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「PRI」PEC模式骨盆底功能障礙恢復(fù)流程-自學(xué)系列

2023-05-22 21:50 作者:海峰三腳喵 0人讀過 | 我要投稿

骨盆底功能障礙患者，會(huì)因骨盆底位置與功能障礙，導(dǎo)致骨盆入口、出口無法恢復(fù)至正常位置，從而影響后續(xù)恢復(fù)進(jìn)程。? ? ? ? ?

因此，在進(jìn)行ZOA恢復(fù)、胸廓恢復(fù)與髖肌動(dòng)學(xué)恢復(fù)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)糾正訓(xùn)練后，仍存在異常（陽性）測試結(jié)果。這可能與骨盆底功能障礙有關(guān)。?

因此需要進(jìn)行骨盆底測試與后續(xù)恢復(fù)流程；

整體恢復(fù)流程可參考文末思維導(dǎo)圖

符合以下測試結(jié)果的，被認(rèn)為是PEC模式下的骨盆底功能障礙患者：

步驟一：歸位訓(xùn)練

動(dòng)作1：改良四足腹部抬升

1.四足支撐姿勢，雙手和膝蓋著地，脊柱微彎曲；

2.收縮臀部，使骨盆后傾，脊柱整體向上拱起，最大程度屈曲；

3.將身體重心前移，鼻子與指尖平齊，此時(shí)應(yīng)感覺外部腹肌參與；

4.保持這個(gè)脊柱屈曲的姿勢，抬起左手，離開地板。抬手后，不要出現(xiàn)軀干轉(zhuǎn)動(dòng)或歪斜。抬左手時(shí)，應(yīng)感受到右側(cè)腹壁發(fā)力；

5. 保持這個(gè)姿勢，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，完成4-5次深呼吸；

6.完成呼吸后，左手回到地面，右手抬起。抬右手時(shí)，應(yīng)感受到左側(cè)腹壁發(fā)力。

7.保持這個(gè)姿勢，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，完成4-5次深呼吸。

8.放松，重復(fù)這兩個(gè)動(dòng)作4組。

動(dòng)作2：站姿靠墻伸夠

1.背對墻站立，腳跟離墻20cm左右；

2.雙腳與肩同寬站立，雙膝之間放置一個(gè)5~10cm的球

3.雙手前伸，上胸椎屈曲，骨盆后傾，使中、下背平貼在墻上；

4.雙膝向內(nèi)擠壓球時(shí)，小幅度下蹲；

5.保持下背部平貼在墻上，用鼻子吸氣；

6.用嘴呼氣，呼氣時(shí)，肋骨內(nèi)旋，手臂向前\下方伸夠，上背部離開墻面，下背保持貼墻；

7.手臂持續(xù)維持在這個(gè)位置，再次用鼻子吸氣并擴(kuò)張上背部，此時(shí)應(yīng)感受到背部的拉伸感；

8.用嘴呼氣，雙手向前伸夠，此時(shí)應(yīng)感受到大腿前部和腹部外側(cè)的肌肉參與；

9.重復(fù)這個(gè)呼吸與動(dòng)作，4-5次；

10.最后一次吸氣時(shí)，腳跟支撐慢慢站起來，仍維持下背部平貼墻壁；

11.放松，完成4組。

動(dòng)作3：90-90臀部抬升，股骨內(nèi)旋吹氣球

1.仰臥，雙腳平放在墻上，雙下肢屈曲90，并將腳向兩側(cè)移動(dòng)，寬于臀部（股骨內(nèi)旋）；

2.在兩膝之間放一個(gè)10cm的球；

3.鼻子吸氣，嘴呼氣，骨盆后傾，尾骨微微抬起離開墊子。保持背部放平。不要把腳踩向墻面，而是用腳跟向下拉。你應(yīng)該感覺到大腿后側(cè)的肌肉發(fā)力;

4. ?再次用鼻子吸氣，慢慢用嘴吹氣球，呼氣完成后屏息3秒，舌頭輕抵上顎，不要讓空氣從氣球流出；

5.再次用鼻子吸氣，舌頭輕抵上顎，放松，骨盆落下；

6.然后，再次完成骨盆后傾，吹氣球，屏息3秒；

7.重復(fù)這個(gè)呼吸與動(dòng)作4到5次，每次呼氣時(shí)骨盆傾斜，每次吸氣時(shí)放松；

8.休息，完成4組。

執(zhí)行完歸位技術(shù)后，會(huì)出現(xiàn)三種結(jié)果：
結(jié)果一：所有測試結(jié)果為陰性，進(jìn)入肌動(dòng)學(xué)恢復(fù)姿勢性呼吸流程；

結(jié)果二：所有測試結(jié)果為陽性，需要進(jìn)一步評估；? ?

?? ? ?
結(jié)果三：雙側(cè)內(nèi)收墜落測試（-B ADT）陰性、雙側(cè)側(cè)骨盆抬升墜落測試（+B PADT）陽性；進(jìn)入骨盆底訓(xùn)練計(jì)劃：

在步驟二前，需要恢復(fù)膈肌正常的呼吸功能。

步驟二：激活腹橫\腹斜，最大程度伸展骨盆入口，骨盆后傾

動(dòng)作4：90-90左髖后移W/FAIR

動(dòng)作5：90-90交替伸夠

執(zhí)行步驟二后，HAdLT 達(dá)到2分；
HAdLT 達(dá)到2分后，進(jìn)入步驟三：Left AIC骨盆底恢復(fù)流程，最大程度單側(cè)90-90；
執(zhí)行步驟三后，HAdLT達(dá)到3分，進(jìn)入步驟四；

步驟四：左側(cè)單腿站立冠狀面控制（左側(cè)出口外展）

動(dòng)作6：左側(cè)AF IR站立，左側(cè)IO/TA右側(cè)臀中肌后束