???最近在一本書里看到關(guān)于“委中大筋”的相關(guān)內(nèi)容，因我之前詳細論述過委中大筋的練法和應(yīng)用等（原文可參看《站樁和練拳時如何拔起委中大筋？》），所以隨手翻閱了一下，作者講述的委中大筋沒什么問題，但練習(xí)方法卻與之相矛盾，比如文中講到胯的要領(lǐng)時要求坐胯，松胯，不要挺胯，不要斂臀。直言不諱的說，如果按這些要領(lǐng)練是拔不起委中大筋的。

???坐胯是練習(xí)形意拳和站樁等功法中常見的要領(lǐng)，老師傅們常講站樁時“如坐高凳”，即臀部微微下坐，像坐在一個高高的凳子上一樣，這樣一坐胯，腰部放松向下，腰部生理彎曲填平，下坐的同時腿會稍微彎曲，因為下坐和腿部彎曲，此時委中大筋是松軟的。而胯因為下坐也是松的。有的老師還要求掖胯，兩內(nèi)胯往里往后微微一收，有空松的感覺，這樣的要領(lǐng)，胯可以更加松活。所以只要是坐胯和掖胯，委中大筋基本就是松軟的。 ???那么拔起委中大筋的關(guān)鍵是什么呢？《內(nèi)功經(jīng)》中講“從尾骨盡處用力向上翻起”，也就是兩臀與尾骨是向上翻起的，如何翻？尾骨先是往下移，此時腰部填平；再往前，臀部收斂，此時胯窩挺起；然后繼續(xù)尾骨上翻，拉起委中大筋并托起丹田。只有這樣才能真正的拔起委中大筋。此時自己可以摸一下委中大筋，它是膨起的。委中大筋就像一張弓的弓弦一樣，只有拉緊它才有力，而如果力壓在弓的兩端，讓弓彎曲，那弓弦就是松的。像《內(nèi)功四經(jīng)》中的“龜尾升氣”，心意拳的“束尾”，太極拳身法要領(lǐng)中的“尾閭正中與吊襠”等，都是一樣的要求。而且這些要領(lǐng)是練習(xí)丹田功身法中很關(guān)鍵的一個要點，如果做不到，那丹田就翻不起來，氣也無法摶聚，更不可能形成丹田球。像該作者文中又談丹田功，丹田球，及丹田球的各種運轉(zhuǎn)。如果沒有理解和掌握斂臀，挺胯，翻丹田等一系列環(huán)環(huán)相扣的身法要領(lǐng)，就是在妄談了，誤人子弟耳！ ???《內(nèi)功四經(jīng)》對胯是如何要求的呢？《內(nèi)功經(jīng)》中講：“圓襠以堅胯”，《內(nèi)功十二大力法》中講：“襠胯內(nèi)外湊集”，《納卦經(jīng)》中講：“前胯用力向前，后胯用力向下”。很多人看了無從下手，其實道理也很簡單，概括的說胯跟膝道理一樣，也要有四面勁，內(nèi)胯向外，外胯向內(nèi)，后胯向下，前胯向前，四面皆要有力。掌握了胯的要訣，形意拳譜中的“胯打中節(jié)并相連”，“外胯好似魚打挺”都可以掌握。有機會我再詳細剖析。（武說）

【作者簡介】

丁寧，1980年生，山東萊陽人，現(xiàn)居北京。自幼好武，遍訪名師，先從名師學(xué)習(xí)（李存義傳尚云祥系）形意拳、（郝為真?zhèn)鏖愔靖呦担┨珮O拳等內(nèi)家拳法，后經(jīng)友人介紹拜于山西祁縣戴家心意拳田如文先生門下，得師耳提面命，傳授心意真功。近年來經(jīng)恩師授意廣傳心意拳。在傳習(xí)的過程中，本著求真的態(tài)度去探究拳術(shù)的原理和核心。秉承著符合常理，符合拳理的原則，以自身實證與師傳印證，與拳譜拳論印證的方式去研習(xí)和傳承。并對心意拳、械等體系有深刻的理解和獨到的見解。傳授中善于用傳統(tǒng)方式、深入淺出的講解和還原內(nèi)家拳真義。擅長講解丹田功，心意拳譜，易筋經(jīng)貫氣訣（又名《萇氏武技論》等），內(nèi)功四經(jīng)，太極拳論等核心與經(jīng)典。