說(shuō)起來(lái)，在日常生活當(dāng)中，睪酮這兩個(gè)字很少甚至幾乎不被提起，但是在健身領(lǐng)域（尤其是增肌人群），睪酮?jiǎng)t是出鏡率很高的兩個(gè)字，因?yàn)楸３忠欢ǖ牟G酮水平會(huì)提高增肌效率。

那么，什么是睪酮，睪酮又有什么作用呢？想要提升睪酮水平又需要我們做些什么呢？

睪酮是什么？

從字面意義說(shuō)可以看出，睪酮與男士有關(guān)，它是雄激素的一部分，但是它又不只屬于男士，女士體內(nèi)也有，同時(shí)也是有利于女士身心健康的一種必備激素，只不過(guò)在女士體內(nèi)睪酮的整體水平會(huì)很低，如果與男士做一個(gè)對(duì)比的話(huà)，女士的睪酮水平大概是男士的1/10。

睪酮的作用

睪酮的作用不只限于對(duì)于增肌的影響，也不限于對(duì)男士的影響，不論男女，一定水平的睪酮素都會(huì)對(duì)健康有著積極的作用。比如：

• 睪酮有利于增肌與減脂。一定的睪酮水平，可以促進(jìn)肌肉的修復(fù)與重建肌肉組織，從而有利于肌肉的合成，從而使增肌變得簡(jiǎn)單

• 睪酮可以讓減脂更容易。睪酮在脂肪代謝當(dāng)中起到重要的作用，所以睪酮水平比較高的人群，減脂就會(huì)更容易，并且也更容易保持較低的體脂率。

• 睪酮有利于健康的保持，并且可以改善與衰老相關(guān)的癥狀。比如：一定的睪酮水平可以降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，可以保護(hù)心臟降低患有心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，可以降低患有糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，可以強(qiáng)壯骨骼、增加骨密度從而預(yù)防或者是緩解骨質(zhì)疏松

• 睪酮可以改善認(rèn)知功能以及調(diào)節(jié)心情。一定的睪酮水平可以改善認(rèn)知功能從而對(duì)抗特定的疾?。ɡ夏臧V呆），并且可以調(diào)節(jié)情緒，讓我們保持心情愉悅，來(lái)對(duì)抗抑郁。

• 當(dāng)然，睪酮對(duì)于男士而言，它的作用不言而喻。

通過(guò)以上內(nèi)容可以了解到，睪酮的作用不只是對(duì)于增肌以及減脂的影響，它對(duì)于健康的影響也應(yīng)該得到重視。

如何提升睪酮水平

當(dāng)我們對(duì)于睪酮以及相關(guān)作用有一定的了解之后，如何提升睪酮水平就會(huì)成為我們最為關(guān)注的一點(diǎn)，不過(guò)，睪酮水平會(huì)受到一些因素的影響而下降，比如年齡，肥胖、情緒等。但是，只要我們采取一定的手段，同樣可以維持一個(gè)正常的睪酮水平，那么，此時(shí)應(yīng)該怎么做呢？

在回答這個(gè)問(wèn)題之前，有必要說(shuō)的就是：當(dāng)我們選擇相關(guān)的方法之時(shí)，除非必要，并不建議選擇補(bǔ)劑的方式來(lái)達(dá)到目的，而是要通過(guò)自然的手段來(lái)實(shí)施，這樣更有利于健康。

第一：健康的生活方式

可以說(shuō)，健康的生活方式所影響的不僅僅是體內(nèi)各種激素的正常分泌，它對(duì)于健康、身材以及體型的保持都起著重要的作用，相反糟糕的生活方式會(huì)抵消你的努力，不管你的目的是什么。所以，無(wú)論你的目的是什么（增肌、減脂、保持體重、促睪，等等），養(yǎng)成良好的生活方式都是其前提。

