con 的強(qiáng)度之后，后續(xù)的訓(xùn)練效果也可能會(huì)縮水。

其他細(xì)節(jié)缺失

雖然《健身環(huán)》中給出的許多運(yùn)動(dòng)小貼士看起來關(guān)懷備至，可是在一些重要的細(xì)節(jié)上卻存在缺失。

游戲沒有提示玩家選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備和運(yùn)動(dòng)場地。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)裝備能夠提高運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)和表現(xiàn)，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，其中，運(yùn)動(dòng)鞋的選擇尤為重要。《健身環(huán)》的「冒險(xiǎn)」模式中包含大量的跑步動(dòng)作，對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都會(huì)產(chǎn)生壓力。而游戲開始甚至沒有提示玩家是否應(yīng)該換上運(yùn)動(dòng)鞋，倒是游戲中做示范的「咪普利」老師也是一副光著腳的形象。即使是光腳，游戲也沒有讓玩家墊上瑜伽墊或者是在柔軟的地毯上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。若是長時(shí)間光腳在硬質(zhì)的地板上運(yùn)動(dòng)，可能滑到不說，練完可能就得抱著腳底板嗷嗷叫了。

在「冒險(xiǎn)」模式中，完成劇烈運(yùn)動(dòng)沖向終點(diǎn)后，游戲缺少一個(gè)環(huán)節(jié)引導(dǎo)玩家逐漸降低強(qiáng)度，放慢心率。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后的驟停可能會(huì)對心臟造成較大的負(fù)擔(dān)，這在日常訓(xùn)練中也是一個(gè)隱患。同時(shí)，雖然游戲設(shè)計(jì)有熱身和拉伸放松的環(huán)節(jié)，但實(shí)際上這兩個(gè)環(huán)節(jié)的持續(xù)時(shí)間稍短，效果有限。且除了「冒險(xiǎn)」模式外，游玩其他模式并不會(huì)引導(dǎo)玩家進(jìn)行熱身和拉伸放松。另一方面，俗話說「三分練，七分吃」，飲食對于健身人群來說非常關(guān)鍵。盡管《健身環(huán)》給玩家提供了一些飲食小貼士，但是沒有給出一個(gè)更為具體、可操作性的飲食計(jì)劃，這也算是一個(gè)遺憾。

此外，僅靠 Joy-Con 的感應(yīng)，能夠監(jiān)測我們的局部運(yùn)動(dòng)幅度，但無法監(jiān)督我們的整體姿勢是否正確。在疲勞時(shí)，我們的姿勢更容易變形，而變形的動(dòng)作不僅無法實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效果，反而會(huì)帶來傷病隱患。我在游戲過程中也發(fā)現(xiàn)了不少可以利用 Joy-Con 作弊的方法，不過這也不完全算是游戲的缺陷，畢竟在健身房里鍛煉也可以偷懶，這時(shí)候就需要玩家們能夠自覺地訓(xùn)練，不要欺騙自己。

結(jié)語

那么《健身環(huán)》這位教練究竟值得請嗎？答案還是肯定的。雖然前文中提到《健身環(huán)》中的健身內(nèi)容仍然存在一些問題，但是瑕不掩瑜，游戲的趣味性和基礎(chǔ)鍛煉效果還需要認(rèn)可的。也許僅靠《健身環(huán)》無法讓我們成為運(yùn)動(dòng)健將或是魔鬼筋肉人，但是對于日常缺乏鍛煉以及想要健身但不知如何入門的人群來說，這款作品能夠帶領(lǐng)大家逐步培養(yǎng)興趣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，打下運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。若是長期堅(jiān)持，還是能讓大家看到身材的變化。

最后補(bǔ)充一句，本人不是健身教練，也不是專業(yè)的醫(yī)師，以上僅是從一個(gè)健身愛好者的角度通過游戲體驗(yàn)來和大家分享最直觀的感受，僅供參考。健碩的身材自然是人人向往，但枯燥乏味的鍛煉過程則需要不小的毅力。有意健身但又怕無法堅(jiān)持的同學(xué)，可以通過《健身環(huán)大冒險(xiǎn)》這樣游戲與運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式，步入健身之門，提高運(yùn)動(dòng)的興趣和投入，早日擁有和我一樣的壯碩體……（被打暈拖走……）