第二：合理飲食，重視相關(guān)微量元素的補(bǔ)充

合理的飲食不僅僅是為了睪酮正常分泌，也是為了健康的保持，為了體重的控制，等等，所以不管你的目的是增肌，還是減脂，還是健康，都不能采取極端或者是某種單一的飲食方法，而是要保證膳食的均衡，營(yíng)養(yǎng)的全面。

從促睪的角度來(lái)看，需要做的是在膳食均衡的前提下，適當(dāng)重視一些特定的微量元素的攝入，比如鋅、鎂等。所以當(dāng)我們安排飲食之時(shí)，要選擇一些富含鋅與鎂的食物。比如鋅含量比較高的食物有：牡蠣、動(dòng)物肝臟、花生、魚(yú)、蛋、奶、肉，等；鎂含量比較高的食物有：紫菜、谷物、豆類(lèi)、深綠色蔬菜、香蕉等。

除了鋅與鎂以外，還要重視補(bǔ)充維生素D，補(bǔ)充維生素最自然的方法就是曬太陽(yáng)，所以每天要有意識(shí)地曬太陽(yáng)，時(shí)間大概在15分鐘左右就可以，當(dāng)然，如果是在夏季，要避開(kāi)陽(yáng)光強(qiáng)烈的時(shí)間段。

第三：保持健康的體脂率

體脂率與睪酮水平是一個(gè)負(fù)相關(guān)的關(guān)系，當(dāng)體脂率過(guò)高之時(shí)，睪酮的分泌就會(huì)下降，相反，如果你能有效減脂，隨著體脂率的下降，睪酮的水平就會(huì)有所提升，并且正常的睪酮水平還有利于體脂率的保持。

第四：高質(zhì)量的睡眠

睡眠不足會(huì)降低睪酮的分泌，相反，睡眠充足則會(huì)刺激生長(zhǎng)激素以及睪酮素的分泌，并且還會(huì)幫你穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率，保持身體的健康，所以養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣同樣重要。

第五：合理的力量訓(xùn)練

一定的睪酮水平有利于肌肉的生長(zhǎng)，同時(shí)在堅(jiān)持力量訓(xùn)練來(lái)刺激肌肉之時(shí)，也會(huì)使得睪酮水平有所提升，并且從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)看，力量訓(xùn)練還可以通過(guò)改善身體成分來(lái)提升睪酮水平。

當(dāng)然，對(duì)于力量訓(xùn)練可以促睪這件事，說(shuō)得最多的可能是練腿，其實(shí)并不是，任何形式的力量訓(xùn)練（尤其是中高強(qiáng)度力量訓(xùn)練）都可以起到促睪的作用。

不過(guò)，還有一點(diǎn)要強(qiáng)調(diào)的是，力量訓(xùn)練要合理安排并重視休息，因?yàn)橛?xùn)練過(guò)度則會(huì)導(dǎo)致睪酮水平降低。

第六：保持良好的情緒

一定的睪酮水平有利于調(diào)節(jié)情緒，同時(shí)糟糕的情緒又會(huì)影響到睪酮的分泌，從而使得睪酮水平降低，所以學(xué)會(huì)管理自己的情緒，對(duì)于保持睪酮水平的穩(wěn)定同樣很重要。

總結(jié)：?

在了解睪酮的相關(guān)作用之時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，保持正常的睪酮水平的意義不僅僅關(guān)乎增肌與減脂的效率問(wèn)題，還關(guān)乎健康的問(wèn)題。所以在日常生活當(dāng)中，關(guān)注睪酮水平有重要的意義。

當(dāng)我們想要通過(guò)某種方法來(lái)提升睪酮水平之時(shí)，除非必要，不要選擇極端的方法，而是通過(guò)自然的手段來(lái)達(dá)到目的，比如通過(guò)對(duì)飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，積極地運(yùn)動(dòng)、重視力量訓(xùn)練等等，當(dāng)然，在這其中，不管你怎么努力，想要達(dá)到一定的效果，保持健康的生活方式則是你努力的前提。

作者：十月知